Gewichtsverlust kann kompliziert sein und was für Ihre Freunde funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Wir alle haben unterschiedliche Energiebedürfnisse, und Geschlecht, Bewegung und Alter sind nur einige der Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien er an einem Tag benötigt. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie es versuchen Das Bauchfett entsteht y Gewicht verlieren Kalorien sind nur ein Faktor, um Aufmerksamkeit zu schenken. Die Qualität der Nahrung, der Nährstoffzusammensetzung und des Moments ihrer Mahlzeiten und Snacks hat auch einen großen Einfluss auf die Taille. Wir sind hier, um 10 Essgewohnheiten zu teilen, um in 30 Tagen Ihre Taille zu verlieren. Hören Sie also zu.
Die Menge und Art der Bewegung, die Sie durchführen, spielen auch Stress und Schlafqualität eine Schlüsselrolle in der Größe ihrer Taille. Neben der Verbesserung ihrer Essgewohnheiten kann es auch von den Verbesserungen in diesen anderen Bereichen profitieren. Ihre wöchentliche Übungsroutine muss Schulungen in Cardio und Widerstand umfassen, um die besten Ergebnisse in Ihrer Taille zu erzielen. Stress, Praxismeditation oder andere Gewohnheiten zur Stressreduzierung zu kontrollieren. Der Traum kann verbessert werden, indem eine förderliche Umgebung geschaffen und die Bildschirmzeit begrenzt wird, bevor Sie ins Bett gehen.
Wenn es um ihre Essgewohnheiten geht, sind kleine Änderungen sehr nützlich, um eine dicke Taille abzunehmen. Sie sollten auch ermutigen, dass Sie in nur 30 Tagen Fortschritte in guten Gewohnheiten sehen können. Lesen Sie weiter, um 10 einfache Essgewohnheiten zu lernen, um Ihre Taille in 30 Tagen abzunehmen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese an 7 Übungen, um in 30 Tagen eine dicke Taille zu verlieren .
Essen Sie weniger Zucker.
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Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr Nachtdessert aufgeben müssen, aber Ihre Taille wird wahrscheinlich von der Reduzierung des allgemeinen Zuckerverbrauchs profitieren. Zucker ist in Kaffeegetränken, Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten, Kuchen, Gewürzen, Getreide und einer Vielzahl anderer verarbeiteter Lebensmittel zu finden.
Zucker scheint Fettleibigkeit zu fördern Machen Sie also ein Bestand an raffiniertem Zucker in Ihrer Ernährung und versuchen Sie es zumindest, ihn in zwei Hälften zu schneiden. Verwenden Sie weniger Zucker in Ihrem Morgenkaffee, genießen Sie ein schwarzes Schokoladenquadrat zum Nachtisch anstelle einer Eisschale und lassen Sie die Schüssel mit Süßigkeiten bei der Arbeit nach einfachen Wegen aus, um Gewicht zu verlieren.
Essen Sie beim Frühstück mehr Proteine.
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Das Frühstück wurde oft beschleunigt und führt zu einer zuckerhaltigen Bar und einem Kaffeetränk oder ist vollständig weggelassen. Integration von Proteinen in Ihr Frühstück kann nach dem Gewichtsverlust fördern und die Muskelgesundheit verbessern American Nutrition Society . Es ist auch mit Sättigungs- und Glukoseregulierung verbunden. All dies sind Faktoren, die bei einer verdünnten Taille helfen können.
Die zunehmende morgendliche Proteinaufnahme muss nicht schwierig sein. Fügen Sie den griechischen Joghurt zu Ihrem Schütteln hinzu, genießen Sie den Hüttenkäse mit Beeren oder füllen Sie a Eileben Wickeln Sie mit Eierzielen mit Ihrem Fleisch aus Fleisch und Käse oder der Lieblingsnuss für ein salziges oder süßes Frühstück voller Eiweiß, das eine minimale Anstrengung erfordert.
Essen Sie mehr Ballaststoffe.
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Leider subsipuliert viele Erwachsene diesen wichtigen Nährstoff. Faser Es hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über voll zu fühlen, was zu weniger Snacks führen kann und auch die Verdauungsgesundheit fördert. Faser können auch Langsame Glukoseabsorption In Ihrem Körper, was zu einer stabileren Energie führt.
Eine mit Obst und Nüssen bedeckte Haferschale erzeugt eine Mahlzeit mit hoher Faser, die das Sättigungsgefühl fördert. Integrale Getreide -Toas mit Erdnussbutter oder einem griechischen Joghurtpaar, das mit Samen und Früchten bedeckt ist, sind weitere einfache Optionen, um beim Frühstück mehr Ballaststoffe zu essen.
Füllen Sie die Hälfte Ihres Gerichts mit Produkten.
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Paprika und Zwiebeln
Er Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) zeigt, dass nur jeder zehnte Erwachsene täglich genügend Produkte verbraucht. Je nach Alter und Geschlecht sollten diese staatlichen Empfehlungen von Erwachsenen täglich ein bis zwei Fruchtwanzen und zwei oder drei Tassen Gemüse essen.
Durch die Füllung der Hälfte Ihres Gerichts mit Produkten erhöht es Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in Ihrem Essen. Das Produkt ist eine hervorragende Möglichkeit, seine Lebensmittel für nur wenige Kalorien zu Volumen zu verleihen und gleichzeitig sättigende Ballaststoffe und eine Reihe wichtiger Mikronährstoffe zu erhalten.
