DIE BESTEN LEBENSMITTEL VON HIGH FIBER OF TRADER JOE: COMMA DAS IST NICHT DAS

Das Essen einer hochfaser -Diät ist mit Dutzenden positiver Gesundheitsergebnisse verbunden, einschließlich einer besseren Verdauung, einem gesünderen Mikrobiom, einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einer stärkeren Immunität. Die Faser befindet sich in Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Hülsenfrüchten und lautet Moderne Lauren, MS, RDN, LD, CLEC Ein registrierter Ernährungsberater und Mitglied von Eat This, nicht das! Board of Medical Experts 'herum 95% der Amerikaner Sie verbrauchen nicht jeden Tag genug Ballaststoffe.

Wie viel Faser brauchen Sie? Er FDA Es empfiehlt 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag als allgemeiner Leitfaden, aber die Hersteller schlägt vor, dass erwachsene Frauen versuchen sollten, mindestens 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen, und Männer müssen auf 30 bis 38 Gramm pro Tag verweisen. Sie empfiehlt den ganzen Tag über die Raumfahrt ihrer Faseraufnahme.

Sein Ziel ist es, bei jeder Mahlzeit etwa 6 Gramm Ballaststoffe zu essen und einige Snacks mit Fasern in der Mitte einzuschließen. Es ist auch eine gute Idee, viel Wasser mit seinen Lebensmitteln zu trinken, was bei der Verdauung hilft.

Was genau beschreibt als Faserfaser? Es gibt keine offizielle Definition für ein „hohes Faser“, sagt Manier, aber eine Mahlzeit, die eine gute Faserquelle ist, hat 2,5 bis 4,9 Gramm Faser pro Teil. Eine hervorragende Quelle hat 5 Gramm oder mehr pro Teil.

Es ist erwähnenswert, dass Ihre individuellen Faserbedürfnisse von einigen Faktoren abhängen, z. B. von Ihrer Krankengeschichte. Zum Beispiel weist Manaker darauf hin, dass bestimmte gastrointestinale Bedingungen möglicherweise eine Person erfordern, weniger Ballaststoffe zu essen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Faser Sie umgehen können, ist es besser, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Biercocktails

Aber wenn es in der Mehrheit der Bevölkerung die Faser verdauen kann und nicht genug in seiner Ernährung erhält, ist die gute Nachricht, dass es Hunderte von Produkten in seinem Geschäft mit Nachbarschafts Lebensmitteln mit diesem wesentlichen Nährstoff gibt. Wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen, können Sie Ihren Lebensmittel -Lebensmittel -Einkaufswagen problemlos aufbewahren.

Dies sind einige der besten hochfaser -Lebensmittel in Trader Joe, die ihm helfen werden, sich seinem täglichen Ziel zu nähern.

Chia Avena Mandelbutter in der Nacht

Nach Teil: 340 Kalorien, 20 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 13 g Zucker), 12 g Protein

Diese Tasse Hafer während der Nacht bereit zu essen Es ist eine hervorragende Möglichkeit, den Tag mit satten 8 Gramm Ballaststoffen zu beginnen. Haferflocken sind auch super cremig und voller gesunder Fette und pflanzlicher Proteine, daher wird es den ganzen Morgen zufrieden sein.

Gedämpfte Linsen

Nach Teil: 120 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 0 g Zucker), 10 g Protein

Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Kichererbsen sind ausgezeichnete Ballaststoffe. UND Diese Tasche früh TJ macht es einfacher als je zuvor, Ihre Mahlzeiten Linsen hinzuzufügen. Sie können diese leicht gewürzten Hülsenfrüchte zu einem Salat oder Wickel hinzufügen und sie genießen oder sie mit ihren Lieblingssaucen und Gewürzen erhitzen, um Nudelsauce zuzubereiten, die mit Tacos oder Suppe gefüllt sind.

Riesengebackene Bohnen in Tomatensauce

Nach Teil: 130 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 3 g Zucker), 5 g Protein

Dies ist nicht seine durchschnittliche Bohne. Diese riesigen weißen Bohnen Haben Sie eine cremige und dichte Textur, die extrem zufriedenstellend ist, und die reiche Tomatensauce, in der sie gekocht werden, fügt eine Menge süßer Geschmack hinzu. Sie können diese Bohnen direkt aus der Dose essen oder sie für ein Frühstück oder einen Snack mit hohem Faser ausdehnen.

Knoblauch- und Zwiebelpistazien

Nach Teil: 170 Kalorien, 13 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 2 g Zucker), 6 g Protein

Diese aromatisierten Pistazien Sie sind die Favoriten des Maniers, die darauf hinweisen, dass sie nicht nur mit Ballaststoffen sind, sondern auch eine Quelle für volles Protein sind, die auf Pflanzen, guten Fetten und Antioxidantien basieren, die alle in einem köstlichen Snack verpackt sind.

Feta -Käse -Suppe

Pizzarezepte

Nach Teil: 130 Kalorien, 7 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 800 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 8 g Zucker), 4 g Protein

Diese Suppe Dank der lang gekochten Tomaten ist er brillant und reich an Umami, aber er ist auch cremig und voller Körper, dank des würzigen Feta -Käse und einem Hauch von Creme. Sie können die kalte Suppe wie Gazpacho genießen oder sie heizen und mit Küken oder knusprigen Schreien abdecken, um zu knarren.

