Wir alle kennen die Grundlagen: Verderben Sie Ihre Süßigkeiten nicht in Ihrem Faserspiel, trinken Sie viel Wasser. Was jedoch nicht weiß, ist, dass die Wirkung und Wirksamkeit ihrer Ernährungsentscheidungen durch die Form Ihres Körpers beeinflusst werden können. Das ist richtig, diese doppelten Schokoladenstangen können viel mehr Schaden verursachen als bei Ihrem Nachbarn. Weil? Ihr Körpertyp hat nicht nur visuelle Auswirkungen. Es betrifft (und widerspiegelt), wie es auf Nahrung und auf einer tieferen Ebene reagiert als das metabolische Make -up, in dem die Diät des Körpertyps eintritt.
Sein Stoffwechsel und die Essgewohnheiten werden seinen Prozentsatz an Muskelmasse und Körperfett bestimmen, sagt Maria A. Bella, MS, RD, CDN und Gründer von Top Balance Nutrition. „Wenn Körperfett im Körper vorkommt, kann eine wichtige Determinante für die Insulinempfindlichkeit und Gewichtszunahme sein. Daher ist es sehr wichtig, nach Ihrem Körpertyp zu essen, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel in Bestform funktioniert. '' Es ist ein unterschätzter Faktor, wenn es darum geht, seine Gewichts- und Gesundheitsziele effizient zu erreichen. Hier ist hier ein sehr notwendiges Aussehen bei den besten Gewichtsverlust -Tipps, die auf dem Körpertyp basieren.
Bist du ein Apfelkörper?
Apfelkörper -geformte Menschen neigen dazu, den größten Teil ihres Gewichts um den Bauchbereich zu transportieren, haben aber einen unteren Teil des dünneren Körpers. Leider verursacht Abdominalfett, normalerweise viszerales Fett, viele Gesundheitsrisiken, wie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Krebsarten und Diabetes, da es die Art von Fett ist, die seine Organe umgibt, sagt Shirlee Rosen, RDN. Es ist bekannt, dass Bauchfett schädlich ist und Entzündungen und Insulinresistenz verursacht, was zu einem metabolischen Syndrom führen kann. Wenn Sie jedoch eine schwere Unterlassung sind, verzweifeln Sie nicht! Viszerales Fett ist zwar sehr gefährlich, ist aber auch metabolisch aktiv und leichter zu verlieren, wenn eine angemessene Ernährung befolgt wird. Komitieren Sie Dinge und entdecken Sie, wie man in nur wenigen Wochen Bauchfett verliert.
Äpfel können von einer niedrigen glykämischen Ernährung profitieren
Rosen erklärt, dass aufgrund unregelmäßiger Insulinspiegel, die durch Bauchfett verursacht werden, gezeigt wurde, dass eine niedrige glykämische Ernährung für eine Gewichtsverlust für eine Apfelkörperform vorteilhafter ist, da sie dazu wirkt, Entzündungen zu reduzieren und Fett zu verbrennen. „Nach einer niedrigen glykämischen Ernährung beinhaltet das Essen von Lebensmitteln wie grünem Gemüse, die meisten Obst, Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Kleiezerealien. Schneiden Sie Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Reis, Kuchen, Kekse und Süßigkeiten. Nach einer niedrigen glykämischen Ernährung könne er verhindern, dass sein Blutzucker erhöht wird, wodurch der Insulinspiegel kontrolliert und das Risiko für chronische Krankheiten verringert wird. Wählen Sie Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, als Vollkornbrot, Avena , Hülsenfrüchte, Bohnen und nichtschooles Gemüse.
Äpfel müssen Kohlenhydrate mit Proteinen oder Fetten konsumieren
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Durch den Verzehr der empfohlenen Kohlenhydrate in Ballaststoffen ist es wichtig, dass Äpfel mit einem gesunden Protein oder Fett gepaart werden, um den Blutzuckerspiegel weiter zu kontrollieren. Gesunde Fette wie Nüsse und Fische werden mit Omega-3 beladen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Entzündung verringern, sagt Rosen. Es ist auch unerlässlich, dass sie für das Herz ein ungesättigter Fett wie Olivenöl, Nüsse, Samen und Avocados essen, da sie laut Chelsey Amer, RD die Sättigung erhöhen und Ihnen helfen können, weniger gesunde Lebensmittel zu essen und Bauchfett zu nutzen.
Der Snack ist wichtig für Äpfel
Zusammen mit der Einbeziehung von mageren Proteinen oder einem gesunden Fett zu jeder Mahlzeit ist es auch unerlässlich, regelmäßig zu essen, wenn Sie das viszerale Fett des mittleren Abschnitts bekämpfen möchten. Der Snack hilft, Blutzuckerspitzen zu verhindern und seine Hormone im Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, was ein Problem mit überschüssigem Bauchfett sein kann, sagt Amer.
Was ist ein von Birnen geführter Körper?
