Zu der einen oder anderen Zeit wollten wir alle soliden Bauchmuskeln wie einen Felsen haben, den wir uns am Strand oder am Weihnachtspool rühmen könnten. Aber Six -Pakete ABDS erreichen Es ist ein Prozess, der mehr als Risse oder endlose Bretter erfordert. Das Sculpt -ABS macht Engagement, Konsistenz und Disziplin in seiner Ernährungs- und Trainingsroutine. Ein weniger bekannter Faktor, wenn es darum geht, wie schnell ABS aufbauen kann, ist Ihr Körpertyp. Deshalb haben wir gesprochen Kyrie Furr, CPT , ein zertifizierter persönlicher Trainer und Performance -Coach mit Barber, der mit der Experten Weisheit wiegt, um zu reagieren, wie lange es dauert, um abhängig von seinem Körpertyp ABS zu erhalten.
Egal, ob Sie noch ein paar Kilo werfen oder jahrelang gekämpft haben, um Ihren Bauch zu verflachten, Sie fragen sich vielleicht, wie lange es dauert, eine Taille von Ornamenten und Tönen zu entwickeln und wie sich Ihr Körpertyp auf Ihre Suche nach einer Packung von sechs beeinflussen kann. Die Antwort ist, dass es keinen einzigartigen Ansatz für alle gibt. Der Prozess kann für alle unterschiedlich sein, und es kann Wochen oder Monate dauern, bis bemerkenswerte Änderungen in ihren Bauchmuskeln feststellen.
Unabhängig davon, ob es von Natur aus dünn ist oder dazu neigt, mehr Gewicht um seinen Durchschnittsabschnitt zu tragen, ist es wichtig zu verstehen, wie sich sein Körpertyp auf seine Bauchdefinition auswirkt, um dieses spezifische Ziel der Eignung zu erreichen. Denken Sie daran, dass die Genetik zwar eine wichtige Rolle spielt, andere Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung auch ihre Bauchmuskeln prägen.
In diesem Artikel werden wir die Vorteile der Entwicklung der zentralen Kraft untersuchen, die Strategien, um realistische Ziele zu etablieren, um sichtbare Fähigkeiten abhängig vom Körpertyp, den besten AB -Übungen für Skulptpakete von sechs und Tipps zu teilen, um seine Fortschritte zu verfolgen.
Die Vorteile des Aufbaus der zentralen Kraft:
Shutterstock
Ein starker Kern ist für Stabilität und allgemeines Gleichgewicht wesentlich. Studien Sie haben festgestellt, dass es die Leistung bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten verbessern und das Verletzungsrisiko verringern kann, insbesondere im Rücken. Nach a Jüngste Studie In Das Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness Die Verbesserung der Kraft des Kerns kann auch die Haltung verbessern und die Spannung in Wirbelsäule und Muskeln verringern.
Ein starker Kern ist mehr als Ästhetik, sagt Furr. 'Ein starker Kern kann die Haltung, Schmerzen im unteren Rücken oder das Risiko von Verletzungen verbessern und die Stabilität und das allgemeine Gleichgewicht erhöhen. Außerhalb der Sportleistung kann die zentrale Kraft bei alltäglichen Aktivitäten wie Twist, Flexion und Aufstand helfen.
Wenn Sie Six -Pakete ABS erstellen möchten, leisten Sie realistische Ziele basierend auf Ihrem Körpertyp.
Shutterstock
Es ist entscheidend zu beachten, dass die Reduzierung von Flecken keine Sache ist. Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie es im gesamten Körper.
Das Erhalten von sichtbaren [ABS] erfordert die Reduzierung des allgemeinen Körperfetts durch Bewegung und Ernährung, erklärt Furr. 'Die Zeit, die ABS entsprechend Faktoren wie Genetik, Körperzusammensetzung, Ernährung und Konsistenz mit Bewegung erhalten muss. Im Allgemeinen kann es Wochen oder monatelange Anstrengungen dauern, um bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen.
Brokkoli und Cheddar-Käse
Es ist wichtig, realistische Erwartungen auf der Grundlage seines Körpertyps zu etablieren. Einige Menschen haben natürlich definierte ABS, während andere möglicherweise mehr arbeiten müssen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Ihren Körper und Ihren genetischen Typ verstehen, können Sie erreichbare Ziele festlegen und Frustration vermeiden.
Sie bestimmen Somatipe (Körpertyp) - EXTOMORPH (Dünne Abbildung), Mesomorph (Sportkonstruktion) oder Endomorph (gerundeter Physiker) - hilft Ihnen, realistische Ziele festzulegen.
