Das Frühstück wird oft als das wichtigste Essen des Tages beworben, da es nicht nur die Energie und Ernährung bietet, die Sie bis zum Mittagessen benötigen, sondern auch diese Lebensmittel zu essen können Es hilft, Gewichtskontrollziele zu unterstützen, die Herzgesundheit zu unterstützen und den Geist zu halten , je nachdem, was Sie in Ihren Bauch geben.
Es ist zwar möglich, dass Sie wissen, dass Sie Ihren Tag mit frischen, gesunden Früchten beginnen Griechischer Joghurt Und integrale Haferflocken sind hervorragende Optionen, um es zu unterstützen, wenn es sich auf die Unterstützung Ihrer allgemeinen Gesundheit konzentriert. Möglicherweise erkennen Sie nicht, dass Sie etwas finden können gesunde und nahrhafte Frühstücksoptionen Wenn Sie auch nicht zu Hause sind.
Es kann unglaublich schwierig sein, diese neuen Menüs in verschiedenen Restaurants zu untersuchen, und mit widersprüchlichen Ernährungsinformationen, die das Angebot unseres Medienverbrauchs ausführen, woher wissen wir, was wirklich gesund ist und was zu vermeiden ist? Dort treten wir ein.
Wir haben 14 der gesündesten Restaurantfrühstücke der vertrauten Restaurantkette in allen Teilen des Landkreises, vom Waffle House im Südosten, der Kokosnussbäckerei in den westlichen Staaten, bis zur kanadischen Kette Tim Hortons in den nördlichen Staaten und im Oxidgürtel gesammelt.
Die Bestellung wird beim nächsten Mal sehr einfach sein und Ihre gesunde Ernährung unterwegs aufrechterhalten. Wenn Sie sich in einem Kettenrestaurant befinden, finden Sie hier die gesündesten Frühstücksbestellungen. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die bösesten Pfannkuchen in 10 wichtigen Frühstücksketten, es nähert sich!
Erste Power Wrap Watch
Durch Wrap: 510 Kalorien, 13 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 1470 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate (Faser 3 g, 4 g Zucker), 37 g Protein Erste Uhr is known for its variety and fresh options, and the Umschlag Es liegt über dem Rest in der Ernährungsabteilung. Diese Verpackung enthält eine Vielzahl von Gemüse wie Spinat, Kriminipilzen und Pico de Gallo, während die mageren Truthahn- und Eiweiß 37 Gramm Protein liefern. Diese Energieverpackung, die alle in eine Tomaten -Basilikum -Tortilla eingewickelt und mit einer Seite saisonaler Früchte serviert werden, erfüllt wirklich alle Ernährungskästen ohne den weichen Geschmack.
Denny -beladene vegetarische Tortilla
Mit freundlicher Genehmigung von Denny
Für Tortilla: 450 Kalorien, 33 g Fett (11 g gesättigtes Fett), 600 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 4 g Zucker), 29 g Protein
Denny -beladene vegetarische Tortilla Es schneidet das Geräusch der vollständigen Fettoptionen voller Zucker wirklich. Diese Tortilla (die, wenn Sie es bevorzugen, durch Eiweiß ersetzt werden kann) ist mit Spinat, sautierten Pilzen, Paprika, Zwiebeln, Tomaten und Schweizer Käse (für diesen zusätzlichen Kalziumimpuls) beladen. Entscheiden Sie sich auf eine Seite frisches Obst auf diesen fettigen Hash -Browns, und Sie haben ein gut ausgewogenes Frühstück.
Wurstenergie -Kombination basierend auf IHOP -Pflanzen
Für Essen: 400 Kalorien, 18 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 770 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 22 g Zucker), 25 g Protein Unabhängig davon, ob es einer vegetarischen Ernährung folgt oder nicht, ist es gut, den kontrollierenden Fleischkonsum aufrechtzuerhalten. Das US -Gesundheitsministerium für Gesundheit und Dienstleistungen empfiehlt überall in 23-33 Unzen pro Woche Fleisch, Vögel und Eiern , also kann sich gelegentlich für Empanadas, die auf Pflanzen basieren, ein guter Ersatz sein. Serviert mit Weißen von Eierrevolten, Früchten und gerösteten Multigransas (wir empfehlen Multigrautic -geröstete Faser voller Pfannkuchenoptionen), Diese Mahlzeit Es ist relativ ausgewogen und wird Sie nicht dazu bringen, sich langsam zu fühlen.