Menschen, die Menschen in den unteren Teilen ihres Körpers tragen, was größtenteils subkutanes Fett ist. Dies ist auch als Fett bekannt, das gepickt werden kann. Während die Griffe der Liebe und die Spitzen der Muffins uns verkleinern, umgibt diese Art von Fett unsere wichtigen Organe nicht, was bedeutet, dass es für unsere Gesundheit nicht so schädlich ist wie das Fett, das Sie bei Menschen mit einer Apfel -fischten Figur finden werden. Andererseits ist diese Art von Fett schwieriger zu verlieren, da es hartnäckig und nicht so mobil wie viszerales Fett ist. Es kann den langen Prozess ein bisschen mehr Spaß machen, indem er seine Trainingsroutinen mit unterhaltsame Möglichkeiten zum Abnehmen erhöht!
Was zu essen für einen von Birnen geführten Körper zu essen
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Um ihr hartnäckiges Fett um ihre Hüften zu verschütten, können von Birnen gegaugte Menschen von einer niedrigeren Faserfettdiät mit einem ausreichenden Gleichgewicht zwischen magerem Protein profitieren, da es viel einfacher ist, Kohlenhydrate zu verbrennen als Fett, sagt Amer Americ. Sie schlägt vor, mehrere Portionen Vollkornprodukte wie Quinoa, integraler Reis und Vollkornbrot zu enthält.
Birnen sollten unnötige Hormone und Kalzium vermeiden
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Einige Studien legen nahe, dass der Körper in Form von Birne auf die Zunahme des Östrogenspiegels zurückzuführen ist. Bella sagt, dass es besser ist, nicht -organische und verarbeitete Fleisch zu vermeiden, die unnötige Hormone enthalten können. Im Gegenteil, es wurde gezeigt, dass Kalzium die Art und Weise beeinflusst, wie unser Körper Fett speichert, was es nützlich macht, in isländische oder griechische Joghurt und dunkles Blattgemüse beladen zu werden. Sie möchten sich auch mit diesen vertraut machen Die besten Calcium -Rich -Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind .
Die Birne sollte Alkohol sehen
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Sparen Sie alkoholische Getränke, Erfrischungsgetränke, Säfte und Smoothies und ersetzen Sie sie durch Rosen. Bei diesem reduziert er nicht nur die Kalorien, sondern versorgt seinem Körper auch einen essentiellen Nährstoff, den er den ganzen Tag über braucht. Dies ist besonders wichtig, da, wie erwähnt, das subkutane Fett, das die Birnen haben, schwer zu werfen ist, daher ist es wichtig, dass sie überschüssige Kalorien vermeiden.
Was ist ein umgekehrter Dreieckskörper?
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Umgekehrte Dreiecksbänder, die auch als oberen schwere Körpertypen bekannt sind, haben tendenziell weite Schultern und sind anfällig für die Aufbewahrung von Fett in der oberen Körperhälfte.
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Welche Körper in Form eines umgekehrten Dreiecks sollten essen
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Wenn Sie breiter sind, ist es wichtig, sich für komplexe Kohlenhydrate im Vergleich zu einfach zu entscheiden. Übersetzung: Ändern Sie Ihren Reis und Ihre weißen Kartoffeln für Quinoa und Haferflocken. Frisches Gemüse (insbesondere grünes Blattgemüse) sind ebenfalls entscheidend und müssen fettreiche Käse und verarbeitete Lebensmittel beseitigen, insbesondere Schwellungen und salzige Induktoren.
Umgekehrte Dreiecks -veränderte Körper sollten in Magnesium aufgeladen werden
Magnesium ist für Hunderte von Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung. Daher ist der Verzehr dieses wunderbaren Minerals mit einer besseren Blutzuckerkontrolle verbunden, sagt Amer, der es für alle Körpertypen empfiehlt. Stellen Sie täglich unbedingt Mandeln und dunkles Blattgemüse wie Spinat und schwarze Bohnen in Ihre Ernährung ein. Sie können einige zusätzliche Schritte für die Probleme am oberen Ende des Körpers unternehmen, um diese zu entdecken Einfache Möglichkeiten, Rückenfett loszuwerden .
Was ist ein Sanduhrkörper?
Die Sanduhrfigur ist in der Regel die am meisten gewünschte Körperform, da Menschen mit dieser Figur gleichmäßig im gesamten Körper zunehmen. Wenn Menschen mit diesem Typ das Gewicht erhöhen, ist es in oder um Gesicht, Arme, Brust, Knie und Knöchel bemerkenswerter.
