Die meisten Menschen sind sich einig, dass das Fahren von Betrunkenen, Rauchen von Zigaretten und Schlucken von Schwertern von Natur aus riskante Aktivitäten sind. Das Überraschende ist, dass manchmal gar nichts tun kann, ein Muskel nicht zu bewegen, gleichermaßen sterblich sein kann.
Nicht ausüben oder nicht einmal körperliche Aktivität erhalten, ist ein bestätigter Risikofaktor für vorzeitigen Tod. In der Tat verursachen Inaktivität und sitzend mehr Todesfälle weltweit als das Rauchen von Zigaretten oder Diabetes laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Der Lancet . Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die weniger in Form waren (wie durch einen Laufbandtest festgelegt), ein um 500% höheres Risiko für frühes Sterben hatten.
Sie möchten diese Laufschuhe binden, oder? (P.S. 'Übung' muss nicht so ernst sein wie zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Es kann so einfach sein wie zu gehen. Und dafür haben wir diese 30 Tipps beim Gehen, um Gewicht zu verlieren .))
Hier sind andere gefährliche Nebenwirkungen des Nicht -Trainings, die ihn aus der Couch und dem Schweiß motivieren können. Wenn Sie mit dem Training beginnen, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit geeigneten Lebensmitteln wie Shakes. Sie haben unglaubliche Vorteile: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Schütteln trinken? .
Sie können es schwierig finden, nachts gut zu schlafen.
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Er kann nicht genug schlafen oder nachts werfen und drehen, scheint sich möglicherweise nicht Sorgen machen. Wenn es jedoch regelmäßig passiert, können Sie eine Reihe von Gesundheitsproblemen einführen: von Gewichtszunahme und Diabetes, Herzerkrankungen bis hin zur schlechten Immunität gegen Stimmungsstörungen und sogar Unfälle. Daher kann ein schlechter Traum aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität möglicherweise tödlich sein. Betrachten Sie nun das andere Gesicht: Haben Sie jemals in den tiefsten, zufriedenstellendsten und verjüngenden Schlafen gekommen, nachdem Sie drei Stunden in frischer Luft in der Terrasse gearbeitet haben, ein Kajak paddeln, 10 Meilen gesichert oder ein langes Entfernungsrennen laufen? Insbesondere wenn es im Freien durchgeführt wird, ist ein hochwirksamer, drogenfreier Schlafinduktor, der verloren geht, wenn Sie nicht regelmäßig trainieren. Eine Metaanalyse der Forschung, die die Wechselbeziehung zwischen Schlaf und Bewegung im Magazin untersucht Fortschritte in der Präventivmedizin Er identifizierte 29 Studien, die zeigen, dass die Übung sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität verbesserte.
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Rezepte für gesunde Mahlzeiten
Sie können Bluthochdruck entwickeln.
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Die Übung hilft Ihrem Herzen, effizienter zu pumpen. Wenn Ihr Herz fit ist, müssen Sie weniger hart arbeiten, um Blut zu pumpen, und die Stärke durch seine Arterien nimmt ab. Wenn Sie nicht trainieren, nimmt Ihre kardio-respiratorische Fitness (CRF) im Laufe der Zeit ab. Viele Studien haben Folgendes gezeigt: In einer südkoreanischen Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Human Biology , 3.831 Männer ohne Herzerkrankung oder Bluthochdruck wurden zwei Gesundheitsprüfungen im Abstand von ungefähr 10 Jahren erhielten. Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden, deren Eignungspiegel während dieses Zeitraums abnahm, ein Anstieg von 72% bei der Entwicklung des Bluthochdrucks im Vergleich zu den Probanden, die ihre kardio-respiratorische Eignung erhöhten, erhöhten. Zählen Sie daher nicht als einen der 14 Fehler, die seinen Bluthochdruck verschlimmern.
Er wird wahrscheinlich Herzkrankheiten entwickeln.
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Selbst wenn keiner der klassischen Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie hohem Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit, kann Inaktivität immer noch zu Herzerkrankungen führen, eine Erkrankung, die bis zu 6 Millionen Amerikaner betrifft. Die Forscher von Johns Hopkins Medicine analysierten das Übungsniveau bei mehr als 11.000 Menschen, die an der teilnahmen Aterosclerosis -Risikostudie in Gemeinden Und er entdeckte, dass es sechs Jahre lang ohne körperliche Aktivität im mittleren Alter mit einem höheren Risiko für Herzinsuffizienz zusammenhängt. Die 2.530 Teilnehmer, die über eine Abnahme der körperlichen Aktivität berichteten Verkehr präsentiert.
Ihr Gedächtnis kann leichter scheitern.
