Die in einem Proteinmilchshake gemischte Frucht bewirkt den Gewichtsverlust des Gewichtsverlusts, einen sehr guten Geschmack zu haben, ohne mit Nussmilch gesüßt werden zu müssen, die aggregierter Zucker, Joghurt mit Geschmack, Honig oder andere Süßstoff enthält. Aber wie jeder Süßstoff enthält die Frucht Zucker. Wenn sie also zu viele hohe Zuckerfrüchte in ihrem Schütteln verleiht, kann sie seinen Blutzucker immer noch erhöhen.
Daher können Obst -Smoothies ein rutschiger Hang für Menschen sein, die erwarten, Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund bieten viele Ernährungsberater aus unserem Medical Review Board Warnungen an, wenn ihre Kunden nach Milchshakes suchen, um sie zu verlieren. Proteinmilchshakes Sie werden besser als Lebensmittelersatz anstelle von Snacks eingesetzt, da ihr ultimatives Ziel darin besteht, am Ende des Tages ein Kaloriendefizit zu erreichen. Aber als Lebensmittelersatz müssen Shakes weniger Kalorien enthalten als die Mahlzeiten, die sie ersetzen.
Julie Upton, MS, RD , Co -Funder von Gesundheitsberatung Appont ist eine der in unserem Vorstand registrierten Ernährungsberater, die Smoothies vermeidet, um Gewicht zu verlieren. Iss deine Kalorien, anstatt sie zu trinken, rät er. Getränke können mit Kalorien geladen werden, die Sie nicht erkennen, da Sie lernen, 40 Getränke zu lesen, die Sie nach 40 niemals trinken sollten.
Snacks für die mediterrane Ernährung
Registrierte Ernährungsberaterin der Ernährungsberaterin Tammy Lakatos Shames, Rdn, CDN Y Lyssie Lakatos, RDN, CDN , bekannt als Die Ernährung Zwillinge Sie sind sich einig, dass ganze Früchte diejenigen überschreiten, die in Milchshakes gemischt sind. Sie warnen, dass das Überladen eines Milchshake mit zu viel Obst Ihr Gesundheitsgetränk in eine Kalorienpumpe umwandeln könnte. Das Trinken Ihrer Kalorien ist nicht so zufriedenstellend wie beim Essen echtes Essen, und am Ende essen Sie später am Tag mehr Kalorien, sagen sie.
Wenn Sie mit den Zutaten, die in ihren Schütteln eintreten, und über die Größe des Teils des Teils, der konsumiert, vorsichtig sein, können Obstschütteln immer noch Teil einer effektiven Strategie zur Gewichtsreduktion sein. Der Schlüssel besteht darin, die Anzahl der Kalorien zu überwachen, die seine Zutaten beitragen. Zu diesem Zweck ist es nützlich, Bananen und hohe Calorie -Avocados abzulehnen und mit hohem Wassergehalt mit niedrigem Calorie -Früchten Früchte zu bevorzugen, um Süße ohne schwere Kalifornien zu liefern. Hier sind die Früchte, die zu Ihren Shakes hinzugefügt werden müssen, und um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie das nicht
Apfel
Ein Apfel ist ein idealer Snack zum Tragen. Einerseits wird es in Ihrem Rucksack nicht zerstört, da Trauben und Beeren können. Und wenn Sie die Haut essen, ist sie reich an Ballaststoffen, was einen Apfel zu einem „unter Mino“ -Futter macht. 'Gi' repräsentiert den glykämischen Index, eine Skala von 0 bis 100, die zeigt, wie viel ein Nahrung innerhalb von zwei Stunden nach der Nahrung den Blutzucker erhöhen wird. Bei einer 36 IG sind Äpfel ziemlich niedrig. Das Essen eines ganzen Apfels ist der beste Weg, um seine Vorteile für den Gewichtsverlust zu ernten. Das Mischen von Apfelstücken in einem Shake ist jedoch keine schlechte zweite Option. ZU Köstlicher roter Apfel Es enthält ungefähr 62 Kalorien und 12 Gramm natürlicher Zucker.
Blaubeeren
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Rezepte für Ananas-Essen
Blaubeeren contain more antioxidants than any other popular smoothie fruit. A called pterostilbene, which is similar to the resveratrol in grapes, has been shown to stimulate liver cells to help break down fat and cholesterol, according to USDA -Wissenschaftler . A Verbrannte Tasse Es enthält nur 64 Kalorien und 9,3 Gramm Zucker und eine Büste voller Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe. Sie können sich mit einer Handvoll in Ihrem täglichen Schütteln nicht falsch machen oder sie wie ein Snack kauen. Die Anthocyane, die Blaubeeren ihre tiefblaue Farbe verleihen Fortschritte in der Ernährung .
Kantalupe
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Die ausgereifte und saftige Melone sind fast 90% Wasser und reich an Ballaststoffen, was sie zu einer idealen Frucht für den Schütteln macht, der Gewichtsverlust fördert, solange sie ihren Shake nicht mit hohen Kalorienzubehör, einschließlich Nussmetzern, lädt. Eine Tasse Melone Es enthält 12,6 Gramm Zucker und 60 Kalorien, was nicht viel für alle Nährstoffe ist, einschließlich Beta -Carotin, Folsäure, Vitamin C und Kalium, die erhalten.
Kirschen
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Wenn Sie keine Kirschen in Ihrem Shake ausprobiert haben, vermissen Sie; Sie sind köstlich. Sie vergessen einfach nicht, sich ihnen zu stellen. Kuchen Kirschen Insbesondere sind sie ein ausgezeichnetes Gewicht des Gewichts des Gewichts, da sie nicht nur kalorienarm und zucker sind (eine halbe Tasse enthält nur 48 Kalorien und 10 Gramm Zucker), sondern auch reich an antioxidativen Verbindungen, die als Anthocyane bezeichnet werden, die gegen freie Radikale beitragen, die zu verschiedenen chronischen entzündlichen Erkrankungen im Zusammenhang mit der Fettleibigkeit beitragen. Eine Überprüfung der gesundheitlichen Vorteile von Kirschen in der Zeitschrift Nährstoffe Er entdeckte, dass der Verbrauch von Kirschen durch Bewegung und Verlust von Resistenz, Blutdruck und Arthritis, verbesserten Schlaf und Lipoprotein mit sehr