Eine Körper -verdrängte Körperdiät
Die Sanduhrfiguren müssen einer reichhaltigen entzündungshemmenden Diät in frischen Produkten (Obst und Gemüse) und Vollkornprodukten (stetig Sarracenweizen, Hirse, Quinoa), gesunde Fette (Avocados, Lachs, Nüsse, Samen, Olivenöl) und hochwertige Magerproteine (Türweine, Salmon, Pflanzen, Pflanzen), Bühnen und Sachdies und langsame. Wie bei allen Körpertypen sollten Sanduhrformen verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Koffein und fett hohe Lebensmittel einschränken. Die Sandkörperkörper können wie alle Körper von der Einbeziehung von mehr pflanzlichen Proteinen wie Bohnen, Linsen, Nüssen, Samen, Tofu und Edamame in ihren Ernährung profitieren, da diese starken Proteinquellen auch hoch in Fasern sind und viele gesunde Fette enthalten, die wir brauchen, um ein Übergewicht zu werfen, sagt amter.
Was ist ein Bleistiftkörper?
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Menschen mit geradlinigem Körper haben ähnliche Maßnahmen für ihre Schultern, Taille und Hüften, ohne Kurven, ohne Kurven. Die meisten dünnen Menschen haben dazu, diesen Körpertyp zu haben, und wenn sie das Gewicht erhöhen, befinden sie sich normalerweise im Bauch. Wie bei den von Apple -verschnittenen Figuren erwähnt, ist dies aus gesundheitlichen Gründen problematisch (daher der Begriff „dünnes Fett“), da sie für Herzerkrankungen und Diabetes anfällig sind.
Eine ideale Diät für Bleistiftleute
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Bleistifte können sich in einem gesunden BMI befinden, haben aber immer noch einen hohen Anteil an Körperfett, sagt Bella. Essen Sie jede Stunde und strukturieren Sie Ihre Mahlzeiten nach einer Auskleidungsmethode: Füllen Sie die Hälfte Ihres Gerichts mit Produkten, einem Raum mit einem integralen Getreide wie Quinoa oder Hirse und dem Rest mit mageren Proteinen wie Fisch oder Haut ohne Haut. Bella fügt hinzu, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass die Stifte mindestens zwei oder drei Teile reduzierter Fettmilch (wir empfehlen 1%Bio) pro Tag und dass sie sich für sechs Produktfarben anmelden müssen. Diese Diät vom Typ Körper, die reich an komplexen Kohlenhydraten, frischen und gesunden Fettprodukten ist, ist eine große Formel, da sie dazu beiträgt, das Risiko von kardiovaskulären Problemen zu verringern.
Tipps für alle Formen
Füllen Sie immer die Hälfte Ihres Gerichts mit nichtschooler Gemüse! Rosen ruft aus. »Essen Sie sie zuerst und suchen Sie dann nach magerem Protein und Vollkornprodukten, die reich an Ballaststoffen sind. Auf diese Weise fühlen Sie sich voller kalorienarmes und hochfaseriges Gemüse und essen nicht die kalorienreichsten Optionen für Lebensmittel. Es wird weniger geneigt sein, andere Lebensmittel zu genießen. Und vergessen Sie nicht, dass Trinkwasser unerlässlich ist, da viele Menschen den Hunger mit Durst verwechseln. Rosen schlägt auch vor, kleinere Teller zu verwenden, die immer gesunde Snacks in der Hand halten (Karotten und Hummus, Äpfel und Mandeln, griechischem Joghurt und griechischen Gurken), die Zucker und einfache Kohlenhydrate einschränken und die Aufnahme in faserhaltigen Lebensmitteln erhöhen.
Trainingstipps für Ihre Körperform
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Während unsere Form hauptsächlich von Genetik und Ernährung beeinflusst werden kann, ist die körperliche Eignung nicht nur für den allgemeinen Ton, sondern auch für die Gesundheit ein nicht -down -Teil. 'Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu jedem Körpertyp. Wenn Sie sich mehr bewegen, hilft nicht nur beim Gewichtsverlust, sondern erhöht auch Ihre allgemeine Gesundheit, wodurch Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringert wird und dabei hilft, Ihren Blutzucker und mehr zu kontrollieren. Ruft Amer aus.
Jede Übung ist besser als jede Übung, aber dies ist das, was Sie auf Ihren Körpertyp konzentrieren müssen:
• Apple -Shaped -Menschen sollten sich auf das Training mit hoher Intensität invallen, die Fett- und Fackelkalorien ausnutzen und gleichzeitig die kardiovaskulären Fähigkeiten verbessern.
• Diejenigen mit einer birnengeschnittenen sollten sich auf eine Kombination aus Krafttraining (mit Schwerpunkt auf der unteren Hälfte) und dem Cardio für die gesamte Fettverbrennung konzentrieren.
• Die Sanduhr sollte sich auf Ganzkörperbewegungen konzentrieren.
• Bleistiftmenschen müssen arbeiten, um Muskeln aufzubauen, insbesondere im AB -Bereich.
• Wenn Sie eine umgekehrte Dreiecksform haben, konzentrieren Sie sich auf eine Kombination aus Krafttraining (Fokussierung auf die obere Hälfte) und Cardio für alle Fettverbrennungen.
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