Ah, fürchtete Bauchfett. Niemand kümmert sich gerne damit, aber es scheint immer noch. Bauchfett Es ist leicht zu gewinnen und wirklich hartnäckiger Gebiet zu verlieren . Manchmal scheint es, dass nichts, was Sie tun, der Situation hilft. Aber mach dir keine Sorgen, denn wir sind hier, um ihm zu sagen, dass er seinen Bauchhalter für immer mit diesem Kettlebell -Training verkleinern kann.
Wie bei jedem Bereich, der versucht zu schmelzen und zu tonieren, ist es wichtig, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, Cardio regelmäßig durchzuführen und schließlich ein solides Krafttraining auf dem Deck zu haben. Russische Gewichte sind eines der besten Werkzeuge für das Krafttraining. Dies liegt daran, dass die Form und Gewichtsverteilung Ihren Körper dazu zwingen, härter zu arbeiten, um zu stabilisieren. Dies macht regelmäßige Bewegungen schwieriger, sodass Sie mehr Kalorien und Fette verbrennen können.
Wenn Sie Ihren Bauchhalter für immer verkleinern möchten, empfehlen wir Ihnen, Kettlebells in Ihr Training einzubeziehen, um die von Ihnen gesuchten Ergebnisse zu erzielen. Hier ist ein ausgezeichnetes Training, um Bauchfett zu verlieren.
Doppelkettlebell Front Hocken
Tim Liu, C.S.C.S.
Nehmen Sie für die doppelte Vorderseite von Kettlebell ein paar russische Gewichte und halten Sie sie beide mit den Schultern mit den hohen Ellbogen. Halten Sie Ihre Brust und einen engen Kern, drücken Sie Ihre Hüften zurück und legen Sie sie in einen Zíano, bis Ihre Hüften mindestens parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch die Fersen, um die Quads und Gesäß zu beenden, um zu beenden. Machen Sie 3 bis 4 Serien von 10 Wiederholungen.
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Einzelarm Kettlebell Row
Tim Liu, C.S.C.S.
Für Kettlebells Reihe eines einzelnen Arms stöhnte er in einer gestaffelten Haltung mit einem Fuß nach vorne und der andere war 45 Grad beiseite. Schnappen Sie sich den Kettlebell mit einem Arm, während Sie den gegenüberliegenden Unterarm auf Ihrem Oberschenkel ruhen lassen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie das Gewicht in Richtung seiner Hüfte ziehen, während Sie die BHs und die Oberseite des Rückens am Ende der Bewegung festziehen. Finden Sie Ihren Arm später heraus und holen Sie sich am Boden eine gute Strecke, bevor Sie den nächsten Vertreter ausführen. Vervollständigen Sie 3 bis 4 Serien von 10 Wiederholungen an jedem Arm.
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Kettlebell Reverse Lunge
Tim Liu, C.S.C.S.
Starten Sie Ihren Reverse Kettlebell Lunge mit ein paar russischen Gewichten. Geh mit einem Bein zurück. Pflanzen Sie dann den Fußball auf den Boden und senken Sie den Körper unter Kontrolle, bis das Knie den Boden berührt. Drücken Sie mit der Ferse seines Vorderbeins später, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Vervollständigen Sie 3 bis 4 Serien von 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
Kettlebell Hammer Curl
Tim Liu, C.S.C.S.
Nehmen Sie den Griff eines Wiegens mit beiden Armen für Kettlebells Hammer Curl. Halten Sie Ihre Brust und den Kern eng und rollen Sie das Gewicht hoch und beugen Sie den Bizeps und die Unterarme mit Kraft oben. Niedrigeres Gewicht unter Verwendung der Kontrolle beim Widerstand. Richten Sie Ihren Arm vollständig, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen. Vervollständigen Sie 3 bis 4 Serien von 10 bis 15 Wiederholungen.
Kettlebell Farmer Race
Tim Liu, C.S.C.S.
Diese letzte Übung beginnt damit, ein paar schwerere Gewichte an den Seiten zu halten. Halten Sie Ihre Brust, Ihren engen Kern und Ihre neutrale Wirbelsäule. Bereiten Sie sich mit Gewalt mit Ihren Bauchmuskeln vor und gehen Sie dann 50 bis 100 Fuß unter Kontrolle. Sobald die Entfernung abgeschlossen ist, drehen Sie sich, ändern Sie das Gewicht auf Ihre andere Hand und kehren Sie zum Anfang zurück. Nehmen Sie die russischen Gewichte für 50 bis 100 Fuß, 3 bis 4 Mal.
