Zusätzlich zu den Magen- und Liebesgriffen, einer der schwierigsten Bereiche des Körpers, um die Beine zu straffen und zu straffen. Viele meiner weiblichen Kunden möchten dünne und strahlende Beine erreichen, die nicht zittern, und der beste Weg, um wackelige Oberschenkel loszuwerden, besteht darin, Krafttrainingsübungen durchzuführen. Dies liegt daran, dass wir Gewichte heben Muskeln bauen und hilft, diesen bestimmten Teil des Körpers zu bekräftigen. Viele Menschen wählen jedoch nicht die richtigen Übungen für ihre Ausbildung am Körper des Körpers, und dort treten wir ein, um diese Tipps zu unterstützen, die vom Trainer unterstützt werden.
Um die Beine zu bekräftigen, müssen Sie Bewegungen auswählen, die an alle Teile ihrer Beine gerichtet sind: das Wissen über Quads, Kniesehnen und Gesäß. Ich bevorzuge die Reihenfolge und das Format der Start mit einer Bewegung in Snacks und gehe dann zu einem einzigen Bein, bevor ich mit Kniesehnen/Gesäß und einer Isolationsübung fertig mache. Dies ist ein super einfacher Fluss, mit dem Sie folgen können, und hat für die Beine meiner Kunden gearbeitet.
Wenn Sie wackelige Oberschenkel loswerden möchten, müssen Sie diese 5 Krafttrainingsübungen durchführen. Fügen Sie einige von ihnen zu Ihrer aktuellen Routine hinzu oder tun Sie alles als komplette Beintag. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und sehen Sie sich dann die 6 besten Übungen für starke und straffen Waffen im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.
Zurückbleiben
Tim Liu, C.S.C.S.
Um die Bar der Bar durchzuführen, stellen Sie zunächst die Bar bequem an der Spitze des Rückens ( NEIN Dein Hals). Nehmen Sie die Stange mit beiden Armen außerhalb der Schulterbreite, um sicherzustellen, dass die Stange absolut sicher ist. Dämonisieren Sie die Bar, gehen Sie zwei Schritte zurück und stoppen Sie. Ziehen Sie Ihren Kern fest, drücken Sie die Hüften zurück und legen Sie den Zyon nach unten, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind, bevor Sie erneut aufsteigen. Machen Sie 3 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen.
Wodka-Tonic-Rezept
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S. Bulgarisch
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie den hinteren Fuß in einer Bank mit dem oberen Fuß oder dem Fußball. Gehen Sie ungefähr 2 bis 3 Fuß aus. Wenn Sie in Position sind, steigen Sie unter Kontrolle, während Sie Ihr Heckknie beim Abstieg bogen. Fahren Sie mit der vorderen Ferse, um in eine stehende Position zurückzukehren und wiederholen. Führen Sie 3 Spiele mit 10 Wiederholungen in jedem Bein ab.
Stabilitätskugelbein Curl
Tim Liu, C.S.C.S.
Wenn Sie zurücklassen, legen Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätsball. Heben Sie die Hüften des Bodens an und kräuseln Sie den Ball mit Ihren Fersen zu Ihnen und biegen Sie Ihre Kniesehnen und Gesäß am Ende der Bewegung. Geben Sie den Ball in die Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften die ganze Zeit behalten und weiterhin verbinden, während sich der Ball hudes anschließt. Machen Sie 3 Serien von 15 bis 20 Wiederholungen.
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Single -Leg -Hüftschub
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie Ihren Rücken gegen eine Bank mit den Beinen, die seinen Kern unterstützen (der in der Luft suspendiert werden muss). Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie ein Gewicht auf ein Bein legen. Halten Sie Ihren Kern fest und steuern Sie sie unter Kontrolle und falten Sie sie aus der Taille. Gehen Sie an Ihrer Ferse hoch, um Ihre Hüfte zu erweitern. Existenta das Gesäß mit Kraft oben für 2 Sekunden und senken Sie das Bein unter Kontrolle, bevor sie eine weitere Wiederholung durchführen. Vervollständigen Sie 3 Serien von 10 bis 15 Wiederholungen in jedem Bein.
Beinerweiterungen
Tim Liu, C.S.C.S.
Setzen Sie sich mit den Beinen unter dem Pad auf die Maschine. Patieren Sie das Gewicht und ziehen Sie die Quads auf der Oberseite stark fest. Senken Sie das Gewicht auf den Boden, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen. Vervollständigen Sie 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