Starbucks Spinat, Feta -Käse und Eiweißhülle
Alkoholgetränk mit AnanassaftDurch Wrap: 290 Kalorien, 8 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 840 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 5 g Zucker), 20 g Protein
Wenn Sie sich bewegen und das Gefühl haben, dass Sie etwas mit Ihrem Morgenbier brauchen, empfehlen wir Starbucks' Spinach, Feta, and Egg White Wrap . Im Gegensatz zu gebackenen Produkten, die Ballaststoffe anbieten, aber auch andere wichtige Nährstoffe fehlen, bietet diese Wrap 20 Gramm Proteine und eine Anzahl niedriger Zucker. Diese kleine Kraft wird ihn bis zum Mittagszeit und nach den in der veröffentlichten Daten wirklich aufhalten British Nutrition Magazine , Es ist wichtig, frühzeitig zu frühstücken, bevor Sie diese Tasse Kaffee kontrollieren, um den Blutzucker zu kontrollieren (und aus persönlicher Erfahrung, um Nerven zu vermitteln).
Tim Hortons Avocado Toas
Durch Teil: 190 Kalorien, 10 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 390 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 0 g Zucker), 4G -Protein Meistens am Oxidgürtel und im nordöstlichen Staaten mit Sitz in Kanadier Tim Hortons Er ist ein Familienfavorit für seinen schnellen Service und köstlichen Kaffee geworden. Bei der Entscheidung für einen schnellen Biss empfehlen wir den Tim Hortons Avocado -Toast, der in den letzten Jahren und mit guten Gründen explodiert ist. Avocado ist eine große Quelle für Vitamin K, ein essentieller Nährstoff für Knochengesundheit, Ballaststoffe zur Unterstützung der Darmgesundheit und Omega-3-Fettsäuren. Ganz zu schweigen davon, dass Avocados ehrlich gesagt lecker sind.
Ein weiteres zerbrochenes dünne Garnelenbenny Egg
Durch Teil: 580 Kalorien, 25 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 1890 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (Faser 2 g, 3 g Zucker), 33 g Protein In einem anderen gebrochenen Ei haben Sie das Gefühl von Mama und Pop, während Sie noch zu Abend in einer nationalen Kette essen. Obwohl wir den Namen von nicht lieben Dieses Gericht - Es entspricht nicht unbedingt der allgemeinen Gesundheit, wir lieben die 33 Gramm Eiweiß, die der dünne Shrimp Benny angeboten wird. Diese Wendung im klassischen Benedict bietet reichhaltige Garnelen in Jod und eine Mischung aus Gemüse wie Pilzen und Paprika auf köstlichem Focaccia -Brot. Da dieses Gericht mit einer anständigen Menge Natrium ausgestattet ist (diese köstliche Velouté -Sauce hat einen Preis), empfehlen wir, zu viel Kaffee und andere Diuretika zu leiten und große Mengen Wasser zu trinken.
Marie Callenders Haferflocken (ohne braunen Zucker) und Truthahnwurst
Die Bildparty / der Shuttersock
Für Essen: 490 Kalorien, 17 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 650 mg Natrium, 57 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 25 g Zucker), 22 g ProteinDa Marie Callender für das luxuriöse hausgemachte Frühstück bekannt ist, mussten wir einige Nachforschungen anstellen, um ein gesünderes und ausgewogeneres Frühstück aufzubauen. Marie Callender bietet eine gute Schüsselschale an Faser reichhaltiges Haferflocken (Bitten Sie nur, den optionalen braunen Zucker aufrechtzuerhalten) mit Eisen und Rosinen voller Antioxidantien. Um Ihrem Essen etwas mehr Protein hinzuzufügen, empfehlen wir, eine Seite der Truthahnwurst hinzuzufügen (was von Natur aus dünner ist als die traditionelle Schweinefleischwurst).
Wunkin 'Wake-up Wrap mit Truthahnwurst
Durch Wrap: 240 Kalorien, 15 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 680 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 1 g Zucker), 11 g Protein Es mag denken: „Was zum Teufel macht es hier? Es stellt sich jedoch heraus, dass Dunkin 'ein paar gesündere Frühstücksoptionen anbietet (leider haben ihre Donuts den Schnitt nicht gemacht). Dunkins Wake-Up Wrap Insbesondere mit der Truthahnwurstoption ist es ein ausgezeichnetes Frühstück mit niedrigem Kalorien und hohem Protein, um Ihren Morgen zu beginnen. Diese Wrap hält es einfach mit Eiern, Käse und Truthahnwurst, die für eine einfache Mahlzeit mit einer Hand gut verpackt sind. Die größte Schlussfolgerung hier ist die Kontrolle offensichtlicher Teile, da diese Wraps kleiner sind als viele der belasteten Angebote, was bedeutet, dass sie mit kleineren Optionen auf dem Weg zu seinen Ernährungszielen bleiben kann.
