Manchmal scheint das Abnehmen eine endlose Reise zu sein. Von der Zählung von Kalorien, die sich der Teile bewusst sind, um gesunde Rezepte online zu finden, die nicht müde werden, kann der Kampf zu real sein. Aber was passiert, wenn wir ihm sagen, dass es einige Lebensmittel gibt, die (praktisch) so viel essen können, wie ich will, ohne Gewicht zu gewinnen? Das haben Sie gut zugehört! Es kann angenehm und zufriedenstellend sein, Lebensmittel und Lebensmittelkäufe für Gewichtsverlust zu schlagen, solange Sie angemessene Tipps, Tricks und Erfahrung zur Verfügung haben, und wir haben es abgedeckt.
Von Früchten wie Kürbis und Himbeeren bis hin zu langgeborenen Snacks wie Mais -Popcorn und umfassenden Reiskuchen sind die Lebensmittel dann voll, kalorienarm und werden ihre Gewichtsverlustanstrengungen nicht entgleisen. (Obst zum Beispiel ist eine hervorragende Option, da sie natürliche Kohlenhydrate und natürliches Volumen bietet, sodass es viel essen kann.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und bereiten Sie sich auf die Aktualisierung Ihrer Einkaufsliste vor.
Wassermelone
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Wer mag es nicht, Wassermelone zu genießen, nur um einen heißen Sommertag umgeben? Wenn Sie das nächste Mal in den Laden gehen, sollten Sie eine sammeln. Eine Tasse Wassermelone kostet Sie nur 46 Kalorien und ist voller Wasser, was Sie füllt.
[Diese Frucht bietet auch eine große Ernährung von Kalium und Antioxidantien wie Vitamin C, erklärt Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD von Ernährungscoaching Top . Betrachten Sie die Wassermelone als hervorragende Option nach dem Training: Sie sind für den Magen leicht, da sie relativ niedrig sind, aber sie hydratisieren und den Kaliumelektrolyten bereitstellen, der schweißgebadet werden kann.
Apfel
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Apfel are another fruit you should always have on vonck. A large apple has around 148 Kalorien und fünf Gramm Faser.
Die lösliche Faser in Äpfelfleisch verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der das Essen den Magen verlässt, was ihn nach dem Essen länger zufrieden halten würde, sagt Snyder. „Sie nehmen viel Arbeit, um mit all dem Kauen zu essen, was Ihnen verzögern und Ihnen helfen kann, zu erkennen, wann Sie voll sind. Äpfel enthalten auch Polyphenole, von denen angenommen wird, dass sie die Ansammlung von Fetten im Bauch (des weniger gesunden Typs) verhindern.
Popcorn
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Wenn die Snackzeit kommt, sollten Sie hausgemachtes Mais -Popcorn vorbereiten, um Ihrem Körper nahrhafte Vollkornprodukte zu verleihen. Eine Tasse Maispalomiten 31 Kalorien , ein Gramm Protein und ein Gramm Ballaststoffe.
Jedoch, Jessica G. Anderson, MS, RD, CSSD, LD, ACSM EP-C , ein vom Vorstand in Sports diätetischer Zertifikat zertifizierter Spezialist aus dem besten Ernährungstraining, der Stress, das das Zubehör von Aromen zu berücksichtigen, das Sie wählen, da die beliebte Verwendung von Butter, Ölen, Käse und Karamell/Zucker es schnell in ein hohes Essen in Kalorien verwandeln kann.
Wenn Sie zu Hause Mais -Palomiten vorbereiten, empfiehlt Anderson die Verwendung von Avocado- oder Olivenölkochspray. Wählen Sie leichtere Zutaten wie Pickups, Kräuter, Gewürze, Balsamico -Emaille oder Jazz für Jazz of Things. Und wenn Sie Einkäufe von Lebensmitteln sind, ist Andersons Auswahl 365 Whole Foods Market Bio Es gibt kein zusätzliches Mikrowellenöl .
Bananen (leicht grün)
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Eine leicht grüne Banane, auch als eine, die nicht so reif ist, liefert eine Menge resistenter Stärke und Pektin das fördert Sättigungsgefühl.
Während Bananen reifen, werden Stärken in einen einfacheren Zucker unterteilt: Eine reife Banane enthält nur 1% resistente Stärke, sagt Snyder. „Wir können keine Stärken im Dünndarm verdauen und die intakte Dickdarms erreichen. Dies bietet Nahrung für unsere guten Darmbakterien.
