Alles, was Sie tun, wenn es um Essen und Training geht, ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, mit einer gesunden Routine übereinzustimmen, und die Veränderung tritt nicht über Nacht ein. Angst nicht, denn stattdessen können Sie mit einigen soliden Gewohnheiten die Zahl auf der Skala und das allgemeine Erscheinungsbild erreichen, das Sie erreichen möchten. Wir sprechen mit Dr. Mike Bohl, Direktor für medizinische Inhalte,
Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren täglichen Routine zu schärfen, denn dies geschieht jetzt! Und dann nicht die 6 besten Übungen für starke und getönte Waffen im Jahr 2022 verpassen, sagt der Trainer.
Es ist wichtig, dass Kohlenhydrate nach dem Training gefüllt werden
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Erstens erklärt Dr. Bohl, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass er angemessene Lebensmittel konsumiert. Zum Beispiel denken viele Menschen, die Diät haben, dass sie sich von Kohlenhydraten fernhalten und Proteine essen. Im Gegenteil Essentiell für Kohlenhydrate Gleich nach dem Training.
Der Grund dafür ist, dass Ihnen beim Training der Glykogen ausgeht, der die Glukose ist, die in Ihren Muskeln und Leber gespeichert ist. Nach dem Training arbeitet Ihr Körper daran, Muskeln zu bauen und zu reparieren und Ihre Glykogenspeicherung zu ersetzen. Wenn es nach einem Training nur Protein verbraucht, muss Ihr Körper das Protein verwenden, um den Glykogen zu ersetzen. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, brechen sie in Glukose zusammen und füllen ihre Glykogenspeicher auf. Dann wird das Protein, das verbraucht, effizienter verwendet, um Muskeln zu reparieren und zu synthetisieren, anstatt metabolisiert zu werden, um Ihren Körper mit Energie zu füttern.
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Die beste Zeit zum Essen nach dem Training ist innerhalb der ersten Stunde der Verpackung
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Jetzt, wo er versteht, was er essen soll, lass uns plaudern, wenn er es essen soll. Die beste Zeit zum Essen nach dem Training, um Gewichtsverlust zu erzielen, ist innerhalb der ersten Stunde, nachdem Sie das Training beendet haben. Denken Sie jedoch daran, dass Gewichtsverlust wirklich mit der Menge zu tun hat, die mehr isst als wenn er es isst.
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Dr. Bohl sagt uns: „Dies ist die Gesamtmenge an Kalorien, die er den ganzen Tag über isst. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, spielt es keine Rolle, welche Zeit für Tag Sie erhöhen werden. Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, egal zu welcher Tageszeit Sie Gewicht verlieren. Natürlich gibt es Regeln zu berücksichtigen.
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Achten Sie darauf, dass Sie kurz vor dem Training genügend Kohlenhydrate konsumieren, um sicherzustellen, dass Sie genügend Energie für ein solides Training bieten und nach dem Training über die richtige Menge an Kohlenhydraten verfügen, um Ihnen bei Ihrer Genesung zu helfen. Darüber hinaus ist die beste Option zum Essen eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. (Denken Sie daran, was wir zuvor erklären: Kohlenhydrate ersetzen alle gespeicherten Energie, die Sie während des Trainings ausgegeben haben, und Protein wird zur Synthese und Muskelreparatur verwendet).
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Seine Gewichtsziele müssen der bestimmende Faktor für die Menge an Kalorien sein, die es verbraucht. Wie oben erwähnt, ist es notwendig, weniger Kalorien zu essen, als es den ganzen Tag über brennt, da Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dr. Bohl sagt uns: Laut der National Academy of Sports Medicine müssen Menschen mit Fettleibigkeit, die versuchen, Gewicht zu verlieren, durch Bewegung mindestens 200 bis 300 Kalorien pro Übungssitzung (und mindestens 1.200 Kalorien pro Woche) durch Bewegung verbrennen. Ein Kaloriendefizit von ungefähr 3.500 Kalorien ist erforderlich verlieren von Körperfett.
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