In den letzten Jahren hat Olivenöl nicht nur für seine kulinarischen Verwendungen, sondern auch für seine gesundheitlichen Vorteile aufmerksam gemacht. Die Erhöhung der Popularität der mediterranen Diät, die den Ersatz von Butter durch gesunde Fette wie Olivenöl fördert, hat zu einem Ausleger bei der Herstellung mehrerer Olivenölspuren geführt. Aber können Sie täglich ein Foto von Olivenöl trinken, um Gewicht zu verlieren? In diesem Artikel werden wir alles mitteilen, was Sie über die verschiedenen Vorteile für die Gesundheit von Olivenöl wissen müssen, wie Olivenöl zum Gewichtsverlust helfen kann und wenn möglich, zu viel zu haben.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie vorbei sind, sehen Sie unbedingt, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten, um Gewicht zu verlieren.
Können Sie jeden Tag ein Foto von Olivenöl machen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren?
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Nach a 2018 Studie Gepostet in Europäisches Ernährungsmagazin Diejenigen, die jeden Tag Olivenöl anstelle von Sojabohnenöl konsumierten, sahen einen deutlich mehr Fettabbau und einen verringerten Blutdruck.
Dies ist jedoch mit einer Warnung verbunden. Es ist unwahrscheinlich, dass das Trinken eines Olivenölschusses jeden Tag dazu führt, dass allein abnimmt. Während Olivenöl eine gesunde Ergänzung seiner Ernährung sein kann, wird durch eine Kombination von Schlüsselfaktoren, die eine gut ausgelegte Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und allgemeine Lebensstiloptionen umfassen. Sie möchten immer noch eine vielfältige Ernährung in Nährstoff- und hochfaserdichten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüsse, Samen und mageren Proteinen essen.
Darüber hinaus ist Olivenöl ein Fett, das mehr Kalorien pro Gramm hat als andere Makronährstoffe, was bedeutet, dass zu viel zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wie viel ist zu viel? Nach ihm Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Erwachsene sollten anstreben, nur 20% bis 35% ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu erhalten.
Wie man Olivenöl verbraucht, kann die Ziele der Gewichtsreduktion unterstützen: 
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Während Fett in Kalorien dicht ist, ist es auch sehr reichlich vorhanden. Die Zunahme der Sättigung kann zu einer Verringerung der allgemeinen Kalorienaufnahme führen, was für den Gewichtsverlust von Vorteil ist. Dies bedeutet, dass Sie, weil Sie voller sind, weniger wahrscheinlich Essen in leeren Kalorien essen.
Darüber hinaus verleiht Olivenöl den Mahlzeiten Geschmack und Wohlstand, was gesündere Lebensmittel angenehmer machen kann. Dies kann Ihnen helfen, einen langfristigen Plan für gesunde Ernährung einzuhalten, der für einen nachhaltigen Gewichtsverlust der Schlüssel ist.
Die Vorteile des Hinzufügens von Olivenöl zu einem gesunden Lebensstil:
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Zusätzlich zu den möglichen Vorteilen für den Gewichtsverlust ist Olivenöl reich an ein ungesättigten Fetten, was dazu beitragen kann, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, wenn sie anstelle von gesättigten und transfetten Fetten verwendet werden. Olivenöl enthält auch antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen, die helfen können Verringern Sie die Entzündung im Körper und verringern das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Einige Studien legen sogar nahe, dass monoons ungesättigte Fette in Olivenöl kann dazu beitragen, die kognitive Funktion zu verbessern und verringern das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung mit zunehmendem Alter.
Wie man Olivenöl in Ihre Ernährung einbezieht:
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Das Hinzufügen von Olivenöl zu Ihrer Ernährung kann einfach und köstlich sein. Verwenden Sie Olivenöl als Grundlage für hausgemachte Salatdressings. Kombinieren Sie einfach mit Salz, Pfeffer und einer Säurequelle wie Zitronensaft oder Essig bis zu einem ausgewogenen und einfachen Dressing. Verwenden Sie Olivenöl als Basis für Fleisch, Geflügel oder Fisch. Helfen Sie, sich zu erweichen und Geschmack zu verleihen. Sie können sogar Olivenöl in Backrezepten wie Kuchen oder Muffins durch eine gesündere Alternative zu Butter oder Gemüseöl ersetzen.
