Sie werden überrascht sein, dies von einem registrierten Ernährungsberater zu hören, aber ein gelegentlicher Keks zu genießen kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein und absolut essen Dessert -Lebensmittel Von Zeit zu Zeit ohne negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Wie bei jedem Genuss ist die Mäßigung der Schlüssel, wenn es darum geht, Kekse zu genießen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Während Kekse ein schönes Vergnügen sind, können sie es auch sein ungesund, wenn es im Überschuss verzehrt wird oder wenn sie bestimmte Zutaten von geringerer Qualität enthalten. Wenn Sie Ihre eigenen Kekse im Haus mit Vollkornprodukten, natürlichen Süßungsmitteln und gesünderen Fetten wie Nüssen oder Samen herstellen, kann es eine gesündere Entscheidung sein, zu verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Wir wissen jedoch, dass es nicht immer realistisch ist, jedes Mal, wenn ein Verlangen eintrifft, eine frische Reihe von Keksen zuzubereiten.
Getränke mit Limette
Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre Leckereien von Zeit zu Zeit im Geschäft kaufen, und wenn dies der Fall ist, möchten Sie nach bestimmten Faktoren suchen, die zu den im Geschäft gekauften Keksen beitragen können, sind auf der ungesunden Seite:
- Zucker hinzugefügt : Viele Kekse sind mit Zucker beladen, was leere Kalorien liefert und zu Gewichtszunahme, Zahnverfall und dem größten Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen beitragen kann.
- Gesättigte Fette : Einige Kekse enthalten ein hohes Maß an ungesunden Fetten wie gesättigte und transfette. Diese Fette können den schlechten Cholesterinspiegel erhöhen, ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen und zur Gewichtszunahme beitragen.
- Leere Kalorien : Kekse sind in Kalorien tendenziell dicht, was bedeutet, dass sie eine große Menge an Kalorien in Bezug auf die Größe ihres Anteils enthalten. Leere Kalorien erleichtern den Kalorienkonsum, ohne sich zufrieden zu fühlen, was zu Gewichtszunahme führen kann.
- Verzerrung nach Teil : Kekse werden oft in großen Mengen verkauft, daher ist es verlockend, mehr als eine Portionsgröße zu essen, was noch mehr zur übermäßigen Kalorienaufnahme beiträgt.
Um ihm zu helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, wenn seine nächste Sehnsucht nach Zuckerangriffen so viele Kekse ausprobiert haben, dass wir die Ernährungsinformationen für jeden einzelnen überprüfen. Von klassischen Schokoladenfunken bis hin zu einer doppelten dekadenten Schokolade sind dies die besten und schlechteren Marken von Keksen, die im Laden gekauft wurden. Nehmen Sie ein Glas Milch, begleiten und verpassen jedoch nicht 10 Keksmarken, die von Zutaten von höchster Qualität verwendet werden.
Die 8 besten Kekse im Laden gekauft
Catalina Crunch
Durch 2 Kekse: 90 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 2 g Zuckerzucker), 4 g Protein
Belvita Frühstückskekse
Belvita
Pro Paket (4 Frühstückskekse): 230 Kalorien, 8 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 11 g Zuckerzucker), 3 g Protein
Zusammen mit dem süßen und zufriedenstellenden Knarren eines Keks, Belvita Frühstückskekse Liefern Sie 2 Gramm Teil nach Anteil, eine konstante Energiequelle aus langsamen Kohlenhydraten und etwa 18 Gramm Vollkornprodukte pro Teil. Sie sind auch leicht in ihrem Erfrischungsbeutel im Fliegen zu erscheinen und bieten eine gute Quelle für Eisen- und B -Vitamine ohne Maissirup mit hohem Fruktose Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN .
Nehmen Sie Kekse mit Schokoladenfunken teil
Für 3 Kekse: 140 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 8 g Zucker), 1 g Protein
Nehmen Sie Kekse mit Schokoladenfunken teil . Diese veganen Kekse werden nicht nur mit gesunden Zutaten hergestellt, sondern sind auch die perfekte Wahl für Menschen mit Nahrungsmittelallergien. Ihre Zutaten sind frei von oberen Allergenen, und drei Kekse enthalten 140 Kalorien, 8 Gramm aggregierter Zucker, 1 Gramm Protein, Ballaststoffe und gesättigte Fette, fügt hinzu, fügt hinzu. Jonna Ayalloore MS RD LTN .
Dornen
Für 6 Kekse: 130 Kalorien, 6 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 110 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 11 g Zucker), 1 g Protein
Amo Dornen Da es sich um Kekse ohne Farben oder Konservierungsstoffe von künstlichem Geschmack handelt, ohne Maissirup oder hydrierte Öle, und 4% ihrer täglichen diätetischen Ballaststoffe enthalten, Aktien Moushumi Mukherjee, MS, RD . Eine Route -Portionsgröße beträgt 6 Kekse, die doppelt so viel Teil vieler anderer Keksmarken im Laden sind. Glücklicherweise wird es mit der Zunahme des Volumens wahrscheinlich zufriedener sein.
Oreo Thins
Oreo
Für 4 Kekse: 140 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 12 g Zucker), 1 g Protein
Jamie Nadeau , Der registrierte Ernährungsberater des ausgewogenen Ernährungswissenschaftlers teilt uns seine Keksempfehlungen mit: „Ich liebe es Oreo Thins Weil sie Ihnen die gleiche Befriedigung und den gleichen Geschmack wie ein normaler Oreo -Keks geben, aber die Größe der Portion beträgt vier Kekse gegen drei. Wenn Sie jemand sind, der gerne das Gefühl hat, mehr für Ihr Geld mit Essensvolumen zu erhalten, kann ein kleiner Unterschied wie dieser einen großen Einfluss haben. Vier Thins Oreo haben auch weniger Kalorien und weniger Zucker als drei klassische Ohren. Sie sind sicherlich kein gesundes Essen, aber sie können eine hervorragende Option sein, wenn Sie echten Zucker benötigen, um den Ort zu geben.
