Wenn chinesisches Essen in den Sinn kommt, kann es an salzige und leckere Gerichte, würzige, schwammige Reis, Nudeln und natürlich Glückskekse denken. Chinesisches Essen ist oft gleichbedeutend mit Lebensmitteln zum Tragen und zur Lieferung und wird im Allgemeinen nicht als gesünderes Essen angesehen. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Kalorien, fette Gramm und Natrium in einer chinesischen Lebensmittelmahlzeit zu verpacken, habe ich mehrere Tipps, um Ihre Lebensmittelbestellung zum Tragen zu drehen In einem Lebensmittel, der sich der Gesundheit bewusst ist .
Restaurants sind dafür bekannt, Mahlzeiten mit hohen Kalorien zu servieren. Wenn Sie mehr Öl und Butter für das Kochen dessen verwenden, was häufig in hausgemachter Küche verwendet wird und zahlreiche gebratene Optionen anbietet, ist es nicht verwunderlich, dass sie Gerichte finden, die leicht 1.000 Kalorien überschreiten. Chinesisches Essen ist keine Ausnahme, und es wird auch feststellen, dass dieses Essen aufgrund der Verwendung besonders salziger Zutaten wie Sojasauce mit Natrium und sogar Zucker beladen ist. Während Sie auf gesunde Weise gesundheitsgesundheitlich genießen können und gelegentlich weniger vorsichtig mit Natrium und Zucker sein, sollten Sie berücksichtigen, wie Sie nach gesünderen Mahlzeiten fragen.
Hohes Natrium Die Aufnahme kann zu schwerwiegenden Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall beitragen, und hohe Kalorienzahlen können die Gewichtskontrolle schwieriger machen. Wenn Sie sich dieser beiden Faktoren bewusst bleiben, können Sie Ihre reduzieren Gesundheitsrisiko Während Sie weiter essen, genießen Sie es. Während jedes chinesische Restaurant unterschiedlich ist und die Einrichtungen klassische Gerichte unterschiedlich herstellen, gibt es einige einfache Richtlinien, um in einem chinesischen Restaurant gesünder zu ordnen.
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Frittierte Optionen auslässt.
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Ich weiß, das scheint viele beliebte Menüelemente in seinem bevorzugten chinesischen Restaurant zu beseitigen, aber ich verspreche, viele köstliche, nicht gebrauchte Optionen zu präsentieren. Frühlingsrollen, süß -saures Schweinefleisch und Sesamhuhn sind einige der beliebten gebratenen Artikel in einer chinesischen Speisekarte. Wir können zustimmen, dass diese grundlegenden Lebensmittel köstlich sind, aber Kalorien und fette Gramm in diesen Gerichten sammeln sich schnell an.
Martini-Typen
Wenn ich das nächste Mal chinesisches Essen esse, lässt ich gebratene Optionen aus. Dies kann zahlreiche Kalorien und Gramm Fett und gesättigte Fette sparen und es mit einer gesünderen Schale lassen. Bei der Suche nach nicht gebratenen Menüelementen ist 'sautiert' eine gute Kochmethode für die Suche. Dies enthält zwar noch Öl in die Vorbereitung, verhindern zwar Masse und überschüssiges Öl, das mit dem Braten verbunden ist. Sie können auch nach gebackenen, gedämpften, sautierten und gekochten Gerichten als gesündere Alternativen zu gebratenen Optionen suchen.
spanischer Kaffee
Sie werden viele der gleichen Angebote über chinesische Menüs im ganzen Land finden. Hier sind einige nicht gebratene Gerichte zu berücksichtigen:
- Hühnchen und Brokkoli
- Mooo Goo Gai -Verbot
- Garnelen mit Gemüse in schwarzen Bohnensauce
- Sue Chop
- Gebackener Lachs
Begrenzen Sie die Menge an Sauce, die Sie erhalten.
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Bei so vielen würzigen Gerichten in den meisten chinesischen Menüs wird dieser Rat fleißig bestellen. Die Sauce kann eine überraschende Anzahl von Kalorien packen, und sie ist auch eine Natriumquelle und Zucker. Begrenzen Sie die Sauce in Ihrem Lebensmittel ein oder lassen Sie ihn aus, kann einen großen Unterschied in Ihrem Ernährungswert bewirken. Bei der Bestellung können Sie leichte Sauce anfordern, um Kalorien und besorgniserregende Nährstoffe in Ihren Lebensmitteln zu reduzieren. Noch besser, fordern Sie die Salsa von der Seite an, damit Sie steuern können, wie viel sie isst.
Die dicksten und engsten Saucen wie süß und sauer und Sesam sind sehr reich an Kalorien. Begrenzen Sie also die wie möglich. Die Sauce besteht jedoch größtenteils aus Sojasauce, was sie zu einer viel geringeren Kalorienoption macht. Apropos Sojasauce, wenn Sie ein Gericht zu einem Gericht hinzufügen, wählen Sie die Option kleinerer Natrium. Dies kann zwar in seiner Zeit immer noch eine erhebliche Menge Salz packen, aber es ist eine Verbesserung im Vergleich zu normaler Sojasauce.
Fragen Sie nach zusätzlichem Gemüse.
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Egal für welches Gericht Sie sich entscheiden, fordern Sie immer zusätzliches Gemüse an. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihrem Essen eine Menge Volumen hinzuzufügen, was zu einem größeren und gefüllten Gericht führt. Gemüse sind eine große Faserquelle, Vitamine und Mineralien und sind von Natur aus kalorienarm. Wenn Sie das Gemüse füllen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie übermäßig reicher und weniger nahrhafte Zutaten in Ihrem Essen essen.
Wählen Sie das beste Kohlenhydrate.
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Fast alle chinesischen Gerichte werden mit Kohlenhydratquellen einhergehen, Reis und Nudeln sind die beliebtesten Optionen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass andere beliebte Optionen wie Fleischbällchen und Frühlingsrollen auch dichte Zutaten in Kohlenhydraten enthalten. Um ein gesünderes chinesisches Essen zu bauen, gehen Sie mit integriertem Reis auf weißem oder gebratenem Reis. Dies enthält mehr Ballaststoffe in Ihr Essen, wodurch es häufiger vorkommt. Wenn Sie einen Teller mit Nudeln für Ihr Hauptgericht haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portion sehen. Im Allgemeinen stehen keine gesünderen Nudeln zur Auswahl. Ihre beste Option ist es, Ihren Teil zu verwalten, um ein gesünderes Essen zu haben.
Letzte Gedanken,
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Beim Bauen einer gesünderen chinesischen Mahlzeit sollte Ihre Bestellung so etwas gesehen werden: ein nicht gebratenes mageres Protein (Hühnchen oder Fisch), ein Kohlenhydrat mit höherer Faser (brauner Reis) und viel Gemüse. Wenn Sie diesem Leitfaden folgen können, werden Sie zu einem bewussten Essen gehen.
Ein bisschen gute Nachrichten: eine Single Glückskeks Es liefert nur 30 Kalorien und weniger als 4 Gramm Zucker, was es zu einem vernünftigen Vergnügen macht, das Essen zu beenden.
Espresso mit
