Wenn Sie den Wunsch nach einem American-China American Quality Food haben, ist es bestrebt, zu schütteln. Die einzige Lösung besteht darin, diesen riesigen Stapel chinesischer Lebensmittelmenüs in den Schubladen Ihrer Küche versteckt zu machen oder das Netz zu scannen, bis Sie den perfekten Ort finden, um Ihren Appetit zu appetieren. Wenn Sie jedoch versuchen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, kann die Möglichkeit, eine chinesische Lebensmittelordnung zu erteilen, seine Helligkeit verlieren, da Eierrollen, Krabbenlappen, süß -saures Hühnchen und andere Frittaten viele Menüs zu dominieren scheinen.
Chinesische Mahlzeiten sind dafür bekannt, dass sie reich an Fett, Kalorien und Natrium sind. Die Ernährung Zwillinge , Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLT , Und Lyssie Lakes, RDN, CDN, CFT, CLT, sagen Iss das, nicht das!
So Es muss nur in der Lage sein, die Gerichte zu identifizieren, die etwas nahrhafter als die anderen sind, und auch einige gesunde Tricks unter der Hülle haben, die Ihnen helfen können, die großzügigen Größen von Portionen aller von Ihnen gewählten Gericht zu bewältigen.
Wie auch immer, wo Sie Kalorien sparen können, ist nützlich, Zwillinge fahren fort.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für köstliche und gesunde chinesische Lebensmittelbestellungen, die zusammen mit dem Rat zur Arbeit eines chinesischen Lebensmittelvertrags für seinen Ernährungsvorteil, mit freundlicher Genehmigung von Ernährungszwillingen, durchgeführt werden können. Dann können Sie diese gesunden Lebensmittelpraktiken auch nach dem Lesen testen Das beste chinesische Essen in jedem Bundesstaat .
4 gesündere chinesische Lebensmittelgerichte
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Brotbasierte Suppen
Wenn Sie häufig besprochen werden, ob es eine gute Idee ist, Ihr Essen mit einem Suppenkurs zu beginnen, lassen Sie Kalorienbedenken nicht, dass Sie eine warme und köstliche Schüssel Ei -Drop oder Wonton -Suppe genießen. Laut Ernährungs -Zwillingen sind sie hervorragende kalorienarme chinesische Lebensmitteloptionen.
'Breck -basierte Suppen wie diese sind normalerweise 60 bis 100 Kalorien pro Tasse und nutzen einen Hunger, was Ihnen helfen kann, im Rest des Essens weniger zu essen. Sie sind in der Regel Natrium hoch, berücksichtigen Sie das.
Mooo Goo Gai -Verbot
Moo Goo ist eine sautierte Gai-Pan und ist eine amerikanisierte Version eines traditionellen kantonesischen Grundelements 'Móh-Gū Gāi-Pin', das buchstäblich als Pilze und Hühnchenscheiben übersetzt. Zusätzlich zu Hühner- und Knopfpilzen mit feinen Scheiben enthält es oft Sojasauce, Austernsauce, Kochen Wein und eine Mischung aus Gemüse wie Bok Choy, Schneeerbsen, Wasserkastanien, Karotten und Bambusaufnahmen. Dieses Gericht wird auch mit Maisstärke verdickt und in den meisten amerikanisch-chinesischen Restaurants mit Reis serviert.
Laut Nutritional Twins, was dieses Gericht zu einer gesunden Wahl macht, ist es voller reichhaltiges Gemüse in Antioxidantien und mageren Proteinen (Hühnchen).
Es ist niedriger in Zucker und Fett als viele andere Gerichte, fügen die Zwillinge auch hinzu.
Obwohl die MOO Goo Gai Pan im Allgemeinen als gesunde chinesische Lebensmittelverordnung angesehen wird, deuten die Ernährungs -Zwillinge an, dass sie einige seiner weniger gesunden Rezeptkomponenten, insbesondere in der Öl- und Maisstärke, die an dem richtigen Prozess beteiligt sind, weiterhin berücksichtigt.
Cognac-Mixgetränke
Immer wenn es möglich ist, das Öl, die Sauce zur Seite oder das Licht in der Sauce zu beantragen, raten sie.