Sieben mexikanische Butterkekse
Für 5 Kekse: 150 Kalorien, 9 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 5 g Zucker zugesetzt), 1 g Protein
»Wenn ich einen im Laden gekauften Keks kaufen will, wird es sieben sein. Sieben cookies Sie sind freundlich zu Allergenen, was bedeutet, dass sie ohne Körner, Gluten ohne Soja, ohne Milchprodukte und Veganer sind. Sie sind auch nicht omg. Sieben Kekse sind voller Geschmack, perfekt gesüßt und haben die richtige Menge Textur. Sie verwenden gesunde Zutaten, die Sie leicht lesen können. Ich empfehle, Ihre mexikanischen Butterkekse zu probieren «, sagt er Ashley Kitchens, MPH, RDN , Pflanzen -basierte Ernährungsberaterin und pflanzliche Ernährungsbesitzer.
Schokoladen -Sparks -Kekse einfache Mühlen
Für 4 Kekse: 150 Kalorien, 9 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 7 g Zucker), 2 g Protein
Amo Einfache Schokoladen -Sparks -Kekse . Sie sind aus Mandelmehl hergestellt und sind frei von Soja, Mais, Milchprodukten, Zahnfleisch, Emulgatoren, künstlichen und konservativen Zusatzstoffen. Sie sind auch ohne Gluten zertifiziert, was sie zu einer hervorragenden Option für Menschen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit macht, sagt er Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN .
Einfache mediterrane Diätrezepte
Mit nur 7 Gramm Zucker pro Portion enthalten diese Kekse weniger zusätzliche Zucker im Vergleich zu vielen anderen im Geschäft gekauften Optionen. Darüber hinaus fördern diese Kekse, die reich an gesunden Fetten und Mandelmehl aus Mandelmehl sind, Haut, Haare, Nägel und Gehirnhirnfunktion. Darüber hinaus werden beide nicht -gmo und vegan verifiziert, was bedeutet, dass sie ohne tierische Produkte oder gentechnisch veränderte Zutaten auftreten, fügt Chun hinzu.
Kraftvoll
Für 2 Kekse: 170 Kalorien, 8 g Fett (4,5 g gesättigte Fett
Ein köstlicher Gluten -freier Keks, der vom Laden gekauft wurde, kann schwer zu finden sein, aber aber Kraftvoll Er hat es getan. Mit einer Mischung aus Reismehl, braunem Reismehl, Haferflocken und Stärken hergestellt, könnte sein Keks mit Schokoladenfunken Erinnerungen an die Nostalgie von Keksen und Kindermilch bringen. Ihre Kekse mit Schokoladenfunken bieten auch 2 Gramm Ballaststoffe, eine weitere Qualität, die in glutenfreien Produkten schwer zu finden ist.
Individuell für den Dienst in zwei Personen eingewickelt, finden Sie diese leicht, um die Größe des Teils fortzusetzen.
Die 3 schlimmsten Kekse im Laden gekauft
Keeblar E.L.Fudge Elfwich Plush Cookies
Für 2 Kekse: 180 Kalorien, 9 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 13 g Zuckerzucker), 2 g Protein
Keeblar E.L.Fudge Elfwich Plush Cookies Sie sind eines der schlimmsten, weil sie mit Zucker, Fett und Kalorien beladen sind. Laut dem Nutritional -Etikett enthalten zwei Kekse 180 Kalorien und mehr als ein Viertel der täglichen Zuckeraufnahme. Sie sind auch reich an Fett und enthalten weder Ballaststoffe noch Protein, erklärt Chun.
Zu viel Zucker und ungesunde Fette kann zu Gewichtszunahme, hohem Blutzucker und anderen Gesundheitsproblemen führen. Ich würde empfehlen, gesündere Optionen auszuwählen, die mit integralen Lebensmittelzutaten hergestellt werden, zu Zucker niedriger sind und solche, die eine gute Faser- und Proteinquelle sind, fügt er hinzu.
Little Debbie Hafer Hafer
Wie macht man Brokkoli und Käse?
Von 1 Keks: 170 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 12 g Zucker), 1 g Protein
Dies sollte Sie nicht überraschen. Kleines Debbie Die Produkte sind notorisch hoch an Zucker, Fett und leeren Kalorien. Sie sind auch hyperpallatierbar, was bedeutet, dass sie leicht zu essen sind, ohne sich überhaupt sehr voll zu fühlen. Diese kleinen Keks -Sandwiches -Debbie sind mit Maissirup mit hohem Fruktose, künstlichem Geschmack, teilweise hydriertem Öl und auch reich an Natrium, teilt Mukherjee.
Omas Schokoladen -Sparks -Kekse
Von 1 Keks: 200 Kalorien, 10 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 11 g Zucker zugesetzt), 2 g Protein
Diese Kekse können Sie an Ihr Mittagessen Ihres Brown -Bags auf einem Schulausflug erinnern, aber Nostalgie ist es möglicherweise nicht wert. Diese Kekse Kommen Sie mit zwei pro Packung, obwohl das Etikett nur einen Keks als Portion erwähnt. Wir glauben, dass es besser ist, diese Kekse in der Zukunft wegzulassen, da ein Paket von zwei Köchen fast 400 leere Kalorien und 22 Gramm zusätzlichen Zucker anbietet.