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Wissenschaftler glauben, dass Bewegung die Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns fördert, neue neuronale Verbindungen herzustellen und sich das ganze Leben lang anzupassen. Studien Sie haben gezeigt, dass einer der Bereiche eines solchen Wachstums im Hippocampus liegt, was das Gedächtnis und die Exekutivfunktionen regelt. Eine in der Zeitschrift vorgestellte Studie Neurologie Sie entdeckten, dass Menschen, die als junge Erwachsene in Form waren, ein besseres Gedächtnis, die motorischen Fähigkeiten und eine größere Fähigkeit hatten, die Emotionen 25 Jahre später zu konzentrieren und zu kontrollieren, als sie im mittleren Alter waren.
Sie werden Ihren Widerstand zerstören.
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Die höheren Kayakisten sind eine ziemlich fitige Gruppe. Würden Sie es nicht sagen? Betrachten Sie dann dieses Experiment, das Ihren VO2 Max gemessen hat, nachdem Sie eine fünfwöchige Pause von Ihrem Training gemacht haben. VO2 Max ist ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person während einer intensiven Übungsepisode verwenden kann, und wird als Standard -Goldtest angesehen, um die kardiovaskuläre Fähigkeit eines Athleten zu bestimmen. Er Journal of Sports Science Die Studie ergab, dass der VO2 -Maximum der Athleten während der fünfwöchigen Pause des Kajak -Trainings durchschnittlich 11,3% fiel. Das ist bedeutsam. Überlegen Sie nun, wie schlimm Ihr Max sein könnte, wenn Sie, ein einfacher Sterblicher, kein Elite -Kayakist, für einen langen Zeitraum nicht trainiert hätte.
Ihr Blutzucker bekommt Kontrolle.
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Körperliche Aktivität spielt eine so entscheidende Rolle darin, wie sein Körper Kohlenhydrate verarbeitet, dass selbst das Verlust eines Trainings die Kontrolle des Blutzuckerspiegels beeinflussen kann, so die jüngsten Forschungen im Magazin Medizin . Jetzt haben wir Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil der täglichen Aufrechterhaltung des Glukosespiegels ist, sagte der Studienautor John Thyfault, Assistenzprofessor am Ministerium für Ernährung und Physiologie der Übung an der Universität von Missouri. Kurzfristig führt die Verringerung der täglichen Aktivität und die Beendigung regelmäßiger Übungen zu akuten Veränderungen des Körpers, die mit Diabetes verbunden sind, die vor der Gewichtszunahme und der Entwicklung von Fettleibigkeit auftreten können.
Im Gegenteil, sogar eine einzelne Episode von moderatem Training kann die Art und Weise verbessern, wie der Körper den Blutzucker reguliert. Und denken Sie daran, dass Thyfault moderate Übung sagte. Immer mehr Untersuchungen deuten darauf hin, dass es kein Sportler werden muss, um die Vorteile von Bewegung zu erzielen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte fortgeschrittene Studie 2013 Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie Der Vergleich des moderaten Spaziergangs mit der kräftigen Rasse ergab, dass beide Arten von Übungen eine ähnliche Verringerung des Risikos von Typ -2 -Diabetes verursachten.
Es kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen.
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Steigert das Sitzen des ganzen Tages Ihr Krebsrisiko? Wissenschaftler wissen es nicht. Was sie wissen, ist, dass sitzendes Verhalten ein Risikofaktor für viele chronische Erkrankungen und den vorzeitigen Tod ist. Während keine Studie nachgewiesen hat, dass mangelnde Bewegung Krebs verursacht, haben viele selbstverformte Beobachtungsstudien Hinweise darauf geliefert, die eine höhere körperliche Aktivität mit einem geringeren Krebsrisiko verbinden, so die Nationales Krebsinstitut . Beispielsweise ergab eine Überprüfung von 126 Studien aus dem Jahr 2016, dass die Menschen, die an der höchsten körperlichen Aktivität teilnahmen, ein geringeres Risiko für Dickdarmkrebs im Vergleich zu denjenigen, die am wenigsten körperlich aktiv waren. In ähnlicher Weise zeigte eine Meta -Analyse von Brustkrebsstudien, dass die Frauen, die am meisten trainiert hatten, ein Risiko von 12% bis 21% weniger sich entwickelnder Brustkrebs.
Die Knie und Schultern können weh tun.
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Orangefarbene alkoholische Getränke
Dolors, Schmerzen und pochende Gelenke können durch Arthrose, Verletzungen, sich wiederholende Bewegungen bei der Arbeit und des Alterns verursacht werden, aber Inaktivität ist auch ein häufiger Auslöser für Gelenkschmerzen. Die Begrenzung Ihrer Bewegungen kann die Muskeln schwächen, gemeinsame Probleme verschlimmern und Ihre Haltung beeinflussen, einen Wasserfall anderer Probleme auslösen, Forscher an der Harvard -Fakultät für Medizin in der Fakultät für Medizin in Harvard schreiben Gesundheitsbeat . Die Lösung ist einfach, findet aber nicht über Nacht statt. Beginnen Sie eine regelmäßige Wanderroutine und andere aerobe Übungen sowie ein Widerstandstraining, um die wichtigsten Supportmuskeln zu stärken und die Flexibilität der Gelenk wiederherzustellen.
