Das Einsteigen in einer neuen Ernährung kann entmutigend sein, insbesondere mit der großen Anzahl der verfügbaren Optionen. Einige Diäten sind jedoch nicht nur wirksam, sondern auch relativ einfach zu befolgen, was sie nachhaltiger macht, um langfristig fortzufahren. Als registrierter Ernährungsberater habe ich aus erster Hand gesehen, dass Diäten für Menschen am überschaubarsten sind, um ihre Lebensstile einzubeziehen. Von der mediterranen Ernährung bis zur DASH -Diät werden wir die 10 am einfachsten zu verfolgenden Ernährung untersuchen, die durch Wissenschaft und Praktikabilität unterstützt werden, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erreichen.
BINDESTRICH
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Dash -Diät, was bedeutet, dass diätetische Ansätze zur Beendigung der Bluthochdruck sind, ist Blutdruck senken Durch das Essen vieler nährstoffreicher Lebensmittel und das Reduzieren von Natrium. Es konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und niedrige Fette im Fett und begrenzt gesättigte Fette, Cholesterin und Süßigkeiten.
Da es nicht super streng ist, können Sie immer noch eine Vielzahl von Lebensmitteln genießen, was es einfach macht, sich an Ihre Geschmackspräferenzen anzupassen. Darüber hinaus betont es vollständige und unverarbeitete Lebensmittel, die die Planung der Mahlzeiten erleichtern können.
Mittelmeer
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Die mediterrane Diät ist von den traditionellen Lebensmitteln der Länder rund um das Mittelmeer inspiriert. Es konzentriert sich auf ganze und minimal verarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte, Fisch und Olivenöl. Es ermöglicht auch mäßige Mengen an Milchprodukten, Geflügel und Eier, während rotes Fleisch und Süßigkeiten reduziert werden. Außerdem, Untersuchung Es zeigt, dass Meddiet für diejenigen von Vorteil ist, die Gewicht verlieren und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten möchten.
Alternative zu Worcestershire-Sauce
Die mediterrane Ernährung ist leicht zu pflegen, da leckere und natürliche Lebensmittel, die gut für Sie sind, priorisieren. Dies macht die Mahlzeiten angenehmer und zufriedenstellender, was Ihnen hilft, auf dem Weg zu bleiben. Darüber hinaus ist es flexibel, sodass Sie es an Ihren Geschmack und Ihre Kultur anpassen können. Dies bedeutet, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln genießen können und Ihre interessanten und vielfältigen Mahlzeiten beibehalten.
Geistige Diät
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Mentale Ernährung ist eine Mischung aus Mittelmeer- und Brettdiät, die ihr gesundes Gehirn aufrechterhalten und Senken Sie Ihr Alzheimer -Risiko und andere Formen von Demenz. Priorisieren Sie Lebensmittel, die gut für Ihr Gehirn sind, wie Beeren, grünes Blattgemüse, Nüsse, Olivenöl, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Bohnen und etwas Wein. Diese Lebensmittel sind voll von Antioxidantien, gesunden Fetten und anderen Nährstoffen, die die Gehirnfunktion und Gesundheit im Allgemeinen unterstützen.
Im Gegensatz zu anderen Diäten ist mentale Diät nicht super starr, sodass es langfristig einfacher ist, langfristig zu folgen. Es geht darum, Ihrer Ernährung mehr gesunde Lebensmittel für das Gehirn hinzuzufügen, während sie allmählich auf weniger gesunde Optionen reduziert werden.
Niedrig in Grad
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Bei der fettarmen Diät geht es darum, Fette zu reduzieren, insbesondere gesättigte und transfette, während sie komplexere Kohlenhydrate und dünne Proteine essen. Es wird oft für Herzgesundheit, Gewichtskontrolle und empfohlen Reduzierung des Risikos bestimmter Krebsarten .
Ersatz für Tomatenpüree
In Supermärkten und Restaurants gibt es viele niedrige Fettoptionen, was es bequem macht, angemessene Lebensmittel zu finden. Diese Zugänglichkeit hilft den Menschen, mit ihrer Ernährung aufzubinden, ohne sich privat oder eingeschränkt in ihren Lebensmitteln zu fühlen.
Darüber hinaus ermöglicht eine fettarme Ernährung Flexibilität bei Lebensmitteloptionen, sodass die Menschen immer noch eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Küchen genießen können. Da es nicht erforderlich ist, ganze Lebensmittelgruppen zu schneiden, finden es viele Menschen langfristig nachhaltig.
