Queso Es ist eine beliebte Milch, die auf Milch basiert, die von sich selbst genossen oder als köstliche Zutat in Mahlzeiten und Snacks verwendet werden kann, von Cheddar in Tortillas am Morgen bis zu Provolone in einem Mittags -Sandwich, Kirschtomaten mit Mozzarella -Bällen als Snack, das vom Mittelmeer und Parmesan inspiriert ist. Actérimo -Käse -Liebhaber können oft von diesem leckeren Milch Essen angezogen werden, was dazu führen kann, dass jemand jeden Tag die möglichen Auswirkungen des Essens von Käse gegessen hat.
Käse ist nicht nur den Geschmack und die Textur Ihrer Lieblingsgerichte, sondern auch Käse, sondern auch Käse Reich an Nährstoffen . Es ist eine gute Quelle hochwertiger Proteine und Kalzium, sondern auch viele andere bioaktive Nährstoffe und Verbindungen wie Magnesium und Vitamin B12. Andererseits verleiht der Käse seiner täglichen Ernährung auch eine erhebliche Menge Natrium, gesättigte Fette und Kalorien. Es gibt auch viele falsche Informationen über den Käse im Internet, was darauf achten kann, ihn zu essen. Es ist oft angerufen Als wichtige Quelle für gesättigte Fette, schwer zu verdauen und die Schuld für alles zu beschuldigen Piel -Ausbrüche Zu Diabetes.
Um die Aufzeichnung zu verlassen, passiert dies mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Käse essen. Um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu dieser milchbasierten Freude zu erhalten, sollten Sie unbedingt besuchen 5 Käse, die Sie noch essen können, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sagen Ernährungsberater .
Sie werden in Ihrer Ernährung in Kalzium gehen
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Nach ihm Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 30% der Männer und 60% der Frauen haben nicht genug Fußball In ihren Ernährung erfüllen 75% von uns nicht die täglichen Milchempfehlungen von drei Diensten pro Tag oder 1.000 mg Kalzium pro Tag. Calcium hilft, gesunde Knochen aufrechtzuerhalten, aber die Forschung zeigt auch, dass es dazu beitragen kann, Krebstypen zu verhindern, den Blutdruck zu verringern, Präeklampsie zu verhindern und Ihnen dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, so eine Übersicht durch die Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) .
Eine Käse -Portion von 1,5 Unbefugungen liefert gemäß den Richtlinien der Ernährung gemäß der Vielfalt zwischen 115 und 350 Milligramm Kalzium. In den USA stammen ungefähr 72% der Kalziumaufnahmen aus Milchprodukten und Lebensmitteln mit zusätzlichen Milchzutaten, sagt NIH. Hartes Käse haben aufgrund ihres niedrigeren Wassergehalts die größte Menge an Kalzium, was sie in den Nährstoffen am dichtesten. Darüber hinaus ein Teil von 1,5 Unzen Cheddar -Paketen in 305 Milligramm Kalzium oder ein Drittel dessen, was ein durchschnittlicher Erwachsener an einem Tag braucht.
Sie können mit dem Magen nicht einverstanden sein
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Ideen für ein romantisches Abendessen
Nach ihm NIH Etwa 68% der Weltbevölkerung leiden unter einer Art Laktose -Juggage, das auftritt, wenn der Körper Laktose nicht vollständig verdauen kann, die wichtigsten Kohlenhydrate, die in Milch- und Milchnahrungsmitteln vorhanden sind. Wenn es laktoser intolerant ist, kann der Käse nach dem Essen von Magenbeschwerden und zu Schwellungen, Gas und Durchfall verursachen.
Die gute Nachricht ist, dass Käse in Laktose deutlich niedriger ist als Milch und Joghurt. Hartes und gealtertes Käse sind in Laktose am niedrigsten und tolerieren im Allgemeinen gut in kleinen Mengen. Käse, die in Laktose am niedrigsten sind und im Allgemeinen gut vertragen, sind Parmesan, Schweizer, Blauschimmelkäse, Cheddar, Brie, Camembert und Edam. Käse mit der größten Menge Laktose sind Ricota und Frischkäse.
Es wird wahrscheinlich Ihr Darmmikrobiom verbessern
Er weiß wahrscheinlich, dass Joghurt mit aktiven lebenden Ernte eine der besten Möglichkeiten ist, sich mit vorteilhaften Bakterien zu befassen, die dazu beitragen, die Gesundheit ihres Mikrobioms, GI und Immuns zu verbessern, aber viele Sorten von weichen und harten Käsesorten, einschließlich Cheddar, Edam, Feta, Parmesan, Swiss, Provolone, Gouca und Gruyer und Gruyer, Probhetical. Probiotika sind hauptsächlich in alternden Käse gelten, die nicht pasteurisiert sind. Einige Käse -Meister verleihen ihrem Käse sogar Probiotika. Zum Beispiel, Babybel am probiotischsten Wie berichtet, hat es eine Milliarde aktive und aktive Kulturen pro Teil.
