Wir werden Sie ein kleines Geheimnis betreten lassen. Manchmal können kleinere Veränderungen den größten Einfluss auf das Leben haben. Nehmen Sie zum Beispiel den Gewichtsverlust von langfristig. Sie müssen sich nicht an extreme Diäten oder eine bedingungslose Trainingsroutine einhalten, um dieses Gesundheits- und physische Zustandsziel zu erreichen. Manchmal müssen Sie nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen Wirf unerwünschte Pfund hoch Und fühle mich so gut wie möglich. Untersuchung Er bemerkte, dass die Verringerung seiner täglichen Energieaufnahme in nur 100 Kalorien ausreichte, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Dieser einfache, aber effektive Ansatz unterstützt seine Ziele von Eignung und Gewichtsverlust, ohne all Ihren Lebensstil zu überprüfen.
Wenn er sich fragt, was er tun kann, um sicherzugehen, dass 100 zusätzliche Kalorien pro Tag abgedeckt sind. Wir plaudern mit Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und ein Sportdiätiker, der bei Überarbeitungen von Garage Gym, der praktische Ratschläge, nachhaltige Gewohnheiten und Experten Weisheit teilt, um ihm zu helfen, Kalorien zu verbrennen und diese Kilo von mehr zu schmelzen.
Die Schönheit am Verbrennen von 100 zusätzlichen Kalorien findet sich in seiner kumulativen Wirkung. Mehr als eine Woche gibt es 700 Kalorien. Mehr als einen Monat sind 3.000 umfangreiche Kalorien. Diese kleinen Anpassungen können einen echten Unterschied in ihrer allgemeinen Energiebilanz und ihrer Gewichtskontrolle bewirken. Lesen Sie weiter, um die 10 einfachen Möglichkeiten zu verbrennen, 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen. Wenn es vorbei ist, verpassen Sie nicht 6 Wege, wie Stress zu einer Gewichtszunahme führen kann und wie Sie es vermeiden können.
Join a 45-minute fitness class.
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Egal, ob es sich um eine hohe Intensität, ein Tanz- oder Fahrradintervalle -Training handelt, strukturierte Klassen für körperliche Konditionierung können eine hervorragende Möglichkeit sein, viel mehr als 100 Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus erhöhen diese Klassen die kardiovaskuläre Gesundheit und vermitteln ein Gefühl der Kameradschaft, was sie zu einer angenehmen Möglichkeit macht, ihr tägliches Kalorienverbrennungsziel zu erreichen.
'Fitnesskurse wie Body Bump oder Zumba erlauben ihm nicht, zu lange Pausen in seine Freizeit zu machen, um seine hohe Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Dies macht sie herausfordernd und effizient und hilft leicht, 100 Kalorien oder sogar mehr zu verbrennen “, sagt Moody.
Iss mehr Proteine.
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Sie schaffen es oder nicht. Wenn Sie Ihren Proteinkonsum erhöhen, können Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Untersuchung Es hat gezeigt, dass Protein einen höheren thermischen Effekt hat, was bedeutet, dass sein Körper mehr Energie zum Verdauen als Fette oder Kohlenhydrate verbringt.
'Protein kann seine ruhende Stoffwechselrate erhöhen, da mehr Energie benötigt wird, um Kohlenhydrate oder Fett zu verdauen. Sie fühlen sich auch länger voll und können Sie den ganzen Tag über 100 Kalorien weniger essen “, erklärt Moody.
Wählen Sie ganze Früchte für getrocknete Früchte.
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Wenn es um Erfrischungen geht, entscheiden Sie sich für ganze Früchte über Ihre trockenen Gegenstücke. Ganze Früchte wie Äpfel oder Beeren sind dicht in Nährstoffen und enthalten mehr Wasser und Ballaststoffe, was ein Gefühl der Fülle fördert.
Eine Handvoll Rosinen enthält 150 Kalorien, während eine Handvoll Trauben 30 Kalorien aufweist, sagt Moody. Der Kicker? Sie haben das gleiche Nährstoffprofil in Bezug auf Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Der Unterschied besteht darin, dass die Rosinen Wasser beseitigt haben, sodass Sie mehr als den kalorischen Teil der Früchte essen können. Wenn Sie ganze Früchte essen, können Sie am Ende 100 Kalorien weniger als normal essen.
Japanische Hausschuhe
Kardiovaskuläre Maschinen nicht vernachlässigen.
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Unabhängig davon, ob das laufende Band, das elliptische oder stationäre Fahrrad, die kardiovaskulären Maschinen effiziente und anpassbare Schulungsoptionen bieten. Zielen Sie auf mindestens 30 bis 45 Minuten mittelschwerer Intensitäts -Cardio, um dieses zusätzliche Ziel von 100 Calorie -Verbrennungen ohne Anstrengung zu erreichen.
