Es ist kein Geheimnis, dass die Ernährung und Bewegung Hand in Hand gehen. Was er isst, kann feststellen, ob er ein fantastisches Training hat oder das Gefühl hat, von einem Muldenkipper geschlagen wurde. Während es wichtig ist, die geeigneten Lebensmittel für die Fütterung Ihrer Trainingsroutine auszuwählen, spielen Sie beim Essen auch eine entscheidende Rolle bei Ihrer Fähigkeit zur Durchführung und Erholung von Training. Zu wissen, was zu essen ist und wann es nuancierter und komplexer ist, als es vermuten könnte. Deshalb haben wir mit einem zertifizierten persönlichen Trainer und einem aufgezeichneten Ernährungsberater gesprochen, um eine vollständige Zusammenfassung dessen zu erhalten, was mit seinem Körper passiert, wenn er nach dem Essen trainiert.
Experten diskutieren, ob sie in einem leeren Zustand (mit leerem Magen) tun sollen oder nicht. Untersuchung Es zeigt, dass Fastenübung viele gesundheitliche Vorteile bietet, insbesondere am frühen Morgen. Kann Machen Sie Ihren Stoffwechsel Im März und hilft, die Kalorien effizienter zu setzen und gleichzeitig die Kontrolle der Blutzucker zu verbessern. Stattdessen, Andere Studien Ich habe entdeckt, dass das Essen hochwertiger Kohlenhydrate und proteinreicher Lebensmittel vor und nach dem Training von entscheidender Bedeutung für eine optimale Leistung, Muskelwachstum und Erholung ist.
Entscheiden Sie jedoch, was zu essen ist und wann es weitgehend von der Art, Intensität und Dauer Ihres Trainings abhängt. Zum Beispiel die American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass eine mäßige Ausübung von bis zu einer Stunde täglich fünf bis sieben Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht (g/kg/Tag) erfordern, und ein Training mit hoher Intensität erfordert sechs bis 10 g/kg/Tag. Widerstandsportler und hochwirksame Menschen benötigen möglicherweise acht bis 12 g/kg/Tag.
Lesen Sie weiter, um Ihre Leistung zu optimieren und das Beste aus Ihrem Training zu nutzen, um zu wissen, was mit Ihrem Körper beim Training nach dem Essen passiert. (Und wenn es vorbei ist, entdecken Sie, welche beliebten Lebensmittel zeigen, dass sie Ihr Training zerstören).
Sie können Magenbeschwerden bekommen.
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Unabhängig davon, ob eine HIIT -Sitzung zum Laufen oder zum Quetschband geht, springen Sie direkt zu einem Training, nachdem eine Mahlzeit Ihren Darm Chaos anrichten kann. Wenn er zu früh nach dem Essen ausübt, besonders wenn er eine hohe Mahlzeit in Ballaststoffen oder Fett gegessen hat, kann er mit Magenschmerzen und Übelkeit enden, sagt er, sagt er Kelsey Lorencz, Rdn , eine Diätberaterin in registriert in Sanft genährt . 'Lebensmittel, die reich an Fett und Ballaststoffen sind, dauern länger als einfache Kohlenhydrate. Versuchen Sie stattdessen, einen Snack oder leichte Kohlenhydrat -Essen wie eine Banane oder ein halbes Sandwich Erdnussbutter und Marmelade zu essen. Lassen Sie Ihren Körper mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Training verdauen.
Sie könnten Ihre Leistung verbessern.
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Wenn Ihr Training aerobe Bewegung impliziert, wie Laufen, Schwimmen, Fahrrad oder Rudern, im Voraus das Essen von Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen, können Sie mehr Zeit und härter arbeiten, als Sie es mit leerem Magen tun würden.
Rachel MacPherson, CPT , ein persönlicher Coach zertifiziert von wie mit Garage Gym Rezensionen , Würfel Iss das, nicht das! , „Wenn Sie ein hohes Intensitätstraining durchführen oder eine anstrengende Anstrengung erfordert, wie z. B. schwere Arbeit, sollten Sie vor dem Essen ungefähr zwei Stunden nach dem Essen vor dem Training warten, um Ihre Leistung zu optimieren. Für ein leichteres Training können Sie eine Stunde zuvor essen, vorausgesetzt, es handelt sich nicht um eine große Mahlzeit oder ein hohes Fett. ''
Es kann Muskelmasse bewahren.
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Ich habe wahrscheinlich von der Bedeutung des Verzehrs des Proteins nach dem Training für Muskelwachstum und Genesung gehört, aber das Essen von Proteinen vor dem Training kann dazu beitragen, die Massen- und Muskelkraft zu bewahren. Zum Beispiel a Studie Gepostet in Nährstoffe Er entdeckte, dass der Verbrauch von 25 Gramm Serumprotein vor dem Training zu einem größeren Muskelwachstum als ein Placebo führte. Während das Essen von Proteinen nach dem Training dazu beitragen kann, Muskelmasse zu reparieren und zu kultivieren, kann es auch helfen, Proteine zu reparieren und zu kultivieren, dass das Essen von Proteinen hilfreich ist, sagt Lorencz.
Fügen Sie Kohlenhydrate und Protein -Basis -Mahlzeiten vor dem Training ein, um Übelkeit zu vermeiden.
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Das Vertrauen von Lebensmitteln, die reich an fettem oder faserreichem, reichhaltigen Futtermitteln sind, könnte verursachen Bauchprobleme und negativ beeinflussen die Leistung. Wenn Sie vor dem Training hungrig sind und etwas essen müssen, halten Sie sich an höheren Kohlenhydraten, vorzugsweise nicht zu viel Faser- und Protein -Basis -Mahlzeiten, berät MacPherson. 'Fett und Ballaststoffe sind gesund, aber langsamer, was zu möglichen Beschwerden und Übelkeit während des Trainings führt. In extremen Fällen mit hohen Fettmahlzeiten und hoher Intensitätstraining wie HIIT oder CrossFit könnte es sich erbrechen. ''
Zubus in Proteinen und Kohlenhydraten nach dem Training.
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Der beste Weg, um nach einer Trainingseinheit aufzufüllen, ist mit hochwertigem Protein und Kohlenhydraten. „Nach Ihrem Training benötigen Sie viele Proteine, um Muskeln zu entwickeln, da das Protein der Baublock aller Gewebe ist. Kohlenhydrate sind auch für das Muskelwachstum von wesentlicher Bedeutung. Kohlenhydrate ernähren ihre Aktivität und stimulieren Insulin, ein anabolisches Hormon, das Muskeln entwickelt, erklärt MacPherson. Im Idealfall sind 25 bis 40 Gramm Protein und 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate. Die Menge hängt von der Gesamtkalorienaufnahme ab, die basierend auf ihrem Körpergewicht, Muskelmasse und Aktivitätsniveau berechnet wird.
