Quinoa begann Erbeutet werden in Popularität Während des letzten Jahrzehnts hat das Superfood noch nicht seinen Impuls verloren. Dieses ausschließlich hohe Eiweißkorn hat einen angenehmen und nussgeschmeckten Geschmack und kombiniert sich gut mit Blättchen und mageren Proteinen wie Lachs und Hühnchen. Außerhalb der leckeren Gerichte ergänzt Quinoa das Haferflocken in einer Schüssel mit Nussbutter und Beeren, die auf die Oberseite besprüht sind. Aber was genau passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Quinoa essen? Wählen Sie es jedoch, es zu essen, eines ist sicher: Es ist verpflichtet, einige wichtige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Als nächstes beschreiben wir einige dieser unglaublichen Vorteile, die Sie erleben werden, wenn Sie regelmäßig Quinoa essen. Um noch gesündere Ratschläge zu erhalten, konsultieren Sie unbedingt unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt essen können.
Sie werden im Badezimmer erfolgreicher sein.
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Kir Royale-Rezept
Wenn Sie noch nie Quinoa hatten, wissen Sie möglicherweise nicht, dass es sich um eine gute Faserquelle handelt, insbesondere unlösliche Faser. Dies bedeutet, dass es durch den Verdauungstrakt fließt, ohne absorbiert oder abgebrochen zu werden. Nur eine Tasse gekochte Quinoa bietet an 5 Gramm Ballaststoffe .
Frauen sollten anstreben, etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren, während Männer sich täglich um etwa 38 Gramm bemühen sollten, um regulär zu bleiben. Das Essen von mehr Ballaststoffen kann auch dazu beitragen, gastrointestinale Beschwerden, einschließlich Schwellungen oder Gas, zu lindern.
Wenden Sie sich an 9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Ballaststoffe essen, wenn Sie Magenschmerzen oder andere Probleme im Zusammenhang mit der IG haben.
Es kann dazu beitragen, Ihren Eisenspiegel zu erhöhen.
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Quinoa bietet eine große Eisenquelle, ein wichtiges Mineral, das möglicherweise nicht so reich an Vegetary- oder veganen Diäten ist. Frauen laufen auch aufgrund der Menstruation das Risiko eines Eisenmangels. Daher ist es wichtig, dass sie täglich viel Eisen essen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Eine Frau zwischen 19 und 50 braucht täglich ungefähr 18 Milligramm Eisen und eine Tasse Quinoa enthält ungefähr 2,8 Milligramm, was ungefähr 15% ihres täglichen Bedarfs erfüllt.
Sie werden sich für weniger Kalorien voll fühlen.
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Wenn Sie am Ende des Nachmittags oder der Nacht trainieren, ist es besonders wichtig, eine volle und dichte Mahlzeit mit Nährstoffen zu sich zu nehmen, damit Sie während Ihres Trainings Energie aufbewahren können. Der Schlüssel ist jedoch nicht zu essen zu viel . Eine Tasse gekochte Quinoa umfasst etwa 8 Gramm Eiweiß, die dazu beitragen können, sie voll zu halten und nach dem Training zu seinem Essen zu bringen.
Gin- und Limonadengetränk
Ganz zu schweigen, Eine Tasse gekochte Quinoa Es enthält nur ungefähr 222 Kalorien, sodass es für nicht so viele Kalorien eine beträchtliche Menge an Protein (insbesondere für eine pflanzliche Lebensmittel) erhält. Quinoa enthält auch die neun essentiellen Aminosäuren, die es zu einem vollständigen Protein machen.
Es könnte helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
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Quinoa hat a Niedriger glykämischer Index (GI), was bedeutet, dass es keinen Blutzuckerspiegel (Zucker) nach dem Essen einer Schüssel davon gibt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Diabetes vom Typ 1 oder Typ 2 haben, da das Essen von gastrointestinalen Lebensmitteln (wie Weißbrot) sie von Hyperglykämie ausgesetzt ist, dem Zustand, in dem der Blutzuckerspiegel zu hoch ist.
Wenn diese Werte für einen langen Zeitraum zu hoch bleiben, kann dies mehrere verursachen Langfristige gesundheitliche Komplikationen einschließlich Nervenschäden (Neuropathie) und Nieren (Nephropathie).
Diejenigen, die kein Gluten haben, können es genießen, ohne sich Sorgen zu machen.
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Orangenbitter-Cocktails
Obwohl es nicht kornfrei ist, enthält Quinoa kein Gluten, das für diejenigen mit Zöliakie nützlich ist oder Gluten oder empfindlich intolerant ist. Viele glutenfreie Ersatzstoffe für Mehl wie Kartoffeln, Mais und Tapioka sind größtenteils ohne Nährstoffe und Antioxidantien . Die Verwendung von Quinoa -Mehl könnte ihm jedoch helfen, ihren Verbrauch von beiden zu erhöhen.
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