Es gibt keinen naturwissenschaftlichen Mangel an den Vorteilen des Kaffees und insbesondere des „italienischen“ Kaffees, auch als Espresso bekannt. In der Tat eine Studie, die in veröffentlicht wurde Das Journal of Nutrition Beachten Sie die Beziehung zwischen 20.487 Personen und der täglichen Aufnahme von Espresso. Keiner der Teilnehmer hatte Herz -Kreislauf -Erkrankungen oder Krebs Zu Beginn des Experiments und jeder trank jeden Tag seit mehr als acht Jahren etwa 30 Milliliter oder mehr Espresso, was ungefähr so groß ist wie eine Schuss.
Für Espresso -Liebhaber sind dies großartige Neuigkeiten, aber eine Sache, die sich daran erinnern, sagt er, sagt er Lisa R. Young, PhD, RDN Es ist nicht für Vorstand. Während der gelegentliche Espresso viele Vorteile hat, gibt es einige negative Nebenwirkungen, um zu viel Espresso zu trinken. Es ist sehr einfach, zu viel Espresso zu trinken, vor allem, weil sie so kleine Tassen sind, sagt Young. Es ist einfach, einen anderen zu bekommen ... und ein anderer ...
Ich konnte seinen Traum unterbrechen
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Zu viel Koffein, das voller Kaffee ist (es sei denn, Sie trinken entkoffeiniert, aber wer macht das?), Sie können später wach bleiben als Sie möchten oder zum unruhigen Traum beitragen. Young empfiehlt, die frühe Geschwindigkeit zu reduzieren und uns mitzuteilen. „Alle sind anders, aber ich empfehle, Koffein mittags zu schneiden. Einige Leute können am Nachmittag früh gehen.
Sie können ängstlich werden
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Eine andere Nebenwirkung von Koffein, die das Adrenalin Ihres Körpers freigibt, ist Angst. Koffein erhöht seinen Alarmzustand, indem sie die Auswirkungen von Adenosin blockiert, einem Hirnchemiker, bei dem Sie sich müde fühlen. Das von der American Psychiatry Association veröffentlichte diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen (DSM-5) erkennt an Koffein -induzierte Angststörung als Zustand, in dem Koffein die tägliche Funktionen beeinträchtigt.
Sie können Ihre Herzfrequenz erhöhen
Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz
Das ist ziemlich ängstlich! Zu viel Koffein kann Ihr Herz schneller schlagen oder sogar den Rhythmus Ihres Beats verändern. Das ist genannt Arial -Fibrillation , die über junge Menschen informiert wurde, die Energiegetränke konsumierten, die extrem hohe Dosen Koffein enthalten.
Sie sind besser in der Nähe eines Badezimmers
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Möhren wie lange dünsten
Der Espresso kann es dehydriert fühlen, da Koffeingetränke eine milde diuretische Wirkung haben, was bedeutet, dass sie häufig urinieren müssen. Diuretika Es sind Substanzen, die Ihren Körper dazu bringen, mehr Urin als gewöhnlich zu machen, was nicht unbedingt schädlich ist, aber es lohnt sich, vor einer langen Autofahrt zu berücksichtigen.
Kann Verdauungsprobleme verursachen
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Espresso (und Kaffee) haben einen gut bekannten Abführmittel, der gewesen ist der Befreiung von Gastrin zugeschrieben , ein Hormon, der Magen erzeugt, dass es die Aktivität im Dickdarm beschleunigt. Wenn Sie jedoch Ihr tägliches Getränk übertreiben, können Sie bei einigen Menschen zu losen Kot oder sogar Durchfall führen.
Kann Ihr Training füttern
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Wenn Sie vor dem Training einen Kick in Ihre Hose benötigen, ist der Espresso der einfachste Weg, um diesen Impuls zu erhalten. Ein schneller Schuss, der im Durchschnitt Enthält ungefähr 75 Milligramm Koffein Ungefähr 30 Minuten vor Ihrem Training helfen Ihnen, Energie zu geben, ohne dass Sie sich zu voll fühlen.
Es kann eine Speicherverstärkung sein
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Eine Studie der University of California ergab das Trinken Sie zwei Expression verbesserte Verbesserungen Konsolidierung. Dies verbesserte dann das Langzeitgedächtnis in den Probanden. Es besteht jedoch nicht nötig, mehr als das zu trinken, da die Studie keine Verbesserungen für diejenigen fand, die mehr als zwei Tassen tranken.
Baileys Abv
Nicht überschreiten
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Der Weg, diese Unannehmlichkeiten gegen den Espresso zu vermeiden, ist recht einfach. Sie können etwas zu gut haben, sagt Young. 'Viele Menschen, die gesund sind, können bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag trinken. Das sind ungefähr vier Tassen Kaffee oder 5-6 Espressos “, erklärt er.
