Als sie aufwuchsen, forderten sie Ad Nauseum wahrscheinlich mit, sein Obst und Gemüse zu essen. Dann, während konsumierte Bissen von umarmten Brüssel konsumierten, ist es möglich, dass es gefragt wurde: Warum sind Erwachsene so besessen von Obst und Gemüse? Die Antwort ist klar: Sie gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt.
Obst und Gemüse sind Ernährungsmächte, die eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen wichtigen essentiellen Nährstoffen für gute Gesundheit und Langlebigkeit bieten. Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören Risikominderung chronischer Krankheiten (wie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit), verbesserte Darmgesundheit und Verdauung, verringerte Entzündung, erhöhte Energie und gesunde Gewichtskontrolle.
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist hinzuzufügen, dass mehr Produkte Ihrer Ernährung nicht verhandelbar sind. Eine Studie 2020 ergab, dass Frauen, die ihre Aufnahme von erfahrenen Obst und Gemüse erhöhten Gesunder langfristiger Gewichtsverlust reduzierte das Risiko, übergewichtig oder Fettleibigkeit zu sein, und könnte besser sein als die Kontrolle und Geschwindigkeit der Fütterungsgeschwindigkeit.
Die Energiebilanz ist einer der wichtigsten Faktoren für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sagt er Gianna Masi, Rdn , eine Diätberaterin mit Barbendilla Mit anderen Worten, wir müssen weniger Kalorien essen als wir verbrennen. 'Obst und Gemüse sind sehr wichtig, wenn Gewichtsverlust aufgrund der Menge an Volumen gesucht wird, die sie haben, und sind immer noch geringer in Kalorien. Wir können eine größere Schüssel Obst oder Gemüse konsumieren und ein größeres Volumen dieser Lebensmittel essen [im Vergleich zu dichten verarbeiteten Lebensmitteln in Kalorien]. Dieser Faktor kann dazu führen, dass die Ernährung angenehmer ist, da sie größere Mengen an Lebensmitteln konsumieren können.
Bei so vielen köstlichen und nahrhaften Optionen kann es jedoch schwierig sein, zu wissen, was Obst und Gemüse am besten sind, um Gewicht zu verlieren. Deshalb haben wir gesprochen Trista Best, Rd , Ernährungsberaterin mit Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel Und Masi, die ihre Weisheit in den besten Pflanzen teilen, um mehr zu ihrem Gericht zu erweitern, damit Sie auf gesunde Weise Pfund werfen und sie für immer fernhalten können.
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Beeren
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Ein Hauptkonkurrent zur Reduzierung von BMI ist laut einer Studie in der in der in der Nährstoffe . Insbesondere Blaubeeren sind mit verbunden die geringste Gewichtszunahme und reduziertes Risiko für Fettleibigkeit und Typ -2 -Diabetes. Sie sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien und andere Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind “, sagt uns am besten.
Kreuzfertiges Gemüse
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Kreuzfertiges Gemüse, such as Brokkoli Blumenkohl, lockige Farben und Brüssel sind Ernährungsmächte, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Während sie hauptsächlich für ihre bekannt sind Vorteile der Krebsprävention Sie sind auch ein ausgezeichnetes Lebensmittel, um Gewichtsverlust zu unterstützen, da sie kalorienarm sind, reich an Ballaststoffen und dicht in Nährstoffen.
Kreuzfertiges Gemüse kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, da es wie die meisten Gemüsesorte eine kalorische Dichte und eine erhebliche Menge an Ballaststoffen am besten aufweist. 'Diese Gemüse enthalten starke Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie Zytokine und NF-KB reduzieren, Substanzen, die den Entzündungsprozess vorantreiben. Wenn diese im Körper reichlich vorhanden sind und anhalten dürfen, kann ein gefährliches Entzündungsniveau erreicht werden. Diese Verringerung der Entzündung zusammen mit dem Gefühle der Sättigung des hohen Fasergehalts ist im Gewichtsverlustprozess nützlich. '' '
Avocado
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Obwohl Avocados aufgrund ihres hohen Fettgehalts in Kalorien dicht sind (Fette liefern Neun Kalorien pro Gramm Im Gegensatz zu vier Kalorien pro Gramm Protein und Kohlenhydraten) sind sie ein fantastisches Essen, das Ihnen hilft, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Laut der Adventist Health Study eine großartige Kohortenstudie mit mehr als 55.400 Menschen, Avocado -Verbrauch reduzierte das Risiko, Übergewicht oder Fettleibigkeit um 15 Prozent zu haben In hohen Avocado -Verbrauchern und 7 Prozent bei niedrigen Avocado -Verbrauchern, im Vergleich zu denen, die diese köstliche und nahrhafte Früchte enthielten.