Gerösteter Blumenkohl und Orzo

einfache Weihnachtsvorspeisen

Nach Teil: 280 Kalorien, 11 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 560 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 8 g Zucker), 11 g Protein

Dies ist a zufriedenstellender Komfort des tröstenden Essens Das ist heiß und bereit, nach ein paar Minuten in der Mikrowelle zu genießen. Rösteter Blumenkohl bringt viel Ballaststoffe auf den Teller. Es ist auch die perfekte Leinwand (zusammen mit der Orzopaste) für nährstoffreiche Sauce aus Karotten, sonnenvertriebenen Tomaten, Kräutern und Olivenöl (zusätzlich zu einer köstlichen Mischung aus vier verschmierten Käse).

Griechische Kichererbsen mit Kreuzkümmel und Petersilie

Nach Teil: 320 Kalorien, 20 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 700 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 0 g Zucker), 9 g Protein

Hersteller liebt das Diese gestempelten Kichererbsen Sie sind eine einfache Faserquelle, die dank der Ergänzungen von Gras und Gewürzen bereits voller Geschmack ist. Sie fügt hinzu, dass dieses grundlegende Element der Speisekammer eine einfache Ergänzung zu Salaten, Getreideschalen und vielem mehr ist.

Weiße Bohnenhähnchen -Chili

Nach Teil: 170 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 440 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 3 g Zucker), 9 g Protein

Dieses Chile Es ist eine sichere Möglichkeit, sich in einer Winternacht aufzuwärmen. Es ist dick und dekadent, aber auch voller 6 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Protein, um Sie voll zu halten. Es hat auch einen sanften Hitzekick von den Poblano -Paprika.

Gerösteter Truthahn und Süßkartoffel

Nach Teil: 520 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 750 mg Natrium, 70 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 10 g Zucker), 18 g Protein

Diese Verpackung Treffen Sie eine gesunde Entscheidung für das Mittagessen, da es die 6 Gramm Ballaststoffe anbietet, die Hersteller für Nahrung sowie 18 Gramm Liegeströhmoren Protein empfiehlt. Die Blaubeersauce verleiht einen Hauch von Süße, die diesen Burrito zum Erntedankfest erinnert.

Lyophilisierte Erdbeeren

Nach Teil: 120 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 15 g Zucker), 1 g Protein

Es ist möglich, dass er nicht erwartet, dass die klaren lyophilisierten Erdbeeren eine Faserkraft sind, sondern als dient als Diese Tasche Es produziert ein Viertel seines empfohlenen täglichen Faserverbrauchs. Diese Beeren eignen sich hervorragend zum süßen Haferflocken (eine weitere Mahlzeit mit hoher Faser) oder Huenerated Ornamente.

Erdnussbutter gefroren

beste Art, Garnelen anzubraten

Nach Teil: 277 Kalorien, 13 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 64 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 30 g Zucker), 7 g Protein

Diese pflanzlichen Energiekugeln basieren Sie werden aus Erdnüssen, Kokosnuss und Anakardos hergestellt und natürlich mit Datteln gesüßt. Sie sind ein ausgezeichneter Snack auf dem Marsch, der einen süßen Verlangen mit 7 Gramm Faser und Protein erfüllt.

Veganer Enchilada -Auflauf

Nach Teil: 260 Kalorien, 11 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 660 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 4 g Zucker), 5 g Protein

Sogar die Liebe zu Fleisch -Essräumen Dieser Enchilada -Auflauf mit Gemüse. . Es besteht aus Pintobohnen, gemischt geröstetem Gemüse (einschließlich Süßkartoffeln und Paprika) sowie Mais und Mozzarella -Tortilla ohne Milchprodukte und Cheddar. Sie können alles in der Mikrowelle erhitzen oder für ein hohfaserfasiver Lebensmittel gebacken.

Gofres Ganzes

Nach Teil: 290 Kalorien, 13 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 370 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 8 g Zucker), 7 g Protein

Albricias: Ihr bevorzugtes gefrorenes Frühstück Es ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Diese gesamten Getreidewaffeln haben eine Liste von kurzen Zutaten und 6 Gramm Ballaststoffen, um ihren Tag zu beginnen. Fügen Sie frische Beeren hinzu, um zusätzliche Gutschrift zu erhalten!

Mango Blaubeer Chia Bowl

Nach Teil: 220 Kalorien, 13 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 14 g Zucker), 5 g Protein

Chia -Samen sind eine der besten Faserquellen der Ernährung, daher ist es nicht überraschend, dass Diese Frühstücksschüssel voller Früchte Es bietet 9 Gramm Nährstoff. Behalten Sie eine Schachtel dieser Chia -Schalen im Gefrierschrank, und Sie können alle Vorteile eines frisch gemischten Früchten ohne Aufwand (oder Mixer) genießen.

Quinoa Vegetarische Hamburger

Gemüse-Smoothie

Nach Teil: 180 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 310 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (4 g Faser, Faser, <1 g sugar), 5 g protein

Mit Quinoa, schwarzen Bohnen und Mais gemacht, Diese vegetarischen Hamburger Sie sind voller Ballaststoffe und sind reich an Nährstoffen. Zusätzlich zu 4 Gramm Ballaststoffen erhält es 6% seines empfohlenen täglichen Eisen- und Kaliumwerts mit nicht zugesetztem Zucker. Servieren Sie diese Hamburger zwischen gerösteten Brötchen oder auf einem Salat.