Vegetarische Ernährung
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Die vegetarische Diät schließt Fleisch, Geflügel und Fisch aus, ermöglicht jedoch je nach Vegetarismus -Art Molkerei und Eier. Es ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen und bietet eine breite Palette von essentiellen Nährstoffen. Interessanterweise haben Vegetarier oft Kleinere Herzkrankheitenrisiken , Hypertonie , Diabetes und bestimmte Krebsarten im Vergleich zu Nicht -Vegetariern.
Ein Grund, warum diese Diät leicht zu befolgen ist, ist die Vielfalt und Flexibilität, die sie bietet. Mit so vielen Lebensmitteln, die auf verfügbaren Pflanzen basieren, können Vegetarier verschiedene leckere Mahlzeiten genießen. Darüber hinaus sind viele vegetarische Gerichte schnell und einfach zuzubereiten, was sie für besetzte Lebensstile bequem macht.
Pflanzenbasierte Diät
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Rezepte mit Auberginen
Auf der pflanzliche Ernährung konzentriert sich auf ganze und minimal verarbeitete pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen und ohne tierische Produkte. Es wird als gesund angesehen, weil es eine hohe Faser hat, die Darmgesundheit unterstützen und Gewichtskontrolle und gering in gesättigten Fetten und Cholesterin Reduziert das Risiko einer Herzerkrankung .
Bei so vielen Optionen, die auf verfügbaren Pflanzen basieren, können Sie verschiedene und zufriedenstellende Mahlzeiten schaffen. Pflanzenbasierte Lebensmittel sind oft günstiger als tierische Produkte, was diese Diät auch rentabel macht.
Sommer-Bourbon-Getränke
Flexitaria Diät
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Die flexitäre Ernährung basiert hauptsächlich auf Pflanzen, ermöglicht jedoch gelegentliche Produkte von Fleisch und Tieren. Es konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen mit kleinen Mengen Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern. Es wird als gesund angesehen, weil dichte Lebensmittel in Nährstoffen, die reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien sind, reichlich sind.
Im Gegensatz zu strengen vegetarischen oder veganen Diäten ermöglicht die flexitäre Ernährung gelegentlich Fleischkonsum, was es für viele Menschen nachhaltiger macht. Darüber hinaus bietet der Fokus auf Whole Foods basierend auf Pflanzen eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Texturen, was die Mahlzeiten zufriedenstellend und angenehm macht.
Volumetrische Diät
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Die volumetrische Ernährung konzentriert sich auf Lebensmittel mit großem Volumen und kalorienarmen Volumen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Es hilft Ihnen, sich voll und zufrieden zu fühlen, während Sie weniger Kalorien verbrauchen und Gewichtsverlust und Wartung ohne strenge Portionskontrolle oder Kalorienzählung fördern.
Es ist leicht zu verfolgen, da Sie eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen essen können, ohne dass nichts unbedingt aus den Grenzen liegt. Diese Flexibilität kann es einfacher machen, langfristig fortzufahren, da sie sich weniger wahrscheinlich privat anfühlt. Darüber hinaus werden vollständige und minimal verarbeitete Lebensmittel hervorgehoben, was die Lebensmittelplanung vereinfacht.
Paläo
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wie man Brokkoli und Käse macht
Er Paleo -Diät Es konzentriert sich auf Lebensmittel, die wahrscheinlich für unsere alten Vorfahren wie mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen erhältlich waren, während Körner, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, raffinierte Zucker und verarbeitete Öle geschnitten werden.
Diese Ernährung betont ganze und unverarbeitete Lebensmittel, die zufriedenstellender und reichlicher sein können als verarbeitete Lebensmittel, dazu beitragen, das Verlangen zu verringern und eine langfristige Ernährung zu erleichtern. Darüber hinaus erfordert es keine strenge Kalorienzählung oder Portionskontrolle, sodass es für manche Menschen nachhaltiger sein kann.
Entzündungshemmende Diät
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Er anti-inflammatory diet is designed to reduce inflammation in the body, which is believed to zu vielen chronischen Krankheiten beitragen . Diese Diät hat keine strengen Regeln und priorisiert nicht die an Antioxidantien und Phytonährstoffen reichhaltigen und minimal verarbeiteten Lebensmittel wie Obst, Gemüse, integrale Körner, gesunde magere Proteine und Fette.
Diese Diät ist ziemlich flexibel, da sie eine Vielzahl von Lebensmitteln und Aromen ermöglicht, was sie an verschiedene Vorlieben und Lebensstile anpassbar macht.