Himbeeren
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Originales Mai-Tai-Rezept
Eine Tasse Himbeeren kostet 78 Kalorien verwandeln sie in den idealen Snack oder die Abdeckung für eine Tasse griechischem Joghurt oder eine Schüssel reichlich Haferflocken. Darüber hinaus erhalten Sie in diesem Teil einer Tasse auch 10 Gramm Ballaststoffe und zwei Gramm Protein.
Eine Tasse [] bietet viele Mengen an Vitamin C, Mangan und Vitamin K, fügt Snyder hinzu. 'Die reichhaltige Menge an Ballaststoffen wird endlich ihren Hunger erfüllen und eine gesunde Mikroflora im Darm unterstützen. Darmmikroben spielen auch eine Rolle bei der Gewichtsbehandlung.
Fan braune Reiskuchen
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Glatte braune Reiskuchen sind ein kalorienarmes Essen, das sich anstelle von Brot oder Keksen allein oder nur als Snack leicht genießen kann, sagt Anderson. Integrale Reiskuchen verbessern das Sättigungsgefühl (Fülle und Zufriedenheit bei Mahlzeiten und Erfrischungen) aufgrund ihres Faser- und Luft -Luftgehalts.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Geschmackszubehör auswählen, insbesondere solche, die Salz enthalten, da Reiskuchen leicht zu einer größeren Wärmeauswahl werden können. Anderson empfiehlt Lundberg Family Pharms Thin Stacker Brauner Reis Salado Getreidepasten leicht .
Granada
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Von ihren Samen bis zu ihrem Saft sind Granaten ein wirklich vorteilhaftes Essen, um eine gesunde Ernährung einzubeziehen. Eine Tasse Granatsamen hat nur 120 Kalorien und liefert zwei Gramm Protein und sechs Gramm Ballaststoffe. (Weiter, Untersuchung vonscubrió que beber 120 ml von jugo von granada todos los días durante un mes bajó sustancialmente la masa von grasa en adultos).
Es dauert eine Zeit, um die Samen zu kauen und zu essen und dabei zu rahmen, sagt Snyder. '[Granados] sind auch reich an Antioxidantien, die einige Wissenschaftler vorschlagen, dass sie es können Helfen, das Gewicht zu kontrollieren möglicherweise Darmmikroben, die dazu beitragen, unerwünschte Gewichtszunahme zu bekämpfen.
Tomaten
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Wussten Sie, dass Tomaten Früchte sind? Eine rote Tomate mit mittlerer Größe hat 22 Kalorien , ein Gramm Protein und fast zwei Gramm Faser. Obwohl der Faser- und Proteingehalt klein ist, haben Tomaten wenig oder kein Fett und sind voller Kalium, Vitamin K, Vitamin C und Folsäure, erklärt Snyder. [Darüber hinaus bestehen sie aus 95% Wasser, sodass Sie dieses zufriedenstellende Volumen erhalten.
Avena
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Seien wir ehrlich: Nichts übersteigt eine rive und veraltete Haferschale. Eine Tasse gekochte Haferflocken ist in der Nähe 134 Kalorien , fünf Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffe, und eine herausragende Quelle aus Zink, Magnesium, Phosphor und Thiamin.
'Gekochtes Haferflocken erweitert sich in Volumen und Förderung der Fülle der Fülle ', erklärt Anderson. Die Auswahl einfacher Haferflocken und Jazzing mit eigenen Accessoires ist der beste Weg, um dieses Essen in Kalorien zu halten. Erwägen Sie, Ihren einfachen Hafer mit frischen Beeren, Gewürzen und Gemüsemilch ohne Zucker (zum Beispiel Mandel oder Milch aus nicht gepumptem Reis) vorzubereiten.
Kürbis
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Kürbis isn't just the main ingredient of your favoite fall treats and meals! This fruit is another low-caloie option that's an excellent addition to your diet any time of the year.
Eine Tasse Dosenkürbis ohne Salz hat 83 Kalorien , drei Gramm Protein und sieben Gramm Faser. [Es liefert auch] 200% seines täglichen Vitamin -A -Bedürfnisses und breite Mengen an Vitamin K, Kupfer, Vitamin E, Eisen, Magnesium, Vitaminen B und Vitamin C, sagt Snyder.
Kichererbsen
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Kichererbsen, also known as garbanzo beans, are legumes. Untersuchung Es zeigt, dass Hülsenfrüchte zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung Ihnen helfen können, Fettleibigkeit zu vermeiden. Sie bieten auch eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen. Eine Tasse Kichererbsen, die zum Beispiel abgelassen und gespült wurden 210 Kalorien , 11 Gramm Protein und 10 Gramm Faser.
