Seien wir realistisch: Die meisten von uns wollen einen getönten und geformten Körper. Während viele Menschen sich bemühen, dieses gemeinsame körperliche Konditionsziel zu erreichen, kann es eine Herausforderung sein, zu wissen, wo sie anfangen sollen. Deshalb verbinden wir uns mit Kyrie Furr, CPT , ein zertifizierter persönlicher Trainer und Performance -Coach mit Barber, der seinen 10 besten Experten Rat teilt, um seinen Körper aus allen Blickwinkeln zu straffen.
Der Bau eines straffen Physikers impliziert mehr als nur unzählige Kniebeugen oder endlose Cardio -Stunden. Es erfordert einen umfassenden Vollkörper -Ansatz, der sich mit mehreren Muskelgruppen befasst und alle Aspekte ihres Gesundheits- und physischen Zustands verbessert. Neben der Einführung einer regelmäßigen Übungsroutine ist es entscheidend, gesund zu essen und genug zu schlafen. Diese grundlegenden Bestandteile der guten Gesundheit werden die Fundamente für einen dünnen und straffen Körper bauen, um sich unglaublich und formen zu fühlen.
Es gibt jedoch keinen einzigartigen Ansatz, um einen getönten Körper zu erreichen. Es ist ein sehr individueller Prozess, der Nachweis und Fehler erfordert, um festzustellen, was für Sie am besten funktioniert. Die gute Nachricht ist, dass die Einbeziehung der folgenden Experten -Tipps ihm helfen wird, mit seinem Körper aus allen Blickwinkeln zu arbeiten und die Muskeln einzubeziehen, von denen er nie wusste, dass sie existierten, was zu einem gesünderen, mehr in Form und glücklicher führt.
Laut Furr lesen Sie weiter, um die 10 besten Tipps zu entdecken, um Ihren Körper aus allen Blickwinkeln zu stecken. Und wenn es vorbei ist, verpassen Sie diese 5 besten Trainings für niedrige Impakten, um mageres Muskeln zu bauen.
Verbindungsübungen einbeziehen.
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Zusammengesetzte Übungen Wie bei den Kniebeugen sind das tote Gewicht, die Beugung und die obigen Pressen fantastische Bewegungen von Körpertönen, da sie gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beinhalten. Weiter, Untersuchung Es deutet darauf hin, dass mehrere gemeinsame Aktivitäten wie zusammengesetzte Übungen Ihnen helfen können, den schnellsten mageren Muskeln zu entwickeln und mehr Kalorien zu verbrennen.
Zusammengesetzte Übungen erfordern Koordination und Stabilität im gesamten Körper, was zum allgemeinen Toning des Körpers führt, sagt Furr. Das Einbeziehen dieser Übungen kann dazu beitragen, Kraft und Muskelmasse effektiv zu entwickeln.
Pizzarezepte
Mehr Krafttraining machen.
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Krafttraining ist wichtig, um die Muskeln zu straffen und Ihren Körper zu formen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihren gesamten Körper bearbeiten und für jede Muskelgruppe oben und unter dem unteren Teil des Körpers mehrere Übungen durchführen.
'Krafttraining impliziert das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsbändern, um eine magere Muskelmasse aufzubauen. Dies erhöht den Stoffwechsel, die Muskelkraft und seinen Widerstand und verleiht seinem Körper ein definierteres Aussehen, erklärt Furr.
Holen Sie sich Ihren Cardio.
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Es ist kein Geheimnis, dass kardiovaskuläre Bewegung wirksam ist, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren, was dazu beiträgt, getönte Muskeln zu enthüllen. Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen können ihren Gesundheits- und Herz -Kreislauf -Widerstand erhöhen und gleichzeitig einen dünnen und getönten Physiker formen.
Wenn Sie kardiovaskuläres Training wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen einbeziehen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Körperfett reduzieren und straffen Muskeln unten aufdecken, sagt Furr. Es ist jedoch wichtig, Aktivitäten zu wählen, die gerne motiviert und konsequent sind.
Fügen Sie Ihrem Training Abwechslung hinzu.