Moody sagt uns: „Diese brennenden Kalorien in Maschinen können nützlich sein, aber sie sind nicht unbedingt präzise. Gehen Sie zwar hart auf die Elliptik- oder Laufband, bis Sie 150 Kalorien verbrannt haben. Um schneller zu werden, gehen Sie zu einer Neigung, erhöhen Sie die Intensität oder eine hohe Intensität in Abständen.
15 Minuten nade.
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Schwimmen ist eine fantastische Kalorienverbrennungsaktivität, die für Gelenke niedrig und einfach ist. Wasserfestigkeit umfasst mehrere Muskelgruppen und verwandelt sein Badezimmer in ein Vollkörperentraining, das die allgemeine Eignung und Gesundheit unterstützt.
Wenn Sie sich nach einem Tag im Pool jemals hungrig gefühlt haben, dann, weil Sie eine Menge Kalorien verbrannt haben, erklärt Moody. „Schwimmen ist eines der höchsten brennenden Sportarten in Kalorien, da die Anstrengungen erforderlich sind, um das gesamte Körpergewicht in Wasser über längere Zeiträume auszusetzen. Nur 15 Minuten Schwimmen können [ungefähr] 100 Kalorien verbrennen.
Heben Sie die Gewichte 30 Minuten lang an.
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Das Erhöhung des Gewichts bietet körperliche Vorteile über die Muskelskulptur hinaus. Es ist auch eine mörderische kalorienförmige Ausbildung. Eine 30 -minütige Gewichthebersitzung umfasst mehrere Muskelgruppen, erhöht ihren Stoffwechsel und verbrennt weiterhin Kalorien, auch nach Abschluss. Weiter, Studien Sie haben festgestellt, dass ein Widerstandstraining (zum Beispiel Gewichtheben) dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu bewahren, während es sich in einem Kaloriendefizit befindet.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Gewichtheben viele Kalorien während des Trainings und nach dem Training in einem Phänomen verbrannt, das als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (COPD) bezeichnet wird, sagt Moody. Dieses Phänomen tritt auf, wenn der Körper versucht, den Sauerstoffspiegel wieder normal zu machen, nachdem beide Sauerstoff verwendet wurden, um schwere Gewichte zu heben, und diesen Sauerstoff wiederherzustellen, nachdem die Übung Kalorien verbrannt hat.
Do a 30-minute Pilates class.
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A 30-minute Pilates class combines strength training, flexibility, and core engagement, accelerating energy expenditure for a solid calorie burn.
Im Gegensatz zu Yoga neigt Pilates dazu, mehr Kraftbewegungen aufzunehmen, anstatt sich auf Flexibilität und Gleichgewicht zu konzentrieren, was zu einer größeren Kalorienverbrennung führt, sagt Moody.
Schneiden Sie hohe Kaloriengetränke.
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Der Austausch hoher Getränke in Kalorien wie zuckerhaltigen Limonaden oder speziellen Kaffeetränken für Wasser, Kräutertee oder schwarzer Kaffee kann zu einer erheblichen Verringerung der Kalorien führen. Eins Studie Ich stellte fest, dass jedes hochkaliforige und zuckerhaltige Getränk pro Tag 147 Kalorien zur täglichen Aufnahme von Frauen hinzufügte.
Moody schlägt vor: Wechseln Sie Ihren Kaffee nur einmal täglich mit Milch oder süßem Tee für Wasser, und es handelt sich um 100 Kalorien, die leicht geschnitten werden können.
Waschen Sie Ihr Auto von Hand.
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Gehen Sie etwa 30 Minuten Zeit, um Ihr Auto zu schrubben und zu polieren, Ihre Muskeln an, und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, wodurch Sie zusätzliche Kalorien einstellen können.
Komm schon, du weißt, dass ein gutes Peeling gebrauchen könnte, sagt Moody. Die Anstrengung, die Ihr Auto mindestens 20 Minuten lang nach innen und außen waschen muss, kann 100 zusätzliche Kalorien verbrennen.
Nehmen Sie Ihren Hund zum Gehen.
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Ein 30 -minärer Spaziergang mit Ihrem Hund ist eine Sternform von 100 zusätzlichen Kalorien pro Tag. Nach a 2017 Studie Hundebesitzer sind durchschnittlich körperlich aktiver als Nicht -Dog -Besitzer und sind weniger wahrscheinlich übergewichtig oder Adipositas.
wie viel Saft in 1 Zitrone
Spielen Sie, um mit Ihrem Hund zu suchen, ihn zu behaupten oder einen Streifen zu spielen und im Freien zu lockern. Wenn Sie Sie und Ihr Welpe 30 bis 45 Minuten lang bewegen können, wird Ihr Körper und Ihr bester haariger Freund Ihnen danken, sagt Moody.
