Revving up your cardio is full of incredible mind-body benefits. Whether you head out for a brisk hike, get your strides in on the treadmill, do some cycling, or turn up the energy in a kickboxing class, you'll be giving your quality of life a boost, the Cleveland Clinic Erklären. Aber wussten Sie, dass das Schnitzen von nur 10 Minuten Ihres Tages für Cardio auch von Vorteil sein kann? Es scheint nicht viel zu sein, aber das Hinzufügen von „Mini -Training“ zu Ihrer Routine ist eine intelligente Idee, und wir haben nur ein Herz -Kreislauf -Training von 10 Minuten, um es zu versuchen. Das Beste daran ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder über elegante Geräte auf dem Deck gehen müssen, um dies zu erreichen.
Stress, wie wichtig die Übung ist, wenn auch nur für nur 10 Minuten, überprüfen wir die Wissenschaft. Untersuchung Gepostet in JAMA -Netzwerk Er enthüllte, dass sie geschätzt wurden, dass ein bisschen 110.000 Todesfälle vermieden werden könnten, wenn Menschen zwischen 40 und 85 (oder mehr) ihre Intensität mit moderatem bis heftigem körperlichen Aktivität (MVPA) für ein wenig wie 10 Minuten pro Tag erhöhen.
Durch die Teilnahme an 10 Minuten Cardio setzen Sie die Kalorien fest, erhöhen ihre Herzfrequenz und verbessern ihren aeroben Widerstand. Viele Menschen verbinden Cardio jedoch mit Joggen, Laufen oder Radfahren. Obwohl diese Übungen hervorragend sind, können Sie auch Ihre Cardio -Machensbewegungen in einer Schaltung starten. Hier kommt dieses 10 -minütige Herz -Kreislauf -Training in der Kupplung. Sie können es überall zwischen Meetings und Arbeiten und Arbeiten, bequem von zu Hause oder im Freien tun.
Wenn Sie nach Cardio -Training suchen, die über Ihre Kniebeugen und klassischen Longe hinausgehen, können Sie hier einige Bewegungen machen. Richten Sie 10 Minuten lang einen Timer ein und führen Sie so viele Sätze der folgenden aufeinanderfolgenden Bewegungen durch.
Knie
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Die erste Übung, um dieses Herz -Kreislauf -Training zu beginnen, liegt auf den Knien. Um zu konfigurieren, behalten Sie einen geraden Oberkörper und einen engen Kern. Marschieren Sie schnell ein Knie über der Hüfte, bevor Sie es auf den Boden senken und die gleiche Bewegung mit seinem anderen Knie ausführen. Setzen Sie ein schnelles Tempo ein, das bequem aufbewahren kann, während Sie die Knie abwechseln. Machen Sie so viele Sätze von 20 Wiederholungen für jedes Bein.
Hintere Kicker
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Um die hinteren Risse zu starten, legen Sie Ihre Hände an die Seiten und treten Sie mit den Fersen an Ihren Hintern. Beugen Sie ihre Kniesehne mit jedem Vertreter. Alternative Hin- und Rückfahrt, bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind. Machen Sie so viele Sätze von 20 Wiederholungen für jedes Bein.
Jacks in Cuclillas
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Diese nächste Übung beginnt mit dem Eintritt in Ihre Squat -Haltung, in denen Ihre Füße leicht herausgekommen sind. Steigen Sie zu einer Hocke hin, die Ihre Hüften zurückschiebt und auf den Fersen sitzen, bis Ihre Quads mindestens parallel zum Boden sind. Halten Sie sich in dieser Tiefe und machen Sie einen kleinen Sprung, um beide Füße zueinander zu bringen, bis sich Ihre Knie berühren. Machen Sie einen weiteren Minisprung, um Ihre Füße zurückzugeben, um eine vollständige Wiederholung abzuschließen. Machen Sie so viele Sätze von 15 Wiederholungen.
Haustiere
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Schließlich, aber nicht zuletzt wird dieses Mini -Cardio -Training mit Patillas A abgeschlossen. Beginnen Sie diese Übung, eine seiner Hände und das gegenüberliegende Knie zu machen und sie in Richtung eines Minisprung zu schieben. Es landet sanft und wiederholt sich mit der anderen Seite. Machen Sie so viele Sätze von 10 Wiederholungen für jede Seite.