Vermeiden Sie es, zu hungrig zu sein.
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Wir waren alle schon einmal dort. Wir kümmern uns um einen Snack, der zu einem unersättlichen Appetit führt, wenn das Abendessen eintrifft. Dies kann zu Übermaß führen und es schwierig machen, Ihre Taille zu schneiden.
Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über Snacks zu hungrig zu sein. Wenn Sie alle drei oder vier Stunden etwas essen, sollten Sie vermeiden, zu viel Hunger zu haben, und die Größe der entsprechenden Portionen in den Mahlzeiten zulassen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks Produkte und einige Proteine oder Fette enthalten. Hummus -Gemüse, ein Apfel mit Erdnussbutter, Käse und Trauben sind gute Beispiele für Snackkombinationen.
Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen.
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In Bezug auf die Essenszeit ist es, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen Ihr letztes Essen des Tages zu haben. Untersuchung Es zeigt, dass das Essen zu nahe am Bett zu einer Gewichtszunahme und einer größeren Kalorienaufnahme führen kann und es verhindert, dass es seine Ziele erfüllt.
Sie können immer noch ein schwarzes Schokoladenquadrat oder eine Obstschüssel zum Nachtisch genießen, nur Zeit, um zwei Stunden Verdauung vor dem Schlafengehen zu ermöglichen. Dies kann auch den allgemeinen Schlaf verbessern und Verdauungssymptome wie Reflux verringern.
Nährstoffe in Mahlzeiten und Snacks kombinieren.
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Eine Handvoll salziger Kekse, eine Banane oder eine Müsliriegel sind für sich keine hervorragenden Snackoptionen. Dies liegt daran, dass jeder auf Kohlenhydraten basiert, was nicht zu einem sehr ausgestopften Snack führt und zu einem Höhepunkt und einem Energieschock führen kann.
Fügen Sie stattdessen Proteine und/oder Fett zu Ihrem Kohlenhydrat -Essen hinzu. Die Kekse, die in Hummus gebadet oder mit Käse serviert wurden, sind hervorragende Beispiele. Sie können auch eine Banane mit Erdnussbutter oder ganzen Nüssen genießen und ihre Müsli -Bar gegen eine Option austauschen, die weniger als sechs Gramm Zucker zu zusätzlichem Zucker und mindestens acht Gramm Eiweiß und zwei Gramm Ballaststoffe liefert.
Verarbeitete Kohlenhydratgrenze.
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Diese oben genannten Kekse, Müslir- und Brotbalken sind bequem für Mahlzeiten und Snacks zur Hand. Wahrscheinliche Kohlenhydrate wie diese haben jedoch Salz und Zucker hinzugefügt und enthalten Additive und Konservierungsmittel, die ihre Gesundheit und ihre dünnen Ziele beeinflussen können.
Während es vernünftig ist, einige dieser Produkte in ihren Lebensmittelplan aufzunehmen, versuchen Sie, nicht mehr als ein Kohlenhydrat bei jeder Mahlzeit verarbeitet zu haben und sie auf ihre Snacks zu beschränken. Wenn Sie also ein Mittags -Sandwich haben, kombinieren Sie es mit Obst oder Gemüse anstelle von Keksen. Trockene Obstnüsse, Joghurt mit frischem Obst und Karotten, die in Avocado -Püree gebadet sind, sind Beispiele für Snacks, die keine verarbeiteten Kohlenhydrate enthalten.
Essen nach dem Training.
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Wenn Sie eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten innerhalb von 45 Minuten nach der Endbearbeitung essen, können Sie Ihre Muskelaufbereitung nicht nur helfen, sondern auch helfen, Gewicht zu verlieren. Diese Gewohnheit ersetzt gespeicherte Kohlenhydrate, die zur Unterstützung Ihres Trainings verwendet werden, und kann eine Füllfaser- und Proteinfaserquelle sein.
Ein Schütteln mit pulverisiertem Protein oder griechischem Joghurt, Erdnussbutter und Obst oder Mischung aus Wegen sind Beispiele für Snacks nach der Übung, die Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Wenn er kurz vor einer Mahlzeit ausübt, versuchen Sie einfach, sein Essen innerhalb von 45 Minuten nach seinem Training zu haben, um als Erholungsernährung zu dienen.
Vermeiden Sie leere Kalorien.
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Die leeren Kalorien sind die von festem Fett und zu Zucker. Wir haben bereits berührt, warum Sie den aggregierten Zucker schneiden sollten, wenn Sie versuchen, die Taille abzunehmen, aber das Vermeiden von festem Fett könnte Ihnen auch helfen. Feste Fette sind hoch in gesättigten oder transfetten und umfassen Lebensmittel wie Butter, Margarine, Verkürzung und tierische Fette. Diese Lebensmittel bieten viele Kalorien, aber nicht viel Nährwert oder Sättigungsgefühl.
Anstatt den Toast mit Butter zu überwinden, probieren Sie mehr Erdnussbutter oder Avocado. Und wenn ich das nächste Mal umgehen kann, vermeiden Sie Fleisch mit sichtbarem Fett und entscheiden Sie sich für mageres Fisch und Geflügel, um leere Kalorien zu begrenzen.