Schlammlawinen-Zutaten
Kichererbsen sind von Natur aus reich an Ballaststoffen, Proteinen, B -Vitaminen, Eisen, Phosphor und ungesättigten Fetten, sagt Anderson. »Wählen Sie unbedingt Kichererbsen in Konserven ohne Salz/niedriges Natrium und spülen Sie mit kaltem Wasser aus, um überschüssiges Salz wegzulassen. Wenn Sie sie mit einem köstlichen Snack genießen, können Sie den Hunger stoppen und stärker stabilisierte Energie fördern.
Einige der besten der Die amzenianischen Teams von Anderson sind enthalten Toller Kichererbsen (trocken) , Kuners No Salt -Kichererbsen (Dosen) , Und Kichererbsen Cienses (geröstet) .
Pomelo
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Eine vollständige rosa Grapefruit hat 74 Kalorien und drei Gramm Faser. Dieser leckere Zitrusbiss ist eine hervorragende Ergänzung zu einem nahrhaften Frühstück. Snyder informiert uns auch, dass er einen halben Tag von Vitamin C bekommen wird.
Zusätzlich a Studie Gepostet in Medicinal Food Magazine Er entdeckte, dass der Konsum von nur halben frischen Grapefruit vor der Lebensmittelzeit mit erheblichem Gewichtsverlust zusammenhängt.
Brokkoli Rabe
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Nichtschool -Gemüse sind meine erste Option, wenn ich versuche, meinen Bauch mit sehr geringen Kalorien zu füllen, erklärt er Kelli Davenport, MS, RD des besten Ernährungscoachings. Dieses Gemüse ist mit starken Nährstoffen, Ballaststoffen und Wasser beladen, die eine gute Gesundheit fördern.
Brokkoli Rabe ist eine der Hauptempfehlungen von Davenport, da ein Hackbecher nur ein Hackbecher ist Neun Kalorien ; 100 Gramm Brokkoli -Rabe haben 22 Kalorien, drei Gramm Protein und drei Gramm Ballaststoffe.
Kürbis von espagueti
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Spaghetti ist eine viel gesündere Alternative zu traditionellen Nudeln, wenn Sie Ihre Nudelgerichte vorbereiten. Spaghetti -Kürbis ist reich an Carotinoiden (Vitamin A), Vitamin C, B6, Faser, Magnesium und Kalium, sagt Anderson. Eine Tasse Kochen -Spaghetti -Kürbis hat 76 Kalorien und zwei Gramm Faser.
Chirivías
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Pastinacas sind ein Wurzelgemüse, das eng mit Karotten und Petersilie verwandt ist, erklärt Anderson. [Sie] sind reich an Ballaststoffen, Kalzium, Kalium, Mangan, Magnesium, Phosphor, Zink, Eisen, Vitaminen B, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K.
Eine Tasse geschnittener Chirivías ist in der Nähe 100 Kalorien und liefert zwei Gramm Protein und sieben Gramm Faser. Fügen Sie sie in einen neu gestarteten Salat hinzu, um einen extra gesunden und leckeren Bissen zu erhalten.
Passionsfrucht
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Passionfruit ist ein weiteres grundlegendes Element gesunder Küche, das Sie (praktisch) so viel essen können, wie Sie wollen, ohne Gewicht zu gewinnen. Eine Frucht hat 18 Kalorien und zwei Gramm Faser. 'It also contains a good amount of fiber and nutrients like vitamin C, vitamin A, iron, Und potassium,' shares Snyvonr.
Spinat
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Wenn Sie Ihren Mahlzeiten mehr Blattgemüse hinzufügen möchten, ist Spinat einer der besten. Es ist einer dieser vielseitigen Zutaten, die in verschiedenen Rezepten wie Tortillas, Quiches, Smoothies und Nudelgerichten arbeiten können.
süße Tequila-Getränke
Viel Spinat hat 78 Kalorien , 10 Gramm Protein und fast acht Gramm Ballaststoffe. „Die Faser benötigt viel Energie, nur um sich zu zersetzen, damit wir Nährstoffe in Lebensmitteln aufnehmen können. Daher das Essen von Faserfasern hilft Ihnen tatsächlich, mehr Kalorien durch die Verdauung zu verbrennen.
