Wenn ich eine Mahlzeit wählen müsste, die in der Mitte zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks arbeiten könnte, wäre ein Ei eine unglaubliche Wahl. Die Eier eignen sich sehr gut für eine Quiche voller Gemüse, ein mit Protein angereicherter Omelett, einem gesunden Avocado -Toast und vielem mehr. Darüber hinaus sind harte Eier ein schnelles und leichtes Vergnügen, im Kühlschrank zur Hand zu haben, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Er wird seiner täglichen Anzahl nicht viele Kalorien hinzufügen, sondern eine solide Menge an Protein erhalten. Wenn Sie neugierig sind, wie viele Kalorien in einem Ei enthalten sind, und warum sie eine vorteilhafte Ergänzung Ihres Gewichtsverlustregimes sind, lesen Sie weiter, um zu lernen Eier Das. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht .
Wie viele Kalorien gibt es in einem Ei?
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Einfach und einfach, ein großes Ei ist ungefähr 72 Kalorien und bietet sechs Gramm Protein. Ein tolles reflektiertes Ei zum Frühstück wird Sie nur verzögern 91 Kalorien . Wenn Sie ein großes Ei in einem Omelett kochen, wäre dies nur gleichbedeutend mit 94 Kalorien . Ein Kletterei über seinem Avocado -Toast ist eine hervorragende Option für eine Mahlzeit, da das Ei nur ist 72 Kalorien , die Hälfte einer Avocado ist 161 Kalorien und ein regelmäßiger Teil des integralen Getreide Toast ist 69 Kalorien .
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Was macht ein Ei zu einer großartigen Ergänzung zu Ihrer Ernährung?
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Wir haben mit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist, der in Sports -Ernährung zertifiziert ist und in unserem Board of Medical Experts, der teilt, warum Eier eine hervorragende Ergänzung ihrer Ernährung sind, insbesondere wenn sie versuchen, unerwünschte Pfund zu werfen.
1. Sie sind voller Proteine.
Ein großes Ei arbeitet mit Protein mit sechs Gramm pro Ei, sagt Goodson. 'Protein verlangsamt die Verdauung und hilft schneller und bleibt länger und verlängert das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit. Ziel ist es, Proteine in jeder Mahlzeit und Erfrischung zu erhalten, und ein Ei ist jederzeit eine großartige Option. '' '
Einige Leute bevorzugen nur Eiweiß und lassen das Eigelb zurück. Der schlechte Teil davon ist, dass das Ei -Weiß nur vier Gramm Protein enthält, Goodson enthüllt. Wenn Sie das Eigelb überspringen, fehlen Sie vier zusätzliche Nährstoffe. Dann ist dein Eigelb kein Witz!
2. Sie sind eine unglaubliche Gehirnmahlzeit.
Eier sind eine Gehirngesundheitsverstärkung, sagt Goodson. Eier sind eine hervorragende Quelle für Hügel, die bei der Hirnfunktion und der Gedächtnisregulation und der Stimmung hilft, fügt er hinzu. Der Hügel ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns sowie für das Altern des Gehirns.
3. Sie bieten schwer zu finden -Nährstoffe.
Viele Nährstoffe sind für regelmäßig wichtig. Wenn er seiner Ernährung Eier hinzufügt, verbraucht er schwer zu finden als Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Vitamin B-12. Goodson teilt sich: Während diese Nährstoffe in anderen Lebensmitteln zu finden sind, sind sie in einigen Lebensmitteln zu finden, was Eier zu einer Kraft von Nährstoffen macht, da sie die drei liefern!
4. Sie sind vielseitig.
Damit Ihre Gewichtsverlustreise erfolgreich und nachhaltig ist, müssen Sie die Zubereitung von Speisen so einfach wie möglich machen. Die Eier sind äußerst vielseitig und es gibt viele Möglichkeiten, sie zu essen, erklärt Goodson. 'Beim Frühstück können Eier mit Gemüse gerührt, gebraten und weicher Avocado -Toast oder Kochen und mit Haferflocken verbinden. Nasseier sind eine einfache und einfache Proteinquelle [für] Snacks. Und wenn Sie Eier zum Mittag- oder Abendessen hinzufügen möchten, braten oder ein Ei machen und es in einen Salat oder eine Getreide- und Proteinschale geben möchten.
Beachten Sie beim Kochen Ihrer Eier, wie Sie sie vorbereiten. Goodson rät: „Mit Butter und minimalem Öl kochen. Ein paar zu verwenden ist in Ordnung, aber Sie übertreffen nicht. Dann verlängern Sie Ihre Eier mit Gemüse für jede Mahlzeit des Tages.