„Während Avocados ein hohes Fett haben, sind die meisten Fette ein ungesättigtes Fett, was als gesund angesehen wird. Die erhöhte Aufnahme von ein ungesättigten Fetten kann dazu beitragen, das Körpergewicht und den Umfang der Taille zu verringern, heißt es am besten.
Papas
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Papas often get a bad rap for being a high-carb food that doesn't do any favors for weight loss. However, this unfair assumption is far from true. Papas are packed with nutrients, healthy carbs, and fiber, making them a healthy addition to any weight loss meal plan. In fact, the results of a 2021 study published in Nährstoffe Er entdeckte, dass der Kartoffelkonsum mit einer besseren Qualität der Ernährung, einer größeren Nährstoffaufnahme und einer besseren Nährstoffanpassung verbunden war.
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Die Kartoffeln sind kalorienarm, während sie reich an Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen sind, um Gewicht zu verlieren, sagt am besten. 'Die Kaloriendichte einer gekochten Kartoffel hängt von der Größe der Kartoffel und der hinzugefügten Zutaten oder Gewürzstoffe ab. Es ist erwähnenswert, dass die Kaloriendichte einer gekochten Kartoffel je nach Faktoren wie der Kartoffelsorte, der Kochmethode und der hinzugefügten zusätzlichen Zutaten variieren kann. Zum Beispiel erhöht das Hinzufügen von Butter oder Sauerrahm zu einer gekochten Kartoffel die Kaloriendichte.
Gurken
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Gurkens are a weight-loss-friendly snack. Comprised of 96 Prozent Wasser und enthalten 45 Kalorien pro acht Zoll Gurke Gurken liefern Flüssigkeitszufuhr und zufriedenstellende Crunch. Weiter, Untersuchung Er schlägt vor, dass sie eine hervorragende Quelle für Antioxidantien und Vitamine sind, die die allgemeine Gesundheit erhöhen und ihm helfen können, Kilo von mehr zu werfen.
Wassermelone
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Wassermelone is a mega-hydrating fruit and low in calories, making it a refreshing choice for weight loss. According to a 2019 study in Nährstoffe Das Essen von Wassermelone kann das Körpergewicht, den Körpermassenindex (BMI), den Blutdruck und das Verhältnis von Taillensalat reduzieren. Dies liegt daran, dass sein Hochwassergehalt dazu beiträgt, dass er voll bleibt, während natürliche Zucker ohne zusätzliche Kalorien zufriedenstellende Süße sorgt. Von ihm USDA , 100 Gramm Wassermelone enthalten nur 30 Kalorien.
Sellerie
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Sellerie is a staple for weight-conscious folks due to its low-calorie content and high water volume. According to a Studie 2023 in Lebensmittelwissenschaft Teilnehmer, die regelmäßig Selleriestaub konsumierten, erlebten einen deutlich mehr Gewichtsverlust als Teilnehmer, die keine hatten. Dieses knusprige Gemüse wird als Nahrung negativer Kalorien angesehen, was bedeutet, dass mehr Energie benötigt wird, um zu verdauen, was es hinzufügt. Von ihm USDA , 100 Gramm Sellerie enthält 96 Gramm Wasser, 2 Gramm Ballaststoffe und nur 14 Kalorien.
Die Faser hält uns voll, was jemandem helfen kann, der versucht, Gewichtsverlust zu erreichen, erklärt Masi. Darüber hinaus behält die Faser ihre regelmäßigen Badegewohnheiten bei und unterstützt die Gesundheit der Darm.
Pfirsiche
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Pfirsiche are a beloved juicy fruit whose natural sweetness offers a healthier alternative to sugary snacks. A single peach delivers 63 Kalorien , 2 Gramm Ballaststoffe und essentielle Vitamine und Antioxidantien, die ihre Gesundheit und ihre Wohlbefinden im Allgemeinen verbessern und gleichzeitig dazu beitragen, den Hunger in Schach zu halten. Egal, ob es frisch oder Salate zugesetzt wird, Pfirsiche sind eine köstliche und nahrhafte Ergänzung zu Ihrer bewussten Ernährung des Gewichts.
