Die Paläo -Diät wird auf die Grundlagen reduziert. Paleo, die abgekürzte Version des Paläolithikums, stammt aus der Idee, dass Menschen in prähistorischen Zeiten essen sollen, wenn die Jagd und das Treffen eine Lebensweise waren. Die moderne Version von Paläo bedeutet, viele Obst, Gemüse, Eier, Samen, Nüsse, Fisch und mageres Fleisch zu konsumieren. Iss das, nicht das! Zusammenstellte einige der besten Paläo -Rezepte, um die wöchentliche Rotation zu erhöhen.
Wir sprechen auch mit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist, der in Sports Dietary zertifiziert ist und in unserem Verwaltungsrat für medizinische Experten fungiert, die fünf Schlüsselkomponenten abbaut, die die Paleo -Diät für den Gewichtsverlust nützlich machen: hoher Proteingehalt, integrale Lebensmittel, niedrige Kohlenhydrataufnahme, größere Faseraufnahme und die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln.
'Paleo -Diäten betonen integrale Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Diese Lebensmittel sind im Allgemeinen reich an Nährstoffen und können dazu beitragen, den Hunger zu befriedigen und die Wahrscheinlichkeit übermäßiges Essen zu verringern, erklärt Goodson. '[Darüber hinaus] viele Paläo -Rezepte sind reich an Protein, was bekanntermaßen einen sattierten Effekt hat. Protein hilft bei der Regulierung des Appetits und kann zu einem größeren Gefühl der Fülle beitragen und möglicherweise die allgemeine Kalorienaufnahme verringern. ''
Lesen Sie weiter, um alles über die 20 besten Paläo -Rezepte zu lernen, um Gewicht zu verlieren. Bevor Sie mit dem Kochen beginnen, sehen Sie sich die
Gegrillte Arbeit mit grüner Sauce
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Bei der Auswahl von Ernährung und freundlichen Rezepten mit Gewichtsverlust in der Paleo -Diät ermutigt Goodson Sie, ein mageres Protein wie Fische zu wählen. Protein hilft Ihnen, Sie schneller zu vervollständigen und länger voll zu bleiben, erklärt er.
Das macht dieses Raster Mahi-Mahi-Rezept so köstlich perfekt. Ein Teil beträgt nur 280 Kalorien und hat einen schlechten Geschmack.
Holen Sie sich unser gegrilltes Mahi-Mahi-Rezept mit grüner Sauce.
Gegrillte Schweinelende mit Ananasauce
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Um die Dinge zu ändern, probieren Sie diese köstliche Schweinelende, die mit einer erfrischenden Ananasauce zubereitet wurde. Ein Teil ist nur 210 Kalorien, was dieses Rezept zu einer idealen Option für das Abendessen macht.
Erhalten Sie unser Rezept für gegrilltes Schweinelende mit Ananasauce.
Treffen mit Uhren in Thai inspiriert
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Neben Fisch empfiehlt Goodson auch die Auswahl von Proteinen wie mageres Fleisch und Geflügel. Was diese von Thai inspirierten Fleischverpackungen inspirieren lässt, ist eine hervorragende Option, dass sie in gesunde Güte eingewickelt sind. Sie werden Salat verwenden, um überschüssige Kalorien abzulehnen.
Erhalten Sie unser Rezept für Rindfleischsalat -Wraps, die von Thai inspiriert sind.
Huhn unter einem Ziegelstein
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieses köstliche Rezept trägt das gleiche alte Hühneressen auf der nächsten Ebene. Darüber hinaus sind nur 280 Kalorien pro Teil und nahtlos zusammengebaut. Dank dieses Huhns unter einem Ziegelstein können Sie einen köstlichen Grillgeschmack ohne BBQ -Sauce mit Kalorien erzielen.
Holen Sie sich unser Hühnchenrezept unter einem Ziegel.
Chicken Ramin mit Pilzen und Shiitake -Spinat
Waterbury Publications, Inc.
Wenn Sie für ein gemütliches Rezept von Ramen in Humor sind, ist dieses Rezept von Paleo zugelassen. Reduzieren Sie die Bestellung und bereiten Sie Ihr eigenes Laufgericht zu Hause vor. Ein Teil dieses Rezepts beträgt 329 Kalorien und bietet satte 22 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe, um ihn zufrieden zu lassen. Es tauscht auch Nudeln gegen Zucchini -Nudeln gegen eine gesündere Note aus.
Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Ramin mit Pilzen und Shiitake -Spinat.
Einfach süßes Truthahnkartoffelfrühstück
Waterbury Publications, Inc.
Füttern Sie Ihre Morgen mit diesem einfachen Frühstücks -Hash. Da die Paleo -Diät keine Körner zulässt, erhalten Sie unbedingt Pflanzenkohlenhydrate mit Stärke wie Winterkürbis, Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Früchten, empfiehlt Goodson. Dieser Süßkartoffel -Hash bietet Kohlenhydrate aus Süßkartoffeln sowie Flugblätter und magere Proteine. Ein Teil beträgt 422 Kalorien und liefert 19 Gramm Ballaststoffe und 26 Gramm Protein.
Erhalten Sie unser Rezept für den Hash der süßen und süßen Pave -Kartoffel.
Das einfachste Guacamole -Rezept als je zuvor
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Es ist unerlässlich, ein solides Guacamole -Rezept auf dem Deck zu haben. Dies ist freundlich mit Paleo und Goodson betont, wie wichtig es ist, gesunde Fette in Mahlzeiten (wie Avocados) einzubeziehen. Eine Portion beträgt nur 190 Kalorien und funktioniert perfekt als Abdeckung eines Hühneressens oder als Sturz mit frischem Gemüse.
