Frühstück wird oft als die beworben Das wichtigste Essen des Tages , aber nicht alle Frühstücksnahrungsmittel sind gleich. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass viele der beliebtesten Frühstücksartikel in den USA. Sie sind mit Zucker, ungesunden Fetten und leeren Kalorien beladen, wodurch Sie sich müde und langsam fühlen können, während Sie Ihre langfristige Gesundheit gefährden. Deshalb sprechen wir mit registrierten Ernährungsbereichen, die eine Liste der 25 verfluchten Frühstücksnahrungsmittel auf dem Planeten zusammengestellt haben, um ihm zu Beginn seines Tages gesündere Entscheidungen zu treffen.
Es ist kein Geheimnis, dass das Essen eines gesunden und gut ausgewogenen Frühstücks es auf einen erfolgreichen Tag vorbereiten kann. Viele der heute verfügbaren Frühstücksfutter sind jedoch weit davon entfernt, nahrhaft zu sein. Untersuchung Es deutet darauf hin, dass das Essen eines hochwertigen Frühstücks mehrere gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich der Zunahme der Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen, gesunder Gewichtskontrolle, bessere kognitive Leistung und bessere Lebensqualität. Wenn es also um das Frühstück geht, ist es wichtig, Lebensmittel auszuwählen, die Ihren Körper fördern und Ihnen die Energie bieten, die Sie am nächsten Tag benötigen.
Wenn Sie bereit sind, ungesunde Frühstücksnahrungsmittel loszuwerden, die Ihren Brunnen und einen gesünderen Lebensstil anregen, lesen Sie weiter, um die 25 bösesten Lebensmittel auf dem Planeten zu entdecken. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht 38 Hochproteinfrühstücke, die Sie voll halten .
Sangrita
Speck
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Wir hassen es, die Träger der schlechten Nachrichten zu sein, aber Speck zum Frühstück zu haben, gibt Ihrer Gesundheit keinen Gefallen. Schweinefleischspeck ist reich an gesättigtem Fett und Natrium, das Studien Show kann zu Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen. Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und Sportdiätberater, der bei registriert ist Garage Gym Rezensionen Er sagt ETNT: „Ein Stück Schweinefleischspeck ist ungefähr die Hälfte des Proteins, die Hälfte des Fetts. Der Speck wird auch mit einer großen Menge Natrium geheilt, was mehr als regelmäßig haben möchte, insbesondere wenn er hohen Blutdruck hat. '' '
Poptarts
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Popcartes ist eine beliebte schnelle Frühstücksoption für Personen, die im Wesentlichen Designer als morgendlichen Kraftstoff getarnt sind. Gianna Masi, CPT, RDN , ein zertifizierter und diätetischer persönlicher Trainer, der mit registriert ist und mit Barbendilla . „Sie sind reich an raffinierten Zucker und Fetten und enthalten künstliche Farben und Aromen. Sein Mangel an Proteinen und Fasern bietet keine anhaltende Energie, was zu einem Unfall mitten in der Mitte führt.
Hoher augenischer Hafer in Zucker
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Viele sofortige Haferpakete enthalten Tonnen zusätzlicher Zucker, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und Energiesaucen verursachen können. 'Haferflocken sind normalerweise eine super nahrhafte Quelle für Vollkornprodukte, die für das Frühstück ausgezeichnet sind, aber ein sofortiges Haferflocken hat ungefähr 12 Gramm Zucker, der durch Portion hinzugefügt wird. Das ist eine Menge zusätzlicher Zucker, bevor Sie für den Tag zur Arbeit oder zur Schule gegangen sind “, sagt Moody.
Gefrorene Gofres
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Gefrorene GoFres haben in der Regel kalorienreich und bieten wenig Nährwert. Obwohl es bequem ist, werden viele gefrorene Gofres mit raffinierten Mehls hergestellt und können Zucker und Aggregatkonservierungsmittel enthalten, sagt Masi. „In Bezug auf Ballaststoffe und Proteine fehlt ihnen häufig ein signifikanter Ernährungswert, der für ein ausgewogenes Frühstück von wesentlicher Bedeutung ist. Zusammen mit Sirup und Butter können sie zu einer lauten Mahlzeit in Kalorien werden und mit Zucker beladen.