Kürbis
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Der Zucchini -Kürbis kann eine unglaublich leckere Ergänzung zu seinen süßen und leckeren Lieblingsgerichten sein. Sie können es auch nur mit einigen Kräutern und Gewürzen genießen. »Probieren Sie den Ofen -Toast, braten Sie in der Luft oder erkunden Sie mehrere Calabacin -Chips -Produkte [wie z. Knusprige Zucchin -Chips o Calabachín McCabe Bio -Sonne trocknen ,] 'Schlägt Anderson vor.
Ein tolles Baby -Zucchini -Kürbisse hat nur Vier Kalorien . Obwohl es nicht viel Protein oder Ballaststoffe (weniger als jeweils in dieser Größe des Teils) bietet, ist es voller nützlicher Nährstoffe wie Phosphor und Kalium. Sie können in Zucchini -Nudeln leicht als gesunde Veränderung zu klassischen Nudeln sparieren.
Eichel
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Acorn Squash ist eine weitere leckere Freude, die Sie ohne Probleme in „Nudeln“ umwandeln und sich in Mahlzeiten anstelle von Nudeln austauschen können. Fügen Sie die Suppen oder den Griff für einen köstlich süßen Snack hinzu.
Der Acorn -Kürbis ist reich an Vitamin B6, Vitamin C und Beta -Carotin und fördert die Augen- und Herzgesundheit, sagt Anderson. Ein Eichelkürbis hatte gerade 172 Kalorien
Fava -Bohnen (breite Bohnen)
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Fava -Körner sind reich an Proteinen, Mangan, Folsäure, Eisen und Ballaststoffen, sagt Anderson. Eine Tasse Bohnen Fava hat 182 Kalorien während satte 14 Gramm Protein und fast 10 Gramm Ballaststoffe.
Fava -Bohnen sind geröstet und mit einer Vielzahl von Kräutern und Gewürzen gewürzt und machen einen köstlichen Snack und fügt hinzu. Sie empfiehlt auch die Überprüfung Die guten knusprigen Bohnen, Meeressalz In seinem nächsten essbaren Rennen.
Edamame
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Edamame es una excelente fuente von proteínas, fibra y potasio, dice Anvonrson. Edamame disfrutado von vonntro von la cápsula ayuda a ralentizar la ingesta von alimentos, lo que permite mejorar el curado satisfactorio vonl hambre. En lugar von sal, Anvonrson sugiere sazonar su edamame con especias y hierbas para un bocado lleno von sabores.
Bok Choy
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Eine andere Möglichkeit, Ihr Green Sheet -Spiel zu intensivieren? Betrachten Sie Bok Choy, das in der Kalorienabteilung gering ist, sich aber mit Nährstoffen trifft. Außerdem, Untersuchung Zeigen Sie, dass das Konsum dieses Gemüses die Fettakkumulation verringern könnte.
Ein Bok Choy -Kopf hat an 109 Kalorien und liefert 13 beeindruckende Protein -Gramm und acht Gramm Ballaststoffe. Die Faser eignet sich hervorragend, um beim Sättigungsgefühl (Fülle der Fülle) und bei der Regelmäßigkeit der Darm zu helfen, sagt Davenport. Faser bietet auch Nahrung für gesunde Bakterien in unserem Darm, was sie zu einer großartigen Quelle für Biotik macht.
Jalapeño
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Davenport schlägt vor, dass es seine Mahlzeiten im wahrsten Sinne des Wortes mit Jalapeños würdigt. Eine Tasse Jalapeño -Scheiben liefert drei Gramm Ballaststoffe und ein Gramm Protein, während sie nur kostet 26 Kalorien . Außerdem, Untersuchung Es zeigt, dass Capsaicin, eine Verbindung in Heißpeppers, dazu beitragen kann, ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Schreien
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Wenn Sie Ihren neu gestarteten Salaten keine Brunnenkresse hinzugefügt haben, haben Sie ernsthaft verloren! Und es gibt keine bessere Zeit als die Gegenwart, um das zu beheben. Eine Tasse gehackte Taucher hat nur Vier Kalorien Und es liefert eine große Menge an Nährstoffen wie 20 Milligramm Phosphor, 112 Milligramm Kalium und 41 Milligramm Kalzium.
Sellerie
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Last but not least verdient Sellerie sicherlich einen Platz auf dieser Liste. Eine Tasse gehackter Sellerie hatte gerade 14 Kalorien und fast zwei Gramm Faser. Darüber hinaus ist das meiste Wasser, das Ihnen hilft, Sie für nicht viele Kalorien zu füllen!
Sellerie is just one of those seamless snacks to always keep in the fridge fo hot summer days. This refreshing, crunchy veggie can be enjoyed with creamy nut butter, hummus, o a homemavon ranch dip when the craving hits.
