Es ist ein weiterer Tag in Ihrem gesunden Gewichtsverlustplan. Was werden Sie essen? Es gibt unzählige gesunde Lebensmittel zum Frühstück, und je nach ausgewählter Ernährung kann Ihr ideales Frühstück sich von einer anderen Person unterscheiden. Menschen mit einer niedrigen Keto -Diät in Kohlenhydraten und hohem Fett können einen Lachs und ein Eifrau erreichen, während die von a Hochfaserplan Möglicherweise möchten Sie beispielsweise eine Beeren mit Beeren laden.
Als Ernährungsberaterin sage ich, dass es besser ist, die Richtlinien der Menüplanung eines gewählten Gewichtsverlustplans zu befolgen. Aber für ein gesundes Frühstück und Pro-Peso kann jeder mit einem nährstoffreichen Frühstücksburrito nicht falsch sein.
Ich meine keinen alten Frühstücksburrito! Einige können totale Kalorienpumpen sein, voller Fleisch und Käse in Fett (und nicht in einem Gemüse in Sicht) und dann in eine raffinierte Mehl -Tortilla eingewickelt. Der Schlüssel zur Schaffung eines freundlicheren mexikanischen Frühstücks für Gewichtsverlust liegt darin, es mit gesünderen Zutaten wie einer integralen Weizen -Tortilla, Eiern, sautierten Spinat und einer Prise Käse neu zu erfinden. (Für mehr Inspiration sehen Sie sich diese an 20 Easy Burrito -Rezepte, um Gewicht zu verlieren. )
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Sie werden mit einem integralen Weizenomelett beginnen, was auch immer Sie glauben oder nicht, es muss kein unflexibler Auto in Form eines Autos bedeuten. Viele Vollkornmehl -Tortillas haben tatsächlich viel Dehnung. Mein persönlicher Favorit ist der Xtreme Wellness hohe Faser Olé mexikanische Lebensmittel. Nicht nur eine gute Elastizität zum Wickeln, sondern enthält auch nur 50 Kalorien, 4 Gramm Nettokohlenhydrate und satte 11 Gramm Ballaststoffe. Untersuchungen zeigen, dass Faser -Hochdiäten (wie z. ungefähr 30 Gramm pro Tag ) Es kann den Gewichtsverlust erhöhen. Hier kann eine einzige Tortilla mehr als einen Drittel des Weges zu diesem täglichen Ziel einnehmen.
Dann ein paar Eier umrühren. Diese bescheidenen Frühstücksnahrungsmittel sind mit jeweils 6 Gramm mit Proteinen voller Proteine. Wenn Sie sich also entscheiden, drei von ihnen für ihren Burrito zu rühren, wird sie in insgesamt 18 Gramm aufgezeichnet. Holen Sie sich viel Protein Es hält dich voll Und es hilft Ihnen, Muskeln zu entwickeln, also ist es ein Schlag eines einzelnen, Gewicht zu verlieren.
Sobald Ihre Eier fast gekocht sind, ist es Zeit für Gemüse! Mischen Sie eine großzügige Handvoll Spinat in Ihre Pfanne und kochen Sie, bis Sie verdorren. Auch wenn Sie zwei volle Tassen (ca. 50 Gramm) von hinzufügen Frischer Spinat Nur die Kalorienzählung Ihres Burritos erhöht sich in 14 Kalorien und fügt eine Prise zusätzliches Protein und Faser hinzu, um zu beginnen. Darüber hinaus ermöglicht der Kochspinat seinem Körper zusätzliche Mineralien wie Kalzium und Eisen.
Weil Gewichtsverlust sein Ziel ist, könnte sein erster Instinkt ein fettarmer Käse für den letzten Hauch seines Burritos sein, aber die jüngste Untersuchung zeigt, dass es nicht die leckere Güte des Milchfetts opfern muss, um Pfund zu fallen. In der Tat a 2013 Review Er stellte fest, dass nicht nur hohe Fettmilchnahrungsmittel nicht mit Gewichtszunahme verbunden waren, sondern auch mit einem höheren Gewichtsverlust verbunden waren. Ein oder zwei Esslöffel Cheddar oder geriebener Mozzarella ist eine hervorragende Möglichkeit, um Milchprodukte in Ihrem morgendlichen Essen zu erhalten. (Und auch köstlich!) Alles, was alles auf den Rücken wickelte, haben Sie gerade ein leckeres Frühstück gemacht und im Fliegen, um Ihren Tag zu ernähren.
