Heute werden unzählige Amerikaner auf der Suche nach der Flüssigkeitszufuhr vorgestellt. Du bist wahrscheinlich einer von ihnen. Und Sie haben wahrscheinlich einen guten Grund.
Vielleicht starten Sie eine neue körperliche Konditionierungsroutine. Mehr Bewegung ist eine beliebte Neujahrslösung, egal ob es bleibt oder nicht. Vielleicht erholen Sie sich von der Krankheit. Zu diesem Zeitpunkt gibt es so viele unangenehme Viren. Oder vielleicht fühlen Sie sich nach einem strengen Silvesterabend in der Stadt ehrlich schrecklich.
Wie auch immer, Sie wollen wahrscheinlich ein Sportgetränk; Gatorade ist die beliebteste Marke. Oh, aber was für eine Art? Es ist keine einfache Wahl von Rot, Gelb oder Orange. Nicht mehr.
Ersatz für Pfeilwurz
Heute gibt es mehrere Sorten, die den Fall des Kühlschranks zurückgeben. Jedes bietet eine ständige Versorgung mit wesentlichen Elektrolyten, aber unterschiedliche Ebenen und Süßstoffstile.
Sie bleiben nicht nur dort und kratzen sich am schmerzenden Kopf. Eine fundierte Entscheidung treffen.
Um Anleitungen zu erhalten, kommunizieren wir mit dem Hydratationsexperten und dem registrierten Ernährungsberater Amy Goodson , MS, RD, CSSD, LD , Autor von Das Sportnahrungsbuch und Mitglied unserer Medizinischer Expertenausschuss . Vollständige Verbreitung: Goodson Manchmal Konsultation für Gatorade und das Unternehmen zahlen Sie dafür, über Sporternährung zu sprechen. Das heißt, sie kennt diese Produkte ebenso wie jeder andere. Es ist auch das erste, das zugibt, dass nicht alle Arten von Gatorade für alle oder für alle Arten von Aktivitäten gut sind. Tatsächlich, sagt er, sollten einige Leute überhaupt keine Sportgetränke trinken.
Per Definition sind Sportgetränke genau das: Getränke für Menschen, die Sport treiben. Sie werden gemacht, um die Dinge, die Sie während des Trainings verlieren, aufzufüllen: im Grunde genommen Zucker, Salz und Flüssigkeit. Wenn Sie rennen und schwitzen, sind Zucker, Salz und Flüssigkeit Ihre Freunde, sagt Goodson. Wenn Sie ohne etwas sitzen, dann sind sie es nicht.
Trotzdem muss man kein Elite -Athlet sein, um von einem dieser Getränke zu profitieren. Sie müssen nur das Recht für Sie und Ihren Lebensstil auswählen. Als nächstes die vollständige Aufschlüsselung seiner besten und schlechteren Optionen in der Kapitalflasche G -verschuldet:
Gatorade Durst Quencher Original de Gatorade
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Der große Schlag für den OG (Obstputsch, Zitrone, Orange und mehr als ein Dutzend andere abwechslungsreiche Aromen) ist der Zuckergehalt: 34 Gramm in einer 20 -Unzen -Flasche. Natürlich ist Zucker eine Art Punkt. Wenn Sie eine intensive Übung durchführen, verbrennt sie Kohlenhydrate wie Zucker. Wenn Sie nicht mehr konsumieren, wird es irgendwann die Energie mehr haben. Der OG -Durst -Quencher ist speziell so konzipiert, dass dies angegangen wird. Es sind ausreichende Kohlenhydrate, um ihm etwas Energie zu verleihen, aber es verlässt seinen Darm schnell, damit er in den Blutkreislauf gelangen kann und die Muskeln ihn absorbieren können, um Energie zu erhalten, erklärt Goodson. Wenn Sie stundenlang konkurrenzfähige Sportarten (mindestens 90 Minuten oder mehr) oder für einen Marathon trainieren, ist das OG das richtige Sportgetränk für Sie. Wenn nicht, mach weiter. ''Das wurde für einen Geschichtsportler entwickelt “, sagt Goodson. Es war nicht für jemanden konzipiert, der letzte Nacht betrunken wurde.
Bio -Gatorade
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Gatorade Organic, das 2016 veröffentlicht wurde, bietet im Wesentlichen das gleiche Maß an Kohlenhydraten und Elektrolyten wie die OG. Der Unterschied ist der Geschmack: Bio -Zucker und Meersalz gegen Zucker und normales Salz. Die organische Version wurde auf die Erhöhung der Nachfrage nach Verbrauchern von mehr natürlichen Produkten reagiert. Wenn Sie die Art von hochaktiver Person sind, die auch auf das Bio -Etikett des USDA schwört, dann ist dies das Sportgetränk für Sie. Ansonsten kauft es immer noch ein. Ich erinnere die Menschen gerne daran, dass Bio aus Sicht des Gesundheitswesens nicht etwas Gutes oder Schlimmeres tun, sagt Goodson. Es ist einfach so, wie die Produkte kultiviert oder hergestellt wurden.