Chick-fil-a perfekter griechischer Joghurt
Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-a
Perfekt: 270 Kalorien, 9 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 26 g Zucker), 13 g ProteinEs ist schwierig, über diese Hühnerkekse hinauszugehen, wir wissen es sehr gut. Aber Ihre beste Option in Chick-fil-A ist die Perfekter griechischer Joghurt das aus Bio -Vanillejoghurt mit seiner Auswahl an Müsli oder Kekskrumen hergestellt wird. Es ist nicht überraschend, wir empfehlen, dass Sie den allgemeinen Zuckerverbrauch reduzieren und nach dem Frühstück einen Zuckerklash vermeiden. Darüber hinaus ist Joghurt eine große Quelle für aktive und aktive Kulturen (auch als Probiotika bekannt), die demonstriert wurden Hilfe bei der Verdauung und behalten Sie Ihren regulären Darm auf .
Mimis Cafe Brown Zucker Haferflocken
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Durch Teil: 377 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 462 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 30 g Zucker), 12 g ProteinAvena Es muss nicht langweilig sein und tatsächlich kann es ehrlich gesagt lecker sein! Haferflocken sind eine makellose Nährstoffquelle häufig als Mangan, Phosphor und Magnesium, und es wurde gezeigt Möglicherweise hilft bei der gesunden Gewichtskontrolle . Serviert mit Milch (gießen Sie dieses zusätzliche Kalzium an, wenn Sie möchten!) Und Blaubeeren, Sie können auch mehr gemischte Beeren für einen zusätzlichen Antioxidationskick hinzufügen.
Wenn Sie ihm offen sind, genießen Sie sein Haferflocken mit einer Seitenordnung von Rührei für zusätzliche Proteine.
Englischer Muffinhähnchen, Eier und Biscuitville -Käse
Für Sandwich: 390 Kalorien, 11 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 720 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 1 g Zucker), 33 g Protein Anstelle von Speck oder Wurst von Fett und Dicht in Fett bietet Biscuitville a Gegrilltes Englisch, Ei und Käse um ihm bei seinen Ernährungszielen zu helfen. Diese völlig natürliche Hühnerbrust ist ein dünneres Fleisch aus Protein, das diesem Muffin in englischen 33 Gramm Protein mit nur 11 Gramm Fett (hauptsächlich Käse und Ei) und nur 1 Gramm Zucker verleiht. Erwägen Sie, mehr leichte Optionen als Tasse Grieß anstelle von Browns Hash zu wählen, um dieses langsame Frühstücksgefühl wegzulassen.
Eier auf Grill die griechische Tortilla grillen
Für Tortilla: 300 Kalorien, 15 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1160 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (Faser 2 g,, <1g sugar), 30g protein Seit Jahren haben registrierte Wissenschaftler und Ernährungsberater die gefördert Vorteile der Mediterranea -Diät Dies fördert minimal verarbeitete und gesunde Lebensmittel, die auf Pflanzen basieren, sowie dünneres Fleisch, das reich an Protein reicht. All dies erreicht Früchte im Inneren Eier auf Grills griechischer Tortilla, Es verfügt über Eisen -Rich -Spinat, Feta -Käse, Tomaten und schwarze Oliven, von denen die letzten mit eingesehenen Fetten und Vitamin E mit gesunder Gesundheit sind, was ein antioxidates Nährstoff ist. Fügen Sie das Protein hinzu, das sich in den Eiern befindet, und hat ein sehr ausgewogenes und zufriedenstellendes Frühstück.
Panera Avocado, Eiweiß, Spinat und Käse im gekeimten Bagel
Für Sandwich: 350 Kalorien, 14 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 680 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 5 g Zucker), 19 g Protein Vor 10:30 Uhr erhalten Sie ein köstliches, ausgewogenes Frühstück in Panera -Rasse, das zusätzlich zu dekadenten Kuchen und Sandwiches hohe Proteinfrühstückoptionen wie z. Diese Avocado, Eiweiß, Spinat und Käse in gekeimtem Getreidebagel. Mit Avocado, der einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, die reich an Proteinen und Spinat sind, aufweist, ist diese Mahlzeit die beste Option zum Frühstück. Und was bedeutet 'Sprout'? Dies bedeutet nur, dass die gekeimten Körner in Wasser getränkt wurden, bis sie keimen, dass sie die Wette in der Ernährungsabteilung erklimmen, weil es es ihrem Körper leichter macht, Nährstoffe zu verwenden.
Eier Frühstück Frühstück mit Tomaten und Weizentoas
Für Essen: 410 Kalorien, 26 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 450 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 6 g Zucker), 21 g Protein Wenn Sie vor dem Eisen stehen, empfehlen wir, das zu fragen Eierfrühstück und ersetzen Sie diese Hash -Dors auf einer Seite köstlicher lycopinreicher Tomaten und ersetzen Sie Weiß durch einen gesunden Weizen -Toast für das Herz. Natürlich hat diese Mahlzeit immer noch seine Schwächen (26 Gramm Fett sind nicht ideal), aber dies ist eine viel ernährungsbedingtere Option als die von Erstaunen und Cover, die Waffelhaus für nächtliche Erfrischungen berühmt gemacht haben.