Furr sagt uns: 'Ektomorphe haben im Allgemeinen eine dünne und dünne Konstruktion, wobei Muskelmasse, kleinere Gelenke und mageres Muskeln schwer gewinnen. Seine Ziele, den Kern zu stärken
Mesomorphen tendieren dazu, eine natürlich sportliche und muskulöse Konstruktion mit größeren Knochenstrukturen und gut definierten Muskeln zu haben. Die Ziele, den Kern zu stärken, können sich auf die Verbesserung der Muskeldefinition und der allgemeinen Kraft drehen.
Endomorphen haben im Allgemeinen einen höheren Prozentsatz an Körperfett und können es einfacher finden, Gewicht zu zunehmen. Sie können auch als fester angesehen werden und leichter Muskeln und Gewicht zunehmen. Die Ziele, den Kern zu stärken, könnten sich auf die Reduzierung des Körperfetts konzentrieren und gleichzeitig die Muskeldefinition und Kraft des Kerns entwickeln.
Dies sind die 10 besten Übungen für die Definition AB:
Laut FURR sind die besten Übungen, um alle Bereiche des Kerns anzugreifen, wie z. B. Bauchrectum, schräge und transversale Abdominal, Folgendes:
1. knusprig
Shutterstock
Leg dich mit gebogenen Knien und Händen hinter dem Kopf hin. Heben Sie Ihre Schultern auf das Dach und halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden.
2. Bein steigt
Shutterstock
Lügen Sie mit geraden Beinen auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine auf das Dach und werfen Sie sie herunter, ohne den Boden zu berühren.
Pilze auf Pizzarezept
3. Fahrrad knarrt
Shutterstock
Legen Sie sich mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf auf dem Rücken. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie Ihr rechte Bein glätten, und wechseln Sie dann Ihre Seiten.
4. Russische Wende
Shutterstock
Setzen Sie sich mit gebogenen Knien und Fersen auf dem Boden auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht nach hinten und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, dann nach links, während Sie ein Gewicht halten oder Ihre Hände vor sich drückten.
5. Variationen von Brettern
Shutterstock
Halten Sie eine Tischposition mit geraden Armen oder Unterarmen und erhalten Sie Ihren geraden Körper vom Kopf zu Ihren Füßen.
6. Bergalciatoren
Shutterstock
Beginnen Sie in einer Plankenposition und wechseln Sie dann zwischen den Knien in einer Rennbewegung auf Ihre Brust.
7. Pallof hält oder Pressen
Shutterstock
Befestigte ein Widerstandsband an einen festen Punkt. Halten Sie das Band in der Brusthöhe und drücken Sie sie direkt oder halten Sie es konstant neben Ihrem Körper.
8. Holzcholpes
Shutterstock
Spirituosen mit heißer Schokolade
Halten Sie ein Gewicht oder ein Widerstandsband mit beiden Händen. Beginnen Sie mit Ihren Armen auf einer Seite und piadal Ihren Körper.
9. Landwirte oder Koffer Transport
Shutterstock
Halten Sie ein Schwergewicht in einer Hand (Koffer) oder einer von jeder Hand (vom Landwirt) und gehen Sie für eine bestimmte Entfernung oder Zeit.
10. Bugs Muertos
Shutterstock
Legen Sie sich mit den Armen auf dem Rücken auf dem Dach und den Beinen in einer Tischposition. Verlangen Sie langsam ein Bein und den gegenüberliegenden Arm zum Boden und kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps zum Nachverfolgen Ihres Fortschritts:
Die Überwachung Ihres Fortschritts ist entscheidend, um motiviert zu bleiben und Ihre Ergebnisse zu überwachen. Furr bietet die folgenden Tipps an, um mit seinen AB -Zielen auf dem Weg zu bleiben:
- Führen Sie ein Trainingstagebuch oder verwenden Sie eine körperliche Konditionsanwendung, um Ihre Übungen, Sets, Vertreter und zusätzliche Notiz zu registrieren, z.
- Machen Sie Fotos von regelmäßigem Fortschritt, um die Änderungen in Ihrem Körper visuell zu verfolgen.
- Erhöhen Sie beim Vorrücken allmählich die Intensität, Dauer oder Komplexität Ihrer Übung, um die Muskeln weiter in Frage zu stellen.
- Hören Sie sich Ihren Körper an und passen Sie Ihre Routine an, um Tische oder Versehen zu vermeiden.
- Priorisieren Sie Ruhe und Genesung, damit Ihre Muskeln Zeit haben, zu reparieren und zu stärken.
