Haben Sie das unerwünschte Bauchfett satt, das an Ihrer Jeans hängt? Wir verstehen, dass der Kampf real sein kann, also verbinden wir uns mit Laura ändert sich , ein persönlicher Trainer in Kehle , über das effektivste Training, das dazu beiträgt, Ihre Bauchgarderobe loszuwerden. (Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wussten, ist das FYT der größte persönliche Schulungsservice, der die körperliche Verfassung unter dem Expertenhandbuch eines Fitness -Fachmanns persönlich oder virtuell macht, ist für alle bequem und zugänglich). Sobald Ihr Körperfett abnimmt, werden Sie diese schönen und getönten Muskeln enthüllen, so hart zu erreichen!
Zuerst werden Sie Ihre Heizroutine durchlaufen. Konfigurieren Sie dann Ihren Timer für 10 Minuten. Endres weist an, innerhalb von 10 Minuten die nächsten vier Übungen so oft wie möglich zu reisen. Bei Bedarf ruhen. Jedes Mal, wenn Sie dieses Training durchführen, können Sie noch mehr Runden absolvieren!
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu diesem produktiven Training zu erhalten, um Ihren Bauchhalter loszuwerden. Und dann nicht die 6 besten Übungen für starke und getönte Waffen im Jahr 2022 verpassen, sagt der Trainer.
Cuclillas dreht sich
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Diese Übung erhöht ihre Herzfrequenz und hilft ihm dabei, unerwünschtes Fett aufzubauen, und wirkt das Schrägen, um ein gemeißeltes Erscheinungsbild zu erzielen. Endres führt ihn durch die Bewegung und sagt: „Lack seine Finger hinter seinem Kopf und geht in einer tiefen Hocke hinunter. Wenn Sie außerhalb der Hocke drücken, Ihr rechtes Knie heben, rechts abbiegen und den linken Ellbogen und das rechte Knie sammeln. Wiederholen Sie abwechselndes Seiten. Punkt 20 Wiederholungen.
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Entreruzados Bergkletterer
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Erhalten Sie Ihren Cardio- und Fettverbrennungsmodus mit Kreuzkletterern mit Kreuzung. Laut Endres brannten die Art und Weise, wie Sie die Knie an den entgegengesetzten Armen führen, die Bauchmuskeln! Sie fährt fort, 'betritt eine Plankenposition an den Händen und den Fingern. Bereiten Sie den oberen Teil Ihres Körpers vor und rennen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust, aber bringen Sie jedes Knie zum gegenüberliegenden Bein und überqueren Sie den Körper. Punkt 20 Wiederholungen.
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Roll-ups
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Diese Pilates -Hocke verlängert und stärkt die vorderen Ab -Muskeln. Dazu liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme auf Ihrem Kopf ausgedehnt sind. Atmen Sie tief ein und reiten Sie beim Ausatmen den Kopf und die Schultern des Bodens, tragen Sie die Arme zu den Füßen (leichter) oder dem Dach (schwieriger). Endres erklärt weiterhin: „Fühlen Sie sich im oberen Teil hoch, erreicht die Arme zur Decke und kehrt dann die Bewegung um. Noch einmal, in einem Ausatmen, rund um den Rücken und rollen Sie nach und nach, während Sie Ihre Arme bis zur Decke (härter) oder Füße (einfacher) verlaufen, bis sie in der Liegeposition ist. Ziel auf 10 Wiederholungen.
Mason dreht sich
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Diese Bewegung ist tatsächlich viel schwieriger als es scheint, und vertraut uns, wenn wir sagen, dass Ihre AB -Muskeln eine ernsthafte Herausforderung sind. Zu Beginn weist Endres an: „Setzen Sie sich in vertikaler Position und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen. Lehnen Sie sich zurück, halten Sie die lange Säule, die erhöhte Brust und das Kinn, biegen Sie dann rechts und links ab und atmen Sie beim Drehen aus. Lassen Sie Ihren Rücken nicht rund. Je mehr Sie fallen, desto schwieriger ist es. Zeigen Sie auf 10 Wiederholungen (sagen Sie die rechte und links als 1 Wiederholung).