Frühstücksflocken mit niedriger Faser
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Auch wenn die Müslischkasten besagt, dass sie mit Vitaminen angereichert ist, sind viele Frühstücksflocken nur wenig Ballaststoffe und hohen Zucker und gelten daher als ungesunde Frühstücksfutter, um den Tag zu beginnen. Moody sagt: „Getreide, die mit minimalen Ballaststoffen zu stark verarbeitet werden, werden keinen Gefallen tun, da diese Getreide mit hohem Zucker sehr schnell verdaut werden. Dies führt zu einem Höhepunkt und einem hinteren Schock von Blutzucker, was bedeutet, dass Sie sich bereit fühlen können, um 10 Uhr morgens zu kriechen.
Frühstückskuchen
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Die Kreuzungen, die Dänischen und die ähnlichen Kuchen sind reich an Butter, Zucker und Fetten, bieten wenig Nährwert und tragen zur Kalorienüberlastung bei. Masi sagt uns: Während sie köstlich sein können, bieten Kuchen nur wenige Nährwertvorteile, aber sie sind reich an Kalorien und raffinierte Kohlenhydrate tragen zu schnellen Gipfeln in Blutzucker bei.
Gefrorene Frühstückssandwiches
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Ich verstehe es, es ist viel bequemer, in der Mikrowelle ein Sandwich zu machen und in Minuten anstelle von Null ein heißes Frühstück zu haben oder zu einem Drive-Thru zu gehen, sagt Moody. „Das Problem mit diesen Artikeln ist jedoch, dass sie oft voller Konservierungsstoffe, Natrium und sogar Transfette sind, um sie in ihrem Gefrierschrank frisch zu halten. Sie enthalten auch selten Gemüse, was ihnen nicht viel Nährwert bietet.
Ladengeschäftsschütteln
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Kann man Käsescheiben einfrieren?
Fast -Food -Ketten oder Convenience -Stores scheinen eine nahrhafte Frühstücksoption zu sein, können jedoch in Kalorien und Zucker irreführend sein, wenn sie aus Obstsirup, Eis oder gesüßtem Joghurt anstelle von ganzem Obst und Gemüse hergestellt werden, sagt Masi. Erwägen Sie stattdessen Ihre eigenen Home -Shakes, damit Sie ganze Obst und Gemüse hinzufügen können, die eine Nährstofffaser, Vitamine und Mineralien enthalten.
Müsliriegel
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Müsliriegel werden selten aus Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten hergestellt. Dies sind die Kohlenhydrate, die Sie am frühen Morgen wollen, wenn Sie dauerhafte Energie wünschen, erklärt Moody. Müsliriegel haben oft zu viele aggregierte Zucker und es gibt nicht genug Proteine, sodass sie nicht voll genug halten, um wie ein Frühstück zu zählen.
Zimtrollen
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Zimtrollen sind eines der schlechtesten Essensfutter für das Frühstück des Planeten, beladen mit Zucker, Fetten und raffiniertem Mehl. Zimtrollen sind oft mit zuckerhaltiger Glasur tropfend und sind eine verlockende Frühstücksoption, die einen starken Kalorienschlag hat, sagt Masi. „Hergestellt aus raffiniertem Mehl und viel Butter bieten sie einen geringen Nährwert. Der hohe Zucker- und Fettgehalt kann zu Energiespitzen führen, gefolgt von einem starken Sturz, sodass Sie sich mitten im Morgen lethargisch fühlen.
