Päpste sind ein superseitiges Gemüse. Es gibt viele Möglichkeiten, sie zu kochen, sowie viele verschiedene Rezepte, zu denen Sie sie hinzufügen können. Dieses Wurzelgemüse, ähnlich wie viele andere, bietet zahlreiche Ernährungsvorteile, die Ihrem Körper in mehr als einem Sinne helfen können.
Obwohl diese Spuds Ihrem Essen einen Ernährungswert bieten können, müssen Sie vorsichtig sein, wie Sie sie essen. Nicht alle Möglichkeiten, wie Sie sie essen, ist eine gesunde Art und Weise. Nach Julie Upton, MS, RD und Mitglied unseres Board of Medical Experts, Der gesündeste Weg, Ihre Kartoffeln zu essen, besteht darin, die Haut einzuhalten und zu backen.
Der gesündeste Weg, eine Kartoffel zu essen, besteht darin, mit der Haut einzubacken, sagt Upton. Backkartoffeln fügen keine zusätzlichen Kalorien wie Braten oder Braten mit Öl hinzu.
Wenn Sie die Skins in der Kartoffel lassen, sind zusätzliche Nährstoffe in die Lebensmittel. Zum Beispiel, Eine Papsthaut , ca. 58 Gramm, bietet 4,5 Gramm Ballaststoffe und 332 Milligramm Kalium (was eine gute Kaliumquelle in seinem ist Täglicher Wert ). Das bedeutet, dass die Hälfte der gesamten Faser einer durchschnittlichen Kartoffel von der Haut stammt!
Päpste sind eines meiner Lieblingsgemüse, sagt Upton. Sie sind voller Kalium, Ballaststoffe und Vitamin C. Eine durchschnittliche Kartoffel hat etwa 110 Kalorien, was die Kartoffeln zu einer freundlichen Option für die Ernährung macht.
Päpste sind eine Lebensmittel mit Stärke, die auch ein wichtiger Bestandteil seiner Ernährung sein sollte, da es eine gute Quelle für Kohlenhydrate ist. Laut der in der Zeitschrift veröffentlichten Forschung, Nährstoffe , Zusätzlich zu der Tatsache, dass Kartoffeln zu einer notwendigen Aufnahme von Vitaminen und Mikronährstoffen beitragen können, deuten Studien auch darauf hin, dass das Essen von Kartoffeln weniger Energie erfordern, anstatt Paste oder Reis zu essen. Daher wird vermutet, dass die Kartoffeln Teil einer ausgewogenen Ernährung sind.
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Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass nicht alle Arten, wie essen, gesund sein werden. Sogar mit Zündhaut gebacken, können Sie Ihre Stürze haben. Sie müssen hauptsächlich vorsichtig sein, was Sie überwinden. Einige Zutaten sorgen für wenig Nährwert und zu viele zusätzliche Kalorien, daher ist es wichtig Fühlen Sie sich voll Und es wird den Wert der Kartoffel nicht ruinieren.
Der Schlüssel ist, die hochrangigen Zutaten wie Butter, Sauerrahm, Salsa und Boll -Bits zu sehen, schlägt Upton vor. Nehmen Sie sie stattdessen mit Bohnen, Salsa, Chili, Gemüse oder etwas geriebenem Parmesan.
