Wenn Sie es in einer Frucht trainieren und Joghurt Parfait, wirft es in eine Mischung aus Energieherwegen oder besprüht es in hausgemachte Muffins, Müsli Es ist so lecker wie vielseitig. Und abhängig von der Marke, die Sie wählen, kann die Müsli einen Platz in einer ausgewogenen Ernährung haben. Aber weil es sich um eine verarbeitete Lebensmittelin handelt, die eine beliebige Anzahl von gesunden und ungesunden Zutaten haben kann, muss auf der Tasche selektiver sein, die zu seinem Einkaufswagen beiträgt.
Viele Granars auf dem Markt sind mit Aggregatzucker, gesättigten Fetten, Natrium und Kalorien [um] das Produkt zu einem unglaublichen Geschmack und einer langen Nutzungsdauer beladen, sagt er Jaime Windrow, Rd , Ein Ernährungsberater mit dem besten Ernährungscoaching.
Stattdessen möchte es, dass seine Granars mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und nicht mehr als 3 Gramm gesättigten Fetten, 200 Milligramm Natrium und 8 Gramm Zucker zu Zucker haben, sagt Windstraw. Suchen Sie nach echten und minimal verarbeiteten Zutaten: Denken Sie an: Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Früchte wie Mandeln, Pistazien, Hafer, Quinoa, Chia, Hanf und getrocknete Beeren, Äpfel, fügt Windrow hinzu.
Während es viel gibt Müsli sana Leider passen viele der Granole in ihrem Supermarkt nicht in die Rechnung. Dann finden Sie die schlimmsten Granole, um sie zu vermeiden, und sammeln Sie dann eines davon Gesündere Granare in essbaren Regalen stattdessen.
Natural Valley Hafer und schwarzes Schokoladenprotein Farola
Durch Teil: 290 Kalorien, 8 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 18 g Zucker), 13 g Protein
Windrow weist darauf hin, dass die zweite und vierte Zutaten in Dieses Natural Farola Sie sind Zucker und Schokolade, die insgesamt 18 Gramm Zucker, das sind mehr als die Hälfte ihres täglichen Werts von süßen Dingen! Zu Ihrer Information, die American Heart Association Empfehlen Sie nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag für Frauen und nicht mehr als 36 Gramm für Männer. Darüber hinaus ist diese Schokoladenmüsli sehr verarbeitet mit sehr wenigen echten integralen Lebensmittelzutaten, abgesehen von Haferflocken, Noten. Daher finden Sie in dieser Wahl keine Früchte, Samen und echte Nüsse.
Quäker einfach Müslirosenhaferflocken, Äpfel, Blaubeeren und Mandeln
hausgemachtes MeeresfrüchtegewürzDurch Teil: 260 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 25 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 16 g Zucker), 6 g Protein
Während Diese Grailola voller Blaubeeren Es enthält ganze Früchte und Nüsse, die zweit- und dritthäufigste Zutat in diesem Zucker mit insgesamt 16 Gramm pro Teil. Wenn Sie Ihren Tag mit einer Schüssel dieser Müsli beginnen, sitzen Sie bereits mehr als die Hälfte der empfohlenen täglichen Menge. Stattdessen, Dezember von frischem Obst und streut eine Handvoll Mandeln und Nüsse auf glattem Joghurt für ein niedrigeres, aber sattiertes Zuckerfrühstück.
Faire sichere Geburtstagstorte Froad
Durch Teil: 130 Kalorien, 4,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 9 g Zucker), 2 Proteine Sin Gluten, vegan und basierend auf Pflanzen - Diese Müslir -Tasche Es ist mit gedankenlosen Gesundheits -Halos gepflanzt, die nichts über die Nährstoffdichte dieses Produkts bedeuten. Seien Sie vorsichtig mit Gesundheitserklärungen in der Packung, da dies nicht bedeutet, dass die Müsli für Sie wirklich gesund ist, sagt Windrow. Während dieser Müsli auf den ersten Blick zu den Windflantenparametern zu passen scheint, werden Sie feststellen, dass die Größe des Teils tatsächlich die Hälfte der üblichen ist. Viele Granchuts listen eine zweizeitliche Portionsgröße einer Tasse auf, während eine sichere Messe nur ein Drittel einer Tasse ist (was super klein ist). Wenn Sie also zwei Drittel der Tasse dieser Geburtstagstortenmüsse in eine Schüssel geben, verdoppelt sie alle Zahlen im Ernährungsdatenfeld, was bedeutet, dass es 18 Gramm Zucker erhält.