Gemischte Kaffeegetränke
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Diese Getränke sind Kalorienpumpen, die damit rechnen, ihr Gewicht, Energie und allgemeine Gesundheitsniveaus zu verwirklichen. Moody sagt: „Gemischte Kaffeegetränke enthalten oft einen Überschuss an Sahne und Zucker, zusammen mit viel weniger Koffein, als sie planen, für alle Leckereien Platz zu verlassen. Diese Getränke sind nicht nur ohne die meisten Nährstoffe, sondern sind auch nicht wesentlich oder ausgewogen genug, um eine komplette Mahlzeit zuzubereiten. ''
Weiß geröstet mit Margarine
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'Einfaches Weißbrot bietet wenig über schnelle Diglence -Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Überwinden es mit Margarine fügt Transfette hinzu, die sind Mit Herzkrankheiten verbunden . In diesem Frühstück fehlen wichtige Proteine und Nährstoffe, daher ist es eine schlechte Wahl für einen gesunden Anfang “, sagt Masi.
Gibt
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Gibt are a calorie-dense and nutrient-poor breakfast option. 'Gibt are typically deep-fried and full of fat, added sugar, and refined carbs—not the best way to start your day,' says Moody. Though they may satisfy the taste buds for a while, the lack of fiber and protein won't keep your stomach satisfied. That's why you usually find yourself returning to the box repeatedly, which will put you in a bad spot if you're trying to lose weight.'
Gebratenes Hühnchen und Gofres
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Während diese verwöhnende Kombination unbestreitbar köstlich ist, ist dieses ungesunde Frühstücksnahrungsmittel reich an Kalorien, ungesunden Fetten und raffinierten Kohlenhydraten, die laut regelmäßig konsumiert werden können, so Untersuchung . 'Fried Chickn bietet eine knusprige, aber ungesunde Ergänzung, weil es in Öl gebraten wird, während die Waffeln aus raffiniertem Mehl bestehen und eine Ladung zuckerhaltiger Kohlenhydrate hinzufügen. Diese Mahlzeit führt oft zu einem Anstieg des Blutzuckers und kann zu Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie regelmäßig essen “, erklärt Masi.
Wie macht man Kaltschaum?
Muffins
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Trotz ihrer Popularität können Muffins mit hohem Kalorien und Fasern und Proteinen fehlen, was zu Hunger- und Energieunfällen führt. Lassen Sie uns realistisch sein: Muffins sind Handkuchen und einige sind besser als andere, sagt Moody. „Die meisten Muffins werden nicht mit Vollkornmehl hergestellt, was bedeutet, dass ihnen viele Nährstoffe an ihren Frühstückskörnern fehlen. Die großen, die Sie an Orten wie einer Cafeteria oder einem kontinentalen Frühstück sammeln, können auch in Kalorien astronomisch sein, wobei eine bis zu 800 Kalorien enthält. '' '
Frühstück Würste
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Nach a Studie 2022 Verarbeitetes Fleisch wie Frühstückswurst sind hoch in gesättigten Fetten und Natrium, was ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Krebs und Demenz erhöhen kann.
Zuckerhaltiger Joghurt
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Anstatt zu Zucker gekaufte Joghurt zu kaufen, entscheiden Sie sich für griechische Joghurt, die Proteine und Ballaststoffe enthalten. Nicht -Griechler Joghurt, wie der Typ, den Sie mit Früchten im Hintergrund sehen, wurde früher weitgehend als etwas vermarktet, das in Ihrer Morgenroutine ein grundlegendes Element sein sollte, aber nicht die besten, launischen Warnungen ist. 'Die Früchte im Hintergrund werden in der Regel mit Früchten mit viel zugesetztem Zucker durchgeführt, um die Säure des Joghurt auszugleichen. Ein Großteil des Proteins bewegt sich, um den Raum für all diesen Zucker zu belassen, was bedeutet, dass es nur etwa 3 bis 5 Gramm pro Abschnitt bleibt.
Fast -Food -Frühstücksburritos
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„Während ein hausgemachtes Frühstücksburrito eine gut ausgelegte Mahlzeit bieten kann, werden Fast -Food -Ketten oft mit verarbeitetem Fleisch und übermäßigem Käse gefüllt und in eine raffinierte Mehl -Tortilla eingewickelt. Sie sind reich an Kalorien, gesättigten Fetten und Natrium “, sagt Masi.