Garnelen mit chinesischem Gemüse in schwarzen Bohnen oder weißer Sauce
Dieses Gericht ist ausgezeichnet, um dünne und zufriedenstellende Antioxidantien und Ballaststoffe zu liefern, sagen die Zwillinge.
Einfache Daniel-Schnellrezepte
Tatsächlich produzieren etwa drei Unzen Garnelen von durchschnittlicher Größe (oder ungefähr vier Teile) etwas 20 Gramm Protein Sie wissen, dass diese Bestellung Sie voll genug hält, um ein Grunzen von disruptivem Bauch und später zu vermeiden. Zusätzlich die Antioxidantien Und Gemüsefasern kann beim Cholesterinmanagement helfen, die Regelmäßigkeit aufrechterhalten und Ihrem Körper helfen, sich gegen freie Radikale in der Umgebung zu verteidigen, die ihre Gesundheit beeinträchtigen und anschließend Ihr Krankheitsrisiko verringern.
Die Saucen hingegen können ein doppeltes Schwert sein, je nachdem, wie sie auf dem Teller gekocht werden. Im Allgemeinen sind für jeden Zutaten ziemlich nahrhaft. Fast wie Sauce umfasst weiße Sauce oft Knoblauch, Ingwer, Zwiebel und Gemüsebrühe oder Hühnchen. Schwarze Bohnensauce besteht aus fermentierten schwarzen Bohnen, die für die Verdauung hervorragend sein können, sowie Gewürze, Sesam oder Gemüseöl, Reiswein, Chalootes und Knoblauch. Beide Saucen werden jedoch häufig als sautierender Basis verwendet, selbst auf dieser Gericht, und die Verwendung von Öl kann die Wette auf den Fettgehalt dieser Menüauswahl erhöhen.
Ernährungsverkleidung deuten jedoch auf eine Möglichkeit hin, dies zu vermeiden, mit der Sie von Nährstoffdichtelementen dieser chinesischen Lebensmittelordnung nutzen können.
'Der Schlüssel ist, die Sauce nach Möglichkeit zur Seite zu stellen und sie für zu behalten Ein kleiner Teil Reis (Brown, wenn verfügbar), erklären die Zwillinge. Wenn möglich, fordern Sie das Öl erneut auf.
Huhn mit einem grünen Gemüse
Weitere gesunde chinesische Bestellungen, die von Ernährungs -Zwillingen empfohlen werden, sind Hühnergerichte, begleitet von einem grünen Gemüse wie Hühnchen mit Brokkoli, Hühnchen mit Schneeerbsen oder Hühnchen mit grünen Bohnen.
Alle sind gute Optionen, um mageres Proteine und nährstoffreiches Gemüse zu erhalten, erklären sie. Bestellen Sie immer Gerichte mit zusätzlichem Fasergemüse, Antioxidantien und Nährstoffen und helfen bei niedrigen Kalorien.
3 Tipps für alle chinesischen Lebensmittelbestellungen, um gesünder zu sein
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Sich für gebratenes Dampf machen
Bestellen Sie die Sauce beiseite, damit Sie sie mit mehr Mäßigung verwenden und die Menge an Sauce auf der Platte steuern können, schlagen die Zwillinge vor. Das Einlegen Ihrer Gabel in die Sauce und das Erstechen von Essen ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien niedrig zu halten.
[Zusätzlich] ist es nützlich, die Sauce zur Seite oder das Öllicht zu bestellen.
Beim Bestellen von Reis
Unabhängig davon, welche Bestellungen, sagen Sie nur eine halbe Tasse Reis, sagen die Ernährung. Wenn Sie nach integriertem Reis anstelle von weißem Reis bitten können, hilft dies bei der Steigerung von Antioxidantien, Nährstoffen und Ballaststoffen.
Gemüse
Bitten Sie, Ihr Gericht aus zusätzlichem Gemüse oder sogar einer zusätzlichen Seite von Dampfgemüse herzustellen, damit ihre Portion größer ist, raten die Ernährungs -Zwillinge. „Dann teilen Sie das Essen in zwei Hälften und behalten Sie die Hälfte für eine weitere Mahlzeit. Auf diese Weise werden hohe Kalorien- und Kalorienfutter zwischen zwei Mahlzeiten aufgeteilt, aber es wird sich voll anfühlen und zusätzliche Nährstoffe aus Niedrigkalorien -Gemüse voller Ballaststoffe erhalten.