365 Whole Foods Market Bio -Müsli -Hafer Bio
Durch Teil: 240 Kalorien, 7 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 15 g Zucker), 5 g Protein Die Tatsache, dass es organisch ist, bedeutet nicht, dass es nahrhaft ist. Das organische Etikett zeigt die Zutaten in an in Dieses Produkt Sie wurden organisch kultiviert und implizieren nichts über die Gesundheit des Produkts. Deshalb ist es so wichtig, immer die Liste der Zutaten und das Ernährungsetikett zu überprüfen. Die Rückseite der Schachtel dieser Farola zeigt, dass sie 15 Gramm hohem Zucker pro Portion hat und die einzigen Zutaten umfassender Lebensmittel, die eine Notiz, die eine Notiz verdient, Hafer und Mandeln würdig sind, sagt Windrow.
Quäker Oats, Honey & Almonds Granola
Rezept für gegrillten TilapiaDurch Teil: 260 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 30 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 13 g Zucker), 7 g Protein
Während Dieser Geschmack Es hat nicht so viel Zucker und die Quacksalber einfach Müslir -Haferflocken, Äpfel, Blaubeeren
Einfache Kroger Wahrheit gemischt Bayas Müsli
Durch Teil: 250 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 90 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 20 g Zucker), 4 g Protein Krogers wahre Marke rühmt sich, dass es Lebensmittel hat, die in der Art und Weise genossen werden können, wie die Natur beabsichtigt ist Mischlächen Müsli Es kommt mit 20 Gramm zugesetztem Zucker. Das sind nur 3 Gramm Zuckermenge in a Barra de Kitkat ! Platzieren Sie stattdessen Ihr griechisches Joghurt -Parfait mit einer Mischung aus frischen oder gefrorenen gemischten Beeren (wie Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren) und fügen Sie eine Handvoll Mandeln und gehackte Nüsse zum Crunch hinzu.
Müsli Teig für Kekse mit Schokoladenfunken Feria
Durch Teil: 130 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 7 g Zucker), 3 Proteine Sein Lieblingseisgeschmack wurde Müsli, klingt nach einem Traum, wissen wir. Hier explodieren wir die Blase: Diese Wahl Es enthält 7 Gramm Zucker und 95 Milligramm Natrium für ein Drittel des dritten in einem Glas, wenn der Standardteil der meisten Marken doppelt so hoch ist. Viele Marken werden die Größe des Anteils so verringern, dass das Kennzeichnung Ernährungsdaten gesunde Entscheidungen erscheint, sagt Windrow. Lassen Sie sich nicht von den unfairen Servicegrößen der sicheren Messe täuschen, lassen Sie diese Müsli vollständig aus.
Bär nackt Kakao Anacardo von Butterbutter
Durch Teil: 250 Kalorien, 11 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 115 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 11 g Zucker), 6 g Protein Diese Schokoladenanakardment Butter Müsli Bär nackt wird aus vier verschiedenen Zuckerarten hergestellt. Sie erhalten 11 Gramm Zucker in einem kleinen Teil einer halben Tasse plus 3 Gramm gesättigten Fettsäuren, was zu 15% seines täglichen Werts entspricht. Wenn Sie sich nach der Kombination von Nussschokolade sehnen, streuen Sie einen Esslöffel Kakao -Nebras und streuen Sie einen Esslöffel Anakardo -Butter (oder Erdnussbutter) auf griechisch geraden Joghurt.
Geröstetes Getreide aus Honighonig
Durch Teil: 230 Kalorien, 7 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 12 g Zucker), 4 g Protein Während not as high in sugar as many of the other products on our list, Dieser rappende Honig von Granola de Avena Es ist immer noch hoch in süßen Dingen und bietet 12 Gramm pro halbes Besatzungsservice. Und wieder ist eine halbe Tasse eine kleine Portion. Wenn Sie sich noch nach dem Knarren dieser Gruppen sehnen, versuchen Sie, nur eine Prise davon zu verwenden, denken Sie an: über einen Milchshake oder hausgemachten Pops.
GUT
Durch Teil: 140 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 8 g Zucker), 3 g Protein Eine weitere Müsli, die seinen Dienst reduziert, um sich sehr gesund zu machen, Diese Zielmarke gute Müsli Es bietet 8 Gramm Zucker pro Drittel einer Tasse. Übersetzung: Wenn Sie zwei Drittel einer Tasse verwenden, nehmen Sie 16 Gramm hoher Zucker. Es bietet viel mehr als Zucker in Bezug auf die Ernährung, da in der Liste der Zutaten Hafer und Mandeln nur als die einzigen integralen Lebensmittelzutaten aufgeführt sind. Sie werden also keine Früchte und Samen bekommen.