Kekse
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Die Kekse haben praktisch ohne die Nährstoffe, die Sie bei einem gesunden Frühstück wollen, einschließlich Ballaststoffen, sagt Moody. „Sie werden auch mit Trans- oder gesättigten Fetten hergestellt, um ihnen ihre Plattenepitheltextur zu geben, die ungesunde Fette sind, die für Herzgesundheit geschädigt werden. Wenn Sie diesen Kleinen anfangen, Butter und Sauce hinzuzufügen, enden Sie mit einem Frühstück ohne Nährwert und lassen Sie sich aufgrund des hohen Fettgehalts langsam. ''
gegrillte Bohnen
Fast -Food -Frühstückssandwiches
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Fast -Food -Frühstücksbühnensandwiches, wie sie in Fast -Food -Ketten enthalten sind, sind mit verarbeitetem Fleisch, Käse und Eiern in raffiniertem Brot, einer Gewinnkombination und dem hohen Risiko für chronische Krankheiten beladen. Laut Masi: Frühstücks -Sandwiches bieten eine geringe Nährstoffdichte und können zu einer Zunahme des Cholesterinspiegels und dem Risiko für Herzerkrankungen beitragen.
Jäger
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Fritisches Essen ist ein Genuss, den Sie in Maßen genießen müssen, aber es ist kein Frühstück zum Frühstück, das Sie jeden Morgen essen möchten, erklärt Moody. „Obwohl Kartoffeln ein wunderbares Gemüse sind, ohne die Haut, verliert es einen Großteil der Ballaststoffe, und das Braten beseitigt viele Nährwertvorteile, während etwas Natrium und Fett hinzugefügt wird, die für Sie nicht das Beste sind. Wenn Sie sich morgens nach Spuds sehnen, halten Sie sich an die Kartoffeln im Frühstück.
French Toast mit Sirup
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Während der französische Toast gelegentlich ein süßes Delicomise sein kann, bedeutet es regelmäßig, ihn zu genießen, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. 'Dieses klassische Frühstücksgericht besteht im Allgemeinen aus Weißbrot, die in Eiern und Milch getränkt und in Butter oder Öl gebraten werden. Wenn es mit Sirup serviert wird, wird es zu einer hohen Mahlzeit in Kalorien, die reich an gesättigten Zucker und Fetten sind. Die Kombination von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker kann den Blutzuckerspitzen verursachen und einen geringen Nahrungsvorteil bieten “, erklärt Masi. Wenn ich kann, lässt dieses ungesunde Frühstücksessen weg oder genießen Sie es manchmal einfach.
Panqueques
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'In den Pfannkuchen fehlen Proteine und Ballaststoffe, die es unerlässlich sind, sie den ganzen Tag über in Betrieb zu halten. Darüber hinaus ist es bereits eine hohe Mahlzeit in raffinierten Kohlenhydraten. Wenn Sie über den Buttersirup und den Arce (raffinierte Kohlenhydrate) anfangen, werden Pfannkuchen zu einer ungesunden Frühstücksoption “, sagt Moody.
Saft
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Obwohl die meisten kommerziellen Säfte als gesunde Option wahrgenommen werden, sind sie reich an Zucker und Die Faser fehlt in ganzen Früchten möglicherweise zu Blutzuckerspitzen. Masi sagt: „Die meisten kommerziellen Säfte sind voller Zucker und fehlen die Faser, die die gesamten Früchte bieten. Ein Glas Orangensaft kann so viel Zucker wie mehrere Orangen enthalten, mit Ausnahme der nützlichen Ballaststoffe, sodass es eine weniger sattierte Option und einen Blutzucker ist. ''
Bagel und Frischkäse
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'Die Balken haben kalorienreich und raffinierte Kohlenhydrate mit einem Standardknall, der ungefähr die gleiche Menge an Kalorien und Kohlenhydraten wie vier Toaststücke enthält. Der Frischkäse enthält viele gesättigte Fette und fast keine der hochwertigen Proteine, die andere Milchprodukte genießen können “, sagt Moody.