Die Forschung ist noch im Gange, um die Menge und Lebensfähigkeit des Überlebens von Bakterien während der Käseerstellung besser zu verstehen, aber bis heute eine Studie in der Funktional Food Magazine Erklären Sie, wie Käse die Verdauung überleben und im Magen -Darm -Trakt kolonisieren kann, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern
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Eier auf mittlerer Stufe
Während vollständiger Fettkäse eine signifikante Quelle für gesättigte Fette ist, würde ich denken, dass er das Risiko einer Erkrankung der Koronararterien erhöhen kann, aber die Forschung schlägt etwas anderes nahe. Eine Studie in Der Lancet Dazu gehörten 135.000 Teilnehmer in 21 Ländern, fanden keine Korrelation zwischen Milchnahrungsaufnahme, einschließlich Käse und dem Risiko für Herzerkrankungen oder wichtigen Koronarereignissen. Tatsächlich berichtete die Studie, dass diejenigen, die angaben, mehr als einen Teil der vollständigen oder fettarmen Lebensmittel pro Tag zu essen, ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkte oder Tod aufgrund von Herzerkrankungen hatten.
Eine andere Studie in der Europäisches Ernährungsmagazin Zusammenstellte Daten von 15 großen Studien, die auf der Bevölkerung basieren, mit insgesamt mehr als 200.000 Probanden. Ihre Ergebnisse berichteten auch über eine umgekehrte Beziehung zwischen Käsekonsum und Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Diejenigen, die Käse aßen, hatten oft bis zu 18% weniger wahrscheinlich, dass Herz -Kreislauf -Erkrankungen, bis zu 14% weniger wahrscheinlich eine koronare Herzerkrankung und eine Wahrscheinlichkeit, dass sie einen Schlaganfall haben, im Vergleich zu denen, die weder oder niedrige Käseaufnahme hatten, einen Schlaganfall haben. Die Autoren schlagen vor, dass 1,4 Unzen Käse pro Tag für die gesundheitlichen Vorteile des Herzens optimal sein können.
Es kann helfen, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training erholen
Resistenz- und Stärkesportler hängen häufig von Proteinpräparaten ab, um die Muskelwiederherstellung zu fördern und Kraft- und Widerstandsgewinne zu erzielen. Milch ist ein hochwertiges Protein mit den neun essentiellen Aminosäuren. Untersuchung Bestätigt, dass Serum- und Gehäuseproteine in Milch die Genesung nach dem Training verbessern und dazu beitragen können, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren. Käse besteht hauptsächlich aus Kasein, einem langsamen Protein, das auch die Proteinsynthese nach dem Training fördert. Serum ist ein schnelles Aktionsprotein, das üblicherweise unmittelbar nach der gründlichen Übung eingenommen wird, während das Kasein im Allgemeinen vor dem Schlafengehen empfohlen wird.
Eine kürzlich in der gemeldete Studie Ernährungsmagazin Er fand heraus, dass sie unter 20 gesunden männlichen Kraftsportlern berichteten, dass 30 Gramm Protein aus der Synthese verbesserter Muskelproteine mit Käse sowie 30 Gramm Milchprotein trinken. Wenn Sie aktiv sind und Ihren Muskeln helfen möchten, sich nach einer umfassenden Übung zu erholen, genießen Sie zwei Unzen Käse oder eine halbe Tasse Hüttenkäse als Teil eines Snacks ins Bett.
Queso can be a healthy addition to a balanced eating pattern, but it's important to keep portion size in mind, as cheese packs in many calories, sodium, and saturated fat. Be sure to partner cheese with other healthy foods and ingredients like whole grains, dried fruit, veggies, and salad greens.
Sie können Ihr tägliches Kalorienbudget fliegen
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Die meisten Käseliebhaber haben ein wichtiges Problem, Käse zu essen: Sie essen zu viel. Käse ist nahrhaft, aber auch reich an Kalorien, was den Konsum von Exumo erleichtert. Eine Unze von den meisten harten Käse wie Cheddar hat je nach Sorte etwa 100-125 Kalorien. Es ist einfach, 3 bis 4 Unzen gleichzeitig zu essen, entweder wie ein Snack oder als Teil eines Hauptgerichts.
Bedenken Sie, dass die meisten Käseblöcke, die in Supermärkten verkauft werden, 8 Unzen sind, und berücksichtigen Sie, um Ihre Käseportionen unter Kontrolle zu halten. Netzkäse ist eine hervorragende Möglichkeit, den Freudenkäse seiner Lieblingsgerichte zu verbessern, sodass Sie weniger für den gleichen tollen Geschmack verwenden können. Versuchen Sie, starken, scharfen Käse wie pecorino -römisch oder parmigisch -regian zu verpflichten, um Lebensmittel und Gerichte zu würzen, da es im Vergleich zu einer weicheren Sorte erheblich weniger verwendet werden kann.