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Wenn Sie Ihr Training ändern, können Sie Langeweile vermeiden. Sie können beispielsweise verschiedene Übungen, Ausrüstungen und Trainingsstile ausprobieren, um mehrere Muskelgruppen anzugreifen und Ihre körperliche Verfassung ständig zu verbessern, um einen getönten Körper zu bauen.
Wenn Sie Abwechslung in ihrem Training injizieren, können Sie Plateaus vorbeugen und die Muskeln weiterhin aus verschiedenen Winkeln herausfordern, sagt Furr.
Vernachlässigen Sie nicht die Stärke des Kerns.
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Ein starker Kern ist essentiell, Ihren Körper aus zu straffen Bietet Gleichgewicht und Stabilität Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Übungen optimal zu nutzen.
Furr sagt uns: Um die Stabilität und Haltung zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf die Übungen, die auf ihre zentralen Muskeln wie Tische, russische und abdominale Wendungen durch Fahrräder gerichtet sind.
Integrieren Sie funktionales Training.
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Funktionelles Training impliziert Bewegungen, die gemeinsame tägliche Aktivitäten wie Longe, Kniebeugen und Reihen imitieren. Mehr dieser Übungen kann Ihnen helfen, einen getönten Körper zu erreichen, wenn Sie die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, tägliche Aufgaben effizient auszuführen und Verletzungen zu verhindern und gleichzeitig die Stärke, Mobilität und das Gleichgewicht zu erhöhen.
Das funktionale Training konzentriert sich auf Übungen und Bewegungen, die alltägliche Aktivitäten imitieren, wie z. B. Longe, Kniebeugen, Landwirte von Landwirten und obere Pressen, erklärt Furr.
Eine ausreichende Ernährung aufrechterhalten.
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Adagio kann eine schlechte Ernährung nicht überwinden aus einem bestimmten Grund Wasser aufrechterhalten. Furr empfiehlt, eine nahrhafte Diät zu konsumieren, die reich an Protein, gesunden Fetten und komplexen umfassenden Lebensmittelkohlenhydraten ist, um Wachstum und Muskelreparatur zu unterstützen. Vermeiden Sie außerdem zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel, um eine Zusammensetzung des dünnen Körpers aufrechtzuerhalten.
Priorisieren Sie Ruhe und Genesung.
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Wenn Sie eine Anpassung und eine Tonfigur erreichen möchten, sollten Sie Ihren Muskeln zulassen, dass Sie sich zwischen dem Training erholen und sicherstellen, dass Sie genug schlafen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Ruhe und Genesung sind entscheidende Teile jeder körperlichen Konditionierungsroutine, erklärt Furr. Es ist wichtig, sich unter dem Training ausreichend auszuruhen, damit sich Ihre Muskeln erholen, reparieren und sich an stressige Faktoren während der Übungen anpassen können.
Trinken Sie viel Wasser.
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Durch die hydratisierte Bleiben können Sie eine angemessene Muskelfunktion aufrechterhalten, die Verdauung mit Hilfe aufrechterhalten und Ihre gesunde Haut aufrechterhalten.
Furr schlägt vor: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben, die Zellfunktion zu unterstützen und die Muskelaufbereitung zu unterstützen. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, oder mehr, wenn Sie aktiv oder in warmen Klimazonen sind.
Bleib konsequent.
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Wie bei jedem anderen Gesundheitsziel oder eines anderen physischen Zustands ist Konsistenz der Schlüssel zum Erreichen und Aufrechterhalten eines getönten Körpers. Das bedeutet, dass Sie sich an Ihre Routine für das Training und Ihre Ernährungsplan halten, selbst in den Tagen, in denen Sie sich nicht motiviert fühlen.
Halten Sie sich in Übereinstimmung mit Ihrer gesunden Trainingsroutine und Ihren Gewohnheiten, um langfristige Ergebnisse bei der Körpertonung zu sehen, sagt Furr. 'Die Neuverdichtung des Körpers braucht Zeit und Engagement. Konzentrieren Sie sich darauf, nachhaltige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, und beginnt zu sehen, welche Änderungen eintreten. '' '
