Ein häufiger Wunsch für viele Menschen, die Diät schnell abnehmen. Aber wie schnell ist es zu schnell, wenn es darum geht, unerwünschte Pfunde zu fallen? Wir haben mit Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT Lassen Sie sie in unserem Vorstand für medizinische Experten sitzen und erfahren, wie viel Gewicht in einem Monat sicher verlieren kann. Ernährungsverteidiger geben auch einige Tipps zur Erreichung dieses Ziels in einem Monat. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind
Wie viel Gewicht kann in einem Monat sicher verlieren?
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Laut Ernährung Zwillingen bedeutet sicherer und gesunder Gewichtsverlust pro Woche ein oder zwei Pfund, was vier bis acht Pfund pro Monat entspricht. Es ist möglich, im ersten Monat mehr Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn jemand viel Gewicht zu verlieren hat oder eine größere Person ist, erklären er. Und obwohl wir Kunden hatten, die im ersten Monat 20 Pfund verloren haben und es beibehalten haben, ist dies nicht typisch.
Ernährungszwilliger weisen darauf hin, dass die meisten Menschen, die im ersten Monat 20 Pfund werfen (oder zu schnell abnehmen), auch das Risiko des Verlusts von Wasser oder Muskelgewebe ausführen. Wenn Sie Muskelgewebe verlieren, kann dies vollständig kontraproduktiv sein, da das Muskelgewebe Ihren schnellen Stoffwechsel beibehält und desto mehr Sie haben, desto besser für den Gewichtsverlust, sagen sie uns.
Ein weiterer Grund, warum Menschen im Allgemeinen schnelles Gewicht werfen, ist, ob sie sich in einer Schockdiät befinden, die langfristig nicht gesund oder leicht zu folgen ist. Diese Leute setzen das Gewicht erneut an, wenn sie nicht mehr mit einem so strengen Fütterungsregime Schritt halten können.
Tipps für Diät und Bewegung, um in einem Monat Gewicht zu verlieren:
1. Berücksichtigung der Stabilisierung von Blutzucker bei allen Snacks und Mahlzeiten.
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Wenn es um den Erfolg des langfristigen Gewichtsverlusts geht, ist es wichtig, sich jedes Mal, wenn Sie essen, auf die Stabilisierung Ihres Blutzuckers zu konzentrieren, sei es eine Mahlzeit oder ein Snack. Auf diese Weise können Sie Energieunfälle vermeiden, die zu ungesunden Verlangen nach raffinierten Kohlenhydraten und Zucker führen können.
Zuckerunfälle auslösen auch die Freisetzung von Cortisol, dem Bauchfetthormon, wie die Ernährung Zwillinge darauf hinweisen. „Um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel stabil ist, besteht der Schlüssel darin, eine Quelle von Proteinen wie hautfreier Hühnchen oder Truthahnbrust, Fisch, Schalentieren, Eier, Tofu oder Bohnen zu enthalten, kombiniert mit einer Faserquelle wie der in Gemüse enthaltenen Faser. Protein und Faser verursachen allmähliche Verdauung, so dass Blutzucker nicht kollabiert, insbesondere nach dem Verzehr von Kohlenhydraten.
Denken Sie daran, dass Sie Kohlenhydrate essen können. Ihre Muskeln und Ihr Gehirn arbeiten mit Kohlenhydraten. Es ist entscheidend, faserige, integrale Kohlenhydrate zu wählen, die reich an Nährstoffen in kleinen Portionen sind. Ernährungszwilliger empfehlen 1/2 Tasse 1 Tasse integrale Kohlenhydrate wie Haferflocken, integraler oder Quinoa -Reis. Dies wird jedoch je nach Aktivität und Größe variieren. Kombinieren Sie Ihre Kohlenhydrate immer mit Protein und halten Sie sich von raffinierten und verarbeiteten weißen Kohlenhydraten fern.
2. Halten Sie ein Essenstagebuch.
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Es ist eine intelligente Angewohnheit, die das, was sie konsumieren, überwacht. Wir haben diesen Rat aus gutem Grund oft empfohlen. Es funktioniert wirklich!
Nach Ernährung Zwillingen 'a Studie von Kaiser Permanente Ich habe versucht, das aufzuzeichnen, was er isst, hilft ihm, das doppelte Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel hier ist, dass er verantwortlich ist, und manchmal auch mit Wissen über all die Zeiten, in denen er eine Süßigkeit aus der süßen Flasche des Büros genommen hat oder eine Anfrage nach Pommes teilt, kann es wirklich enthüllt. '' '
3. Starten Sie die Mahlzeiten mit Gemüse.
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Das Zubereiten von Gemüse mit einer Prise Zitrone und Gewürzen ist der Weg, um zu folgen. Sie können so viele Gemüse essen, wie Sie möchten, wenn sie nicht in Öl, Butter oder Saucen ertrinken. Die einzige Ausnahme von der Regel ist Gemüse mit Stärke wie Erbsen, Mais und Kartoffeln.
Das Starten Ihres Lebensmittels mit Gemüse beseitigt den Hunger, füllt es und lässt viel weniger Magenraum für die schwersten Gegenstände in Lebensmitteln. 'Sein Essen wird auch den Blutzucker zu stabilisieren, da er die langsam verdaute Ballaststoffe füllt. Verwenden Sie Zitrone, Kräuter und Gewürze, um Ihrem Gemüse Geschmack zu verleihen: Sie werden Schale und Emotionen hinzufügen und sind im Grunde genommen Kalorienfreiheit und wie Gemüse Pacan -Antioxidantien, die Entzündungen zum Schweigen bringen. Dies ist großartig, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, da die Entzündung den Gewichtsverlust schwieriger macht und das Gewichtszunahme leichter macht.
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4. Seien Sie Ihrer Lieblings -Herz -Kreislauf -Übung treu.
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Wählen Sie ein Cardio, jeder Cardio! Der Schlüssel ist, vier Tage die Woche ein Cardio -Formular zu verpflichten. Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, ist es noch nicht notwendig, alle Intervalltraining durchzuführen. Wählen Sie einfach die Übung, die Sie gerne machen und bewegen.
Die Ernährung Zwillinge schlagen vor: „Wenn Sie zum Beispiel nur beginnen und gerne gehen, versuchen Sie, 10 Minuten in eine Richtung in eine Richtung zu gehen und dann duplizieren. Wir müssen alle irgendwo anfangen und etwas tun, das Sie mögen, ist der beste Weg, uns für ihn zu verpflichten. Wenn Sie schon lange trainieren, aber immer Motivation verliert, wenn Sie eine bestimmte Übung durchführen, wählen Sie die Übung/ Übungen, die Sie am besten mögen, damit Sie Spaß haben und folgen können. ''