Holen Sie sich unser Rezept für das einfachste Guacamole -Rezept, das Sie gemacht haben.
Nicoise von Thunfisch inspiriert von Französisch
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieses Nicoise -Rezept für französisch inspirierte Thunfisch sammelt Faser, gesundes Fett und Proteine für eine nahrhafte und volle Mahlzeit. Mit 350 Kalorien können Sie nicht falsch liegen, dieses Mittagessen oder ein leichtes Abendessen zu genießen.
Lassen Sie unser Nicoise Thunfischrezept von Französisch inspirieren.
Glass-Misme-Lachs mit geröstetem Spargel
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieser gegrillte Lachs ist mit Honigsenf für eine hohe Sicht seines klassischen Lachsessens verglast. Der Kreis mit geröstetem Spargel ist fertiggestellt, um eine gesunde, aber köstliche Mahlzeit zu sichern.
Erhalten Sie unser Rezept für das Gasped von Honig mit Dicke mit geröstetem Spargel.
Paleo Blackberry Cashew Chia Pudding
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Der beste Teil dieses Blackberry Cashew Chia Buddine? Sie können es wirklich zum Frühstück oder Dessert genießen! Dieser cremige Pudding enthält frische Molas, um jedem Biss eine saure Note zu verleihen.
Holen Sie sich unser Rezept für den Pudding von Chia Paleo Blackberry Chia.
Cremiges Paläogrün
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Ei-Ersatz in Pfannkuchen
Dieser grüne Shake ist voller cremiger Freude, die ihn füllen und sein Verlangen befriedigen. Das Rezept sammelt Avocado, gefrorene Banane, gefrorener Spinat und Linaza für einen wirklich dekadenten Schluck.
Holen Sie sich unser Rezept für den cremigen Schütteln von Paläogrün.
Paläo -Pflaumen -Muffins
Rebecca fester / iss das, nicht das!
Diese gesunden Paläo -Muffins geben dem Ort einen Platz, wenn sie für den Snack oder Frühstück genossen werden. Und wenn Pflaumen nicht wirklich ihre Marmelade sind, zögern Sie nicht, sie gegen frische Blaubeeren oder Melasse auszutauschen!
Holen Sie sich unser Muffins Paleo Muffins Rezept.
Hausgemachter Müsli Paleo
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Wenn Sie Ihre eigene Müsli zu machen, ist das Spiel der Name des Spiels, und dieses Home -Rezept von Paleo Müsli ist ein Wächter. Es ist ohne Nähte zusammen und kombiniert Nüsse, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, zuckerfreier Kokosnussstaub und mehr für eine knusprige Abdeckung für ihren Joghurt.
Holen Sie sich unser hausgemachtes Paläola paläola -Rezept.
Schokolade geschlagen Paleo Tahini
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können die Süßigkeiten eine Herausforderung sein. Hier kommt dieser Schokoladenschütteltier Paläo Tahini ins Spiel. Es ist eine gesündere Alternative zu einem Schokoladenschütteln und erfordert fünf gesunde Zutaten: Bananen, Tahini, Kakaopulver, ein Vater aus Medool und Mandel oder Anakardmilch.
Holen Sie sich unser Rezept für den Paleo Tahini Chocolate Shake.
Paläo -Frühstückswurst
Rebecca fester / iss das, nicht das!
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Eiweißimpuls, der diese köstlichen Paleo -Frühstückswurst vorbereitet. Dieses Rezept ist recht einfach zu vereinen, und Sie werden sehr froh sein, dass Sie es ausprobiert haben.
Holen Sie sich unser Paleo -Frühstücks -Wurstrezept.
Paleo Iced Coffee Protein geschlagen
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Dieser Paleo Iced Coffee Protein Shake gibt Koffein, die Sie am Morgen ernähren müssen. Darüber hinaus ist es sehr erfrischend und erfordert nur vier gesunde Zutaten zusammen mit Eis. Alles, was Sie tun müssen, ist die Zutaten in einem Mixer zu kombinieren, in Ihr Lieblingsglase zu gießen und genießen!
Holen Sie sich unser Rezept für den Paleo Iced Coffee Protein Shake.
Schnelles Paläo -Fleisch sautiert Thai
Waterbury Publications, Inc.
Dieses sautierte Kalbsfleisch Thai ist voller Köstlichkeiten, kostet nur 399 Kalorien und kann am Tisch in ca. 35 Minuten genießen. Es ist das ideale Essen, um die arbeitsreichen Wochenabende zuzubereiten, in denen Sie nicht viel zusätzliche Zeit haben.
Erhalten Sie unser Rezept für einen schnellen Rindfleischrindfleisch.
Paleo -Tomaten -Hühnchen -Curry mit Blumenkohlreis
Waterbury Publications, Inc.
Dieses Rezept für Tomaten -Hühnchen -Curry bietet einen leckeren Kick. Er entscheidet sich auch für Blumenkohlreis, um die Kohlenhydratzahl aufrechtzuerhalten. Sie können uns später danken!
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Banane blass
Beth Lipton
Ein köstliches Rezept für Bananenbrot, dem nur 10 Minuten dauert, um sich vorzubereiten? Wir werden es nehmen! Dieses Bananenblassenbrot mit einem Hauch von Zimt wird das neue Frühstück sein.
Erhalten Sie unser Rezept für Bananen -Paläo -Brot.
Paleo Shakshuka
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Wenn der Auflauf ein Lieblingsgericht ist, betrachten Sie diesen Shakshuka Paleo. Unser Rezept ist eine warme Pfanne voller Geschmack. Dank Eiern sowie eine Vielzahl von Gemüse und Gewürzen liefert es Proteine.
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