Haferflocken sind zweifellos eines der gesündesten Frühstücke, die Sie essen können. Tatsächlich war das regelmäßige Essen von Haferflocken sogar mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht und kann sogar bei der Gesundheit des Herzens helfen. Also, wenn Haferflocken so gesund ist, warum sollte jemand es dann gesünder machen? Haferflocken kann dank seiner als eines der besten Lebensmittel angesehen werden, die man essen kann Hochfasergehalt Mit nichts zu dieser Schüssel mit Haferflocken, das Sie möglicherweise schneller hungriger finden. Deshalb ist der geheime Trick, Ihren Hafer gesünder zu machen Hinzufügen einer Protein- und Fettquelle.
Dieser Rat kommt von Dr. Rachel Paul, PhD, RD von Collegenutritionist.com , wer sagt 'Hafer für sich selbst, während ein gesundes Essen nicht zu lange viele Menschen voll macht. Kombinieren Sie es mit einer Quelle von Proteinen und Fetten wie Erdnussbutter, um voll zu bleiben, anstatt es zu essen.
Hier ist die Ernährungswissenschaft, warum das Hinzufügen von Fetten oder Proteinen zu Ihrem Haferflocken als geheimer Trick angesehen wird, damit Ihr Haferflocken gesünder ist, und um noch gesündere Lebensmittelberatung zu erhalten, sollten Sie unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt konsultieren.
Fett und Protein sind zwei Makronährstoffe, mit denen Sie nach dem Essen stundenlang voll bleiben. Fette brauchen länger, um ihren Verdauungstrakt zu durchlaufen, was bedeutet, dass sie sich länger in vollem Umfang anfühlen wird. Während Fette Sie länger voll halten, helfen Proteine, die zum Schweigen zu bringen Grelina hungriges Hormon , was aktiviert wird, wenn Ihr Körper Nahrung benötigt. Wenn Sie eine ausreichende Menge an Protein in Ihrer Mahlzeit haben (Punkte von etwa 20 bis 30 Gramm Protein durch Lebensmittel), werden die hormonellen Greline -Werte verringert, was Sie voll und zufrieden hält.
Während Haferflocken einige Proteine hat, reicht es nicht aus, dass er sich nach seinem Essen voll fühlt. Außerdem werden Sie sich ohne Fett in seiner AUSA -Schüssel wahrscheinlich kurz nach dem Frühstück hungrig fühlen.
Eine einfache Lösung für Ihren Hafer ist, gesünder zu sein, darin, Ihrem Haferflocken eine Fettquelle und eine Proteinquelle hinzuzufügen. Ein Esslöffel oder zwei Erdnussbutter ist eine hervorragende Ergänzung, da es Ihrer Schüssel Fett und Protein bietet. Das Kochen Ihres Haferflockens in Milch anstelle von Wasser erhöht auch den Gehalt an Fetten und Proteinen.
Weitere ausgezeichnete Lösungen sind das Hinzufügen von Nüssen, Samen, pulverisierten Proteinen und Griechischer Joghurt . Sie könnten sogar Ihren Hafer lecker dazu bringen, etwas Speckstücke oder gebratenes Ei oben hinzuzufügen! Einige Haferliebhaber vermischen sich sogar in Eiweiß, um den Proteingehalt zu erhöhen, ohne den Geschmack zu sehr zu beeinträchtigen.
Mit einem zusätzlichen Impuls von Fett und Protein wird sich Ihr Körper voll und zufrieden fühlen und es zu Ihrer nächsten Mahlzeit bringen. Fügen Sie also Ihre Lieblings -Erdnussbutter oder Mandelbutter mit einigen frischen Beeren hinzu, und Sie werden in kürzester Zeit einen gesünderen Hafer finden.