Zucchini
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Nach ihm USDA Der Zucchini ist ein vielseitiges und kalorienarmes Gemüse, das nur 21 Kalorien pro 100 Gramm enthält. Mit der Haut fügen die Zucchini Ballaststoffe hinzu, hilft die Verdauung und erhöhte Sättigungen. ZU Studie 2020 Ich entdeckte, dass das Essen von dichtem Gemüse in Nährstoffen wie Zucchini, die karbonisch und reich an Vitaminen und Mineralien sind, eine hervorragende Möglichkeit für eine gesunde Gewichtskontrolle sind.
Spinat
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Spinat is a nutrient powerhouse that can aid in weight loss due to its low-calorie, high-nutrient, and water content. Per the USDA Eine einzelne Tasse Spinat enthält 27 Gramm Wasser, 7 Kalorien und 1 Gramm Ballaststoffe. Die Faser in Spinat verleiht den Mahlzeiten Volumen, dass a Studie 2023 Punkte können dazu beitragen, den Sättigungsgefühl zu verbessern, den Appetit zu verringern und die Kalorienaufnahme zu verringern.
Zitrusfrüchte
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Zitrusfrüchtes—which include oranges, Pomelo, lemons, and limes—are some of the best fruits for weight loss.
Darin Nährstoffe Studienforscher fanden heraus, dass Zitrusfrüchte wie z. Pomelo Sie gehörten zu den effektivsten Produkten von Produkten, um den Body Mass Index (BMI) der Teilnehmer zu verringern. Grapefruit kann beim Gewichtsverlust helfen, da es relativ niedrig kalorien und hohe Faser ist, was Ihnen helfen kann, sich nach dem Essen voll und zufrieden zu fühlen, sagt es am besten. Grapefruit enthält auch eine Verbindung namens Naringenin, die gezeigt wurde, dass sie sich auf Fettleibigkeit auf Tierstudien auswirkt.
Alternative zu Worchestire-Sauce
Kantalupe
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Kantalupe is a sweet and delicious snack to aid your weight loss efforts. Its high water content aids in hydration and the fiber content (one gram of fiber per 100-gram serving) helps increase fullness and satiety. Additionally, Untersuchung reciente Zeigt an, dass Cantalupo sein Immunsystem durch eine gesunde Dosis Vitamine A und C unterstützen kann 34 Kalorien Beim Füllen des Bauches mit Nährstoffbrennstoff.
Papaya
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Unter Kalorien und hoher Faser verbessert Papaya sein Gefühl der Fülle, während es bei der Verdauung hilft. Von ihm USDA , 100 Gramm roher Papaya liefern 43 Kalorien und 2 Gramm Faser. Darüber hinaus ist Papaya eine reichhaltige Quelle für Vitamine und Enzyme wie Papain Untersuchung Die Shows können zu einem gesunden Stoffwechsel beitragen: den kalorienbrennenden Motor Ihres Körpers.
Rettich
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Rettich are a crisp and peppery vegetable that adds flavor and crunch to salads and snacks with minimal calories. Half a cup of sliced radishes contains only 9 Kalorien und 1 Gramm Faser. Eine 2021 -Studie veröffentlicht in Trends in der Lebensmittelwissenschaft Er entdeckte, dass die Eigenschaften von hoher Faser und niedrigen Kohlenhydraten von Radieschen das Gefühl der Fülle erhöhen können, ohne übermäßige Kalorien hinzuzufügen. Sie sind auch eine hervorragende Quelle von Vitamine und Antioxidantien Um Ihre Gewichtsreduktion auf dem Weg zu halten.
Pflaumen
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Pflaumen are a sweet and satisfying fruit that can be included in your weight loss menu. With a single plum providing just 30 Kalorien , 1 Gramm Ballaststoffe und natürlicher Zucker, Pflaumen bieten eine gesündere Alternative zu zuckerhaltigen Snacks. Sein Fasergehalt hilft, die Verdauungsgesundheit zu steigern und Sättigungen zu erhöhen und übermäßig zu vermeiden. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie in der Magazin für Ernährungswissenschaften , Pflaumen bieten zusätzliche gesundheitliche Vorteile, wie z.
