Wir lieben die Eier schon. Reiche Vitamine, Antioxidantien und gesunde Fette, Eier sind eine Schlüsselkomponente von unzähligen Rezepten in Zero Bauch Frühstück Ein Diätplan, der Ihnen helfen kann, bis zu 14 Pfund in einer Woche zu verlieren! Was jedoch nicht nützlich ist, sind in Ordnung, sind einige der Seiten und Zubehör, die üblicherweise mit Eiern wie Fetten, verarbeitetem Fleisch und raffinierten Kohlenhydraten serviert werden.
Unabhängig davon, ob Sie Ihre Tortilla -veränderten Eier oder auf der sonnigen Seite bevorzugen, es gibt viele freundliche Ergänzungen mit der Taille, die die Fettverbrennungsfähigkeiten Ihres Gerichts wirklich erhöhen. Während Sie durch das Mischen von Gemüse nie falsch liegen können, gibt es andere leistungsstarke Spiele, die Sie überraschen könnten. Dies sind die besten Lebensmittel, die sich Ihrem Lieblingsfrühstücksprotein für optimale Ernährung und Gewichtsverlust anschließen können. Neugierig, wie gesund sind Eier für Sie? Schauen Sie sich die 12 Dinge an, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen. Versuchen Sie diese auch 22 Mahlzeiten, um Bauchfett im Jahr 2022 zu schmelzen .
Eier Avocado
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Kombinieren Sie Eier mit gesundem Fett wie Avocado. Der Mythos der alten Schuldiät, dass das Essen von Fett Sie fett macht, wurde diskreditiert. Es wurde gezeigt, dass die ein ungesättigten Fette der Früchte Bauchfett reduzieren. Ein weiteres Merkmal der Taille dieser Art von Fett ist die Fähigkeit, ihren Stoffwechsel zu erhöhen und ihm Energie zu verleihen, um härter zu lösen. Wenn Sie Ihren Tag mit Avocado beginnen, kann dies mehr verbrannte Kalorien und eine niedrigere Zahl auf der Skala bedeuten.
Ezequiel Pan Eggs
Kalte/unordentliche Beine
Wenn Sie sonnige seitliche Eier lieben, nehmen Sie einige Sprossen mit Keimkeimbrot, um dieses Eigelb zu absorbieren. Voller Vollkornprodukte erhalten Sie tatsächlich mehr Proteine und Ballaststoffe. Es hat auch vier Gramm Ballaststoffe pro Teil, was bedeutet, dass es länger und weniger geneigt ist, genau zu essen, wenn Sie zur Arbeit kommen.
gesundes Frühstück
Cayenne Pepiento Eier
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Cayenne Pepper verbrennt Fett gleichzeitig, als die Zunge brennt! Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition Er stellte fest, dass die täglichen Dosen von Capsaicin (die Verbindung, die würzige Paprika würzig macht) die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Lebensmittel in Energie umzuwandeln, was mehr Fettabbau bedeutet. Studien zeigen auch, dass Menschen weniger später am Tag essen, wenn sie Cayena zu ihren Mahlzeiten hinzufügen. Sie brauchen nicht viel; Fügen Sie einfach eine Prise hinzu, um Ihren Eier Leben zu verleihen und Ihre Vorteile zu nutzen.
Kokosöleier
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Wenn Sie das nächste Mal Eier machen, die Butter auslassen und die Pfanne mit Kokosöl fetten. Während andere Arten von Ölpackungen in Pfund, wirft Kokosnussöl sie, indem sie ihre täglichen Energieverbrauch um bis zu fünf Prozent erhöhen. In einer Studie mit 30 Männern verloren die Teilnehmer durchschnittlich 1,1 Zoll um die Taille, als sie einen Monat lang zwei Esslöffel täglich konsumierten. Fügen Sie das Öl zu Ihrem Frühstück hinzu und sehen Sie Ihre geschrumpfte Taille! Und das ist nur einer der vielen Vorteile von Kokosöl.
Nioch -Eier
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Die Eier und der Käse gehen zusammen als Erdnussbutter und Gelatine. Das Hinzufügen Ihres Lieblingskäse bedeutet leider, die Kalorien und den Fettgehalt Ihres Frühstücks zu erhöhen. Wenn Sie keine Ernährungshefe ausprobiert haben, oder Nooch , als Käseersatz, gehen Sie zum Auto! Mit 9 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffen in nur zwei Esslöffeln bedeutet das Streueln ihrer Eier mit Nooch viele Nährstoffe, die aus der Zufriedenheit extrahiert wurden, um den freien Tag zu beginnen. Im Gegensatz zu echtem Käse hat es auch sehr wenig Fett oder Natrium und ist eine großartige Quelle für B -Vitamine, die für den gesunden Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung sind.
Schwarze Bohnen Eier
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Drehen Sie Ihr Frühstück im Südwesten im Stil und erhalten Sie die Vorteile, die schwarze Bohnen zu bieten haben. Sie sind voll von Proteinen und löslichen Ballaststoffen, was bedeutet, dass Sie sich voll fühlen und die Ergebnisse des Abschlusses sehen. Die Forscher des Wake Forest Baptist Center stellten fest, dass für jeden Anstieg von 10 Gramm in der täglich konsumierten löslichen Faser das Bauchfett der Teilnehmer der Studie in fünf Jahren um 3,7 Prozent reduziert wurde. Weitere volle und taillen Lebensmittel finden Sie in unserer 30 beste Faserfutter .
