Neben dem Abnehmen am Bauch sind eine der schwierigsten Körperteile, um Fett zu schmelzen. Nach Medizinische Nachricht heute Die Verringerung der Menge an Hüftfett ist durch das entsprechende Training und das Diät -Regime möglich. Sie können nicht reduzieren, aber Sie dürfen Ich schrumpfe dein allgemeines Körperfett, was dir wiederum hilft Verbrennen Sie Fett in Ihren Hüften . Wenn Sie also auf diesen Bereich Ihres Körpers hinweisen möchten, ist es am richtigen Ort. Wir haben das beste Training geheilt, um das Hüftfett zu entfernen, nur für Sie.
Krafttraining ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, und die Forschung unterstützt dies. Nach a Studie von der University of Nueva Wales Del Sur, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Sportmedizin , kann ungefähr 1,4% seines allgemeinen Körperfetts durch Krafttrainingsübungen verbrennen. Sie müssen nicht sagen, dass das Krafttraining in Ihrem Kopf sein muss, wenn Sie versuchen, Hüftfett loszuwerden.
Wenn es um die Auswahl der Übung geht, entscheiden Sie sich für zusammengesetzte Bewegungen für Bewegungen eines einzelnen Gelenks. Beispiele für Übungen sind Hüftschub, totes Gewicht und geteilte Kniebeugen, da sie mehr Muskelgruppen aktivieren und im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen.
Bereiten Sie sich nun darauf vor, mit dieser fetten Explosionsroutine das Hüftfett loszuwerden. Lesen Sie weiter für das endgültige Training, das Ihnen hilft, diese Hüftgröße zu verlassen, und verpassen dann die 5 Hauptübungen, um das Bauchfett des Topfes endgültig zu verkleinern, sagt der Trainer.
Hüftschub mit Hanteln
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Legen Sie den oberen Teil der Oberseite des Rückens mit den Hanteln mit Hanteln mit Hanteln mit den Füßen vor sich und einem Gewicht auf Ihrem Schoß in eine Ufer oder eine andere Oberfläche. Halten Sie den Kern fest, senken Sie die Hüften in Richtung Boden und fahren Sie dann durch die Fersen, um nach oben zu drücken und das Gesäß mit Kraft oben festzuziehen. Gehen Sie unter Verwendung der Kontrolle unter die Ausführung eines anderen Vertreters. Machen Sie drei Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
Bulgarisch geteilte Squatillas
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Diese Übung beginnt damit, dass Sie stehen und in jeder Hand ein Gewicht halten. Legen Sie Ihren hinteren Fuß in eine Bank oder ein Trainingssofa und besorgen Sie sich mit Ihrem anderen Fuß etwa zwei oder drei Fuß vom Ufer entfernt. Beibehaltung der Kontrolle und senken Sie Ihren Körper in einer geteilten Hocke. Das hintere Knie muss den Boden fast berühren. Drücken Sie dann Ihren Körper erneut in die stehende Position und beugen Sie Ihre Quads und Gesäß wie Sie. Machen Sie drei Spiele von 10 Wiederholungen auf jedem Bein.
Rumänische tote Strickbar
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Es ist tot. Gewichtszeit. Stellen Sie eine Bar vor sich. Halten Sie Ihre Knie weich und Ihre Brust hoch, hing Ihre Hüften zurück, senken Sie die Stange auf Ihren Oberschenkel. Spüren Sie eine solide Dehnung in Ihren Kniesehnen und bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und drücken Sie das Gesäß, um die Bewegung abzuschließen. Machen Sie drei Serien von 10 Wiederholungen.
Cabolor mit Hanteln
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Halten Sie eine Hantel auf Ihrer Brust für die Tasse -Hocke. Halten Sie Ihren Kern und Ihre hohe Brust, je nach den Hüften zurück und in einer Hocke. Heben Sie 1/4 wieder auf der Straße an und senken Sie Ihren Rücken nach unten. Schließlich fahren Sie mit den Fersen und Hüften, um zurück zu gehen. Achten Sie darauf, Ihr Gesäß und Quads wie Sie zu beugen. Machen Sie drei Serien von acht Wiederholungen.
Scaler
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Wir wickeln Dinge mit einem Cardio -Finisher ein. Gehen Sie zum Kletterer in Ihrem Fitnessstudio. Wenn Sie zum ersten Mal an dieser Maschine arbeiten, gehen Sie Ihre Schritte in ein bequemes Tempo, das Sie mindestens 15 bis 20 Minuten lang unterhalten können. Zögern Sie beim Aufbau Ihres Widerstands nicht, mindestens 30 Minuten lang die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu steigen.