Gatorade Fit
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Die jüngste Ankunft in die zunehmend farbige Gatorade -Ausrichtung, die letztes Jahr fiel, erhöht sich die organische Sorte, indem man den Zucker praktisch vollständig beseitigt: nur ein Gramm, was aus dem konzentrierten Wassermelonensaft und nur drei Kohlenhydraten von Gesamtkohlenhydraten stammt. Es enthält auch den natürlichen Süßstoff Stevia, der nicht jeder Geschmack ist. Nach Angaben des Unternehmens wurde das Getränk für ernährungsbedingte Athleten erstellt und ist mit aggregierten Vitaminen (A, C, B6) und allen üblichen Elektrolyten beladen. Der gleiche Natriumspiegel wie der OG, wenn nicht viel Bewegung, ist Goodson besser zu vermeiden.
G2
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Die erste Abweichung von Gatorade seiner ursprünglichen Formel, G2, erreichte 2007 mitten in einem sauren öffentlichen Gefühl für zuckerhaltige Getränke auf den Markt. Es enthält ungefähr die Hälfte Zucker als der OG. Der Rest des Geschmacks stammt aus dem niedrigen künstlichen Süßstoff in vorsichtigen Kalorien (auch als großartig bekannt). Das ist laut Goodson nicht unbedingt schlecht. ''Einige Menschen sind auf die eine oder andere Weise sehr leidenschaftlich “, sagt er über die natürliche und künstliche Debatte. ''Künstliche Süßstoffe sind von der FDA als sicher zugelassen. Ich sage den Leuten immer, dass es eine persönliche Präferenz ist. G2 ist im Wesentlichen für aktive Menschen hergestellt, um in weniger aktiven Zeiten zu hydratisieren, z. B. nach einer intensiven Praxis, wenn Sie noch durstig sind, aber keine Energie verbrennen. Sie brauchen keinen Zuckergehalt, weil sie sich nicht so sehr bewegen, sagt sie.
Gatorade Cero
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Die drastischste Änderung in Bezug auf OG, Gatorade Zero, die 2018 die Geschäfte erreichte, ist genau das, was der Name impliziert: Zero Sugar, Zero Kohlenhydrate und die Möglichkeit, dass ein wirklich ernsthafter Athlet diese Dinge beim Training trinkt. Der Vorteil ist, dass es für fast alle eine gute Option ist: normale Menschen, die durch den Park laufen oder ein Konzert besuchen oder Gartenarbeiten unter der heißen Sonne machen. Wenn Sie krank sind oder eine halbe Stunde lang das Laufband treffen oder auf das Laufband treffen, ist dies auch eine gute Bewegung. Sie bekommen Flüssigkeit, Sie bekommen Elektrolyte, alles außer Zuckerkohlenhydraten. ''Dies ist nicht das Getränk für einen Athleten “, gibt Goodson zu. Es wurde entwickelt, um die Bedürfnisse von Menschen zu erfüllen, die Feuchtigkeit benötigen, aber vielleicht verbrennen sie nicht so viel Energie und brauchen nicht viel Zucker. Wenn Sie jedoch künstliche Süßstoffe vermeiden, ist dies eine endgültige Null für Sie: Es enthält Succral- und Acesulfame-Kalium (ACE-K).
Straße
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Wie die anderen modernen Innovationen der Marke ist Gatorlyte, der 2021 in Form einer Flasche auf den Markt gebracht wurde, viel niedriger als das Original: 12 Gramm in einer 20 -Ounces -Flasche. Was jedoch wirklich unterscheidet, ist eine signifikant höhere Elektrolytedosis: mehr als viermal mehr Kalium (350 mg) und fast doppelt so hoch wie das Natrium (490 mg). Es enthält auch zusätzliche Elektrolyte (Kalzium, Chlorid und Magnesium), die der OG nicht hat. Während auch der natürliche Süßstoff von Stevia enthält, ist der Geschmack das Tote Meer im Vergleich zu anderen Sorten, die ein Umweg sein können. (Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, führen Sie die Klare durch—Es ist viel Salz!) Diese Formel wurde nach Angaben des Unternehmens für die „schnelle Rehydration“ entwickelt und ist in vielen Situationen sehr nützlich: Sportler, die an Krämpfen leiden, Arbeiter, die lange Stunden in der Hitze arbeiten, und ja sogar diejenigen von Ihnen, die möglicherweise über das Urlaubsmanagement übertrieben sind. ''Wenn die Leute etwas dehydrierter sind und sie krank machen, würde ich mit Gatorlyte gehen “, sagt Goodson.