Gemahlene Truthahneier
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Wenn Sie gerne Ihre Eier mit Speck und Würstchen kombinieren, versuchen Sie, sie durch ein wenig gemahlener Truthahn zu ersetzen. Eine durchschnittliche Unze hat nur 83 Kalorien und 11 Gramm Eiweiß, wobei erheblich weniger Fett als anderes Frühstücksfleisch ist. Zusätzlicher Bonus: Der Boden der Türkei ist eine große Quelle für Fettsäuren Omega-3, die gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessert und verhindert, dass Fettzellen wachsen.
Quinoa von Eiern
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Versuchen Sie, traditionelle glutenfreie und hohe Faserkörner auszutauschen. Auf der Seite oder in einer einzigartigen Tortilla gekocht, verleiht ihr Geschmack und die Textur dem Frühstück eine neue Dimension. Mit mehr Proteinen als bei jedem anderen Getreide wird es Sie voll halten als der Standard -Toast. Wenn Sie ein Quinoa -Fan zum Frühstück sind, werfen Sie einen Blick auf diese Speichelrezepte für Quinoa Bowls
Eierozel
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Es ist nicht auf ein einzelnes Frühstücksmehl beschränkt. Das Hinzufügen von Hafer mit Ihren Eiern kann ein ernstes Gut für Ihre Taille tun. Haferflocken sind eine der besten Quellen für resistente Stärke, der der gute Kerl ist, der langsam verdaut wird. Aktualisieren Sie die Freisetzung von Verdauungssäuren, die den Appetit unterdrücken und die Kalorienverbrennung beschleunigen. Eine Studie ergab wirklich, dass der Austausch von nur 5 Prozent der täglichen Kohlenhydrate gegen resistente Stärke ihren Stoffwechsel in verrückten 23 Prozent erhöhen könnte!
Paprika Eier
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Die Farbe spielt keine Rolle, dass es ein großer Trick ist, den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Die Paprika sind voller Vitamin C, mehr als doppelt so hoch wie die Orange! Dieser hohe Vitamin -C -Zähler bedeutet, dass das Essen von Paprika helfen kann, gespeichertes Fett zu verbrennen und Kohlenhydrate in Brennstoff umzuwandeln, es im Laufe des Tages mit Energie versorgt und gleichzeitig die Taille ausdünnt. Probieren Sie sie zu einem unserer Lieblingsfrühstücksmahlzeiten: Shakshouka, ein Gericht mit Eiern in einer langsamen Sauce aus Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Kreuzkümmel.
Eierspinat
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Fügen Sie mit nur sieben Kalorien pro Tasse Spinat zu Ihren Eiern hinzu, die unzählige Ernährung ohne unerwünschte Kalorien hinzufügen. Hoch Eisen und Spinat helfen Muskelwachstum und Erhöhung der Stärke: Zwei Gründe, warum Popeye ein Fan ist. Jüngste Studien verknüpfen sogar die Verbindungen in den Membranen der Blätter, die als Tilacoiden bezeichnet werden, mit der Unterdrückung des Appetits, was bedeutet, dass einige Spinat am Morgen das Verlangen im Wald den ganzen Tag über halten können. Wenn Sie immer noch hungrig sind, wählen Sie diese hohen Protein -Snacks über ihren schlechten Nährstoffkollegen.
Eier Jalapeños
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Fügen Sie für einen würzigen Tritt ein paar Jalapeños in Scheiben zu Ihrer Tortilla hinzu. Wie Cayena Pepper enthalten Jalapeños Fett -Fusion -Capsaicin. Die Verbindung erhöht die Körperwärme und zersetzt die Nahrung schneller, während der Appetit verringert wird. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es ein sicherer Weg, um den Stoffwechsel zu steigern.
Eiergrapefruit
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Vor dem Graben in Ihren Eier beginnt Ihr Essen mit einer Torgada und einem würzigen. Eine im Magazin gedruckte Studie Stoffwechsel Ich stellte fest, dass das Essen einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten dazu beitragen könnte, Bauchfett und niedrigere Cholesterinspiegel zu reduzieren. Die Studienteilnehmer aßen mit jeder Mahlzeit Grapefruit und sahen, dass ihre Taillen in sechs Wochen auf einen Zentimeter schrumpfen! Durch das Hinzufügen von Grapefruit zu Ihrer Ernährung kann sogar Cellulit reduziert, die Entzündung in Ihrem Körper reduziert, sie hydratisiert und Ihren Stoffwechsel erhöht, alles, was Ihnen hilft, alle Ziele Ihres Körpers zu erreichen.
Eierblaubeeren
Während viele Frühstücks mit einer gemischten Obstseite ausgestattet sind, sind nicht alle Sorten gleich, wenn es darum geht, Fett zu verbannen. Forscher der Universität von Michigan stellten fest, dass Blaubeeren ihm helfen können, das hartnäckige Bauchfett zu beseitigen, wenn sie ihre Get-Lean-Gene entzündeten. Die Beeren sind auch reich an Ballaststoffen und Anthocyanen, die dazu beitragen, degenerative Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Krebs zu verhindern.
Eiertee
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Wenn Sie nicht anders, als Ihren Tag ängstlich zu beginnen, kann dies Ihr Gewicht beeinflussen. Stresshormone wie Cortisol nehmen die Lipide aus dem Blutkreislauf heraus und speichern sie in ihren Fettzellen, auch ohne Stress. Es stellt sich heraus, dass eine Tasse Tee neben Ihren Eiers helfen kann, zu kontrollieren, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, was einen bemerkenswerten Unterschied in Ihrem Gewicht macht. Tee kann auch dazu beitragen, Fett zu schmelzen und seinen Stoffwechsel zu erhöhen, einige der vielen Gründe, warum wir Tee für Gewichtsverlust lieben.