Sein guter HDL -Cholesterinspiegel wird abnehmen.
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Das Erhalten regelmäßiger aerobe Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um das Lipoproteincholesterin (HDL) mit hoher Dichte zu erhöhen, was als gutes Cholesterin als ein gutes Cholesterin bezeichnet wird. Das HDL -Cholesterinspiegel hilft bei der Beseitigung schädlicher Cholesterinsträger aus dem Blutströme und ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Harvards Gesundheitsbrief . Wenn Sie also nicht regelmäßig trainieren und dies mit genügend Intensität tun, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wird Ihr HDL wahrscheinlich sinken und das LDL -Cholesterin (schlecht) steigt. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten mit moderatem aeroben Aktivität pro Woche. Wenn Sie es brechen, ist es eine halbe Stunde fünf Tage in der Woche, heißt es Haitham Ahmed, MD, MPH , ein vorbeugender Kardiologe in New York City. 'Diese Aktivitäten reichen aus, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen und viel zu atmen. Das ist im Allgemeinen gut für den HDL -Cholesterinspiegel sowie für LDL und Triglyceride. Ergänzen Sie das mit einer gesunden Ernährung, die diese 20 Lebensmittel umfasst, die Ihr „gutes“ Cholesterinspiegel erhöhen, und Sie geben Ihrem Herzen eine Pause.
Ihre Knochen können zerbrechlich werden.
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Wenn Sie alt werden, wird das Kalzium seiner Knochen in seinem Blutkreislauf reabsorbiert. Dies führt zu einer Verringerung der Knochenmasse und kann spröde Knochen verursachen, eine als Osteoporose bekannte Erkrankung. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, diesen Knochenverlust zu verhindern, besteht darin, zu trainieren. Wenn Sie nicht viel erhalten, erhöht dies Ihr Risiko einer Knochenschwäche im Zusammenhang mit dem Alter. Er American College of Sports Medicine Empfehlen Sie Gewichtsunterstützungsübungen mit Sprüngen (wie Tennis und Basketball) und Rennen. Das Widerstandstraining mit Pesos wird auch empfohlen, um die Knochendichte durch die zu erhöhen Nationale Stärke und Konditionierungsvereinigung .
Es kann depressiv sein.
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Es ist ein Rätsel aus Hühnchen oder Eier: Lässt die physikalische Inaktivität Depressionen oder Depressionen aus, wenn wir uns in sitzendes Verhalten zurückziehen? Die klinische Forschung hat die letzte Theorie gestützt: Depression führt zu einer verminderten Aktivität jeglicher Art, einschließlich des Wunsches zu trainieren. In der Tat einige Studien Stellen Sie vor, dass Inaktivität sogar eine evolutionäre Überlebensstrategie sein kann: Wir verringern die Geschwindigkeit, um weniger auffällig zu sein und Konflikte zu vermeiden.
Inzwischen ist Bewegung eine gut bestehende medikamentöse Behandlung wegen Angst- und Depressionsstörungen. Kann Inaktivität jedoch ohne depressive Symptome ein höheres Risiko für die Entwicklung von Depressionssymptomen setzen? A Analyse Von Dutzend Beobachtungs- und Interventionsstudien legt dies nahe, dass körperliche Aktivität Depressionen verhindern könnte. Obwohl einige dieser Studien zeigten, dass die körperliche Aktivität mit geringer und hoher Intensität die Wahrscheinlichkeit von Depressionen wirksam reduzierte, fanden mehrere Studien fest, dass kräftige Bewegung die größte vorbeugende Wirkung hatte.
Es wird wahrscheinlich das Gewicht erhöhen.
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Die meisten Experten sind sich einig, dass ihre Essgewohnheiten eine größere Rolle bei der Erhöhung oder dem Gewichtsverlust spielen als die Menge der Bewegung. Eine beträchtliche Untersuchung hat jedoch eine Korrelation zwischen Fettleibigkeit und einem sitzenden Lebensstil gezeigt. Eine dieser Studien von Forschern der Stanford University veröffentlicht in El American Journal of Medicine Er analysierte die langfristigen Ergebnisse von mehr als 17.000 Teilnehmern der Nationalen Umfrage zur Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung. Die Analyse ergab, dass von 1988 bis 2010 der Prozentsatz der Erwachsenen, die in ihrer Freizeit nicht trainiert hatten, bei Frauen von 19% auf 52% und bei Männern von 11% auf 43% stieg. Im gleichen Zeitraum stellten die Forscher fest, dass die Prävalenz von Fettleibigkeit bei Frauen bei Männern von 25% auf 35% und 20% auf 35% stieg. Glaubst du, es könnte eine Verbindung geben? Um ein gesünderes Sie zu erreichen, lohnt es sich, anfangen zu trainieren und diese 9 einfacheren Möglichkeiten zu versuchen, sich gesund zu ernähren.
