Es besteht kein Zweifel, dass Getreide Es kann zu jeder Tageszeit eine leckere und bequeme Frühstücksoption oder einen Snack sein, je nach seiner Präferenz. Es ist jedoch auch etwas, das oft eine gute Menge Zucker und Kohlenhydrate enthält, die, die kann den Blutzuckerspiegel einer Person erhöhen . Dies kann ein Problem für Menschen mit sein Diabetes Sie müssen vorsichtig sein, wenn es um den Blutzucker oder den Zuckerspiegel geht, so dem Mayonnaise -Klinik .
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Gleichzeitig bedeutet das nicht, dass das Müsli vollständig aus dem Menü für diejenigen mit ist Diabetes Nun, du musst es wissen. Welches Getreide ist die beste Option für Menschen mit Diabetes, in diesem Fall ist zuckerlose Getreide, die aus Vollkornprodukten hergestellt werden? ,' nach Dana Ellis Hunnes , PhD, MPH, RD , Senior Dietician am UCLA Medical Center, Assistenzprofessor der UCLA Fielding School of Public Health, und Autor der Cambridge University Press, des neuen Buches, Überlebensrezept .
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Zuckerfreie Getreide sind die besten [für Diabetes], da es eine größere Portionsgröße haben kann, sie haben mehr integrale Körner, sie sind häufiger und besser für die Blutzuckerkontrolle, sagt Hunnes. Iss das, nicht das!
Die besten Optionen sind Dinge wie Weizen/geriebene Kleie, Bran -Getreide, Haferflocken, Haferflocken im alten Stil ohne Zucker usw. '
Verwenden Sie Blutzuckerstabilisatorzutaten für den Vorteil.
Darüber hinaus weist Hunnes darauf hin, dass Sie dem Müsli auch Erdnüsse oder andere Nüsse hinzufügen können, um Protein, gesunde Fette zu erhalten und mehr zu helfen, während sie mehr füllen und sattiert haben.
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Wenn Sie immer noch etwas Süßes wollen oder mit Ihrem Frühstücksflocken nicht völlig zufrieden sind, weist Hunnes darauf hin, dass Sie immer Ihren eigenen kontrollierten Portion, einen Süßstoff oder besser noch Obst hinzufügen können, wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren oder Banane, um es mehr gefüllt zu machen und mehr Volumen hinzuzufügen.
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Er líquido que usa en su Getreide también es importante.
Hunnes empfiehlt auch die Verwendung von Zuckerfreier Milch ohne Pflanzen mit Getreide, da Kuhmilch natürlich 12 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse (Laktose) enthält. Wenn Sie also ein Zuckerbasis -Zucker -freier Getreide verwenden, das Protein (Sojamilch, Erbsenmilch, Leinenmilch) enthält, erhalten Sie mehr Schläge für Ihr Kohlenhydratgeld. ''
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Wie viel Müsli sollten Sie essen, wenn Sie Diabetes haben?
Wie viel Müsli -Essen erklärt Hunnes: „Dies hängt von Alter, Größe, Aktivitätsniveau, Geschlecht usw. und auch von der Art von Getreide ab. Ein Müsli ohne Zucker und Getreide ohne Zucker lässt eine größere Portion als eine zuckerhaltige, da Zucker einen großen Teil der Kohlenhydrat -Legelung für diese Nahrung einnimmt.
Weitere Informationen zu anderen köstlichen und gesunden Optionen für die erste Mahlzeit des Tages finden Sie im besten Frühstücksnahrung, wenn Sie Diabetes haben, sagt Diesitian. Vergessen Sie dann nicht, sich in unserem Newsletter zu registrieren, um weitere Informationen über Gesundheits- und Gesundheitsnachrichten zu erhalten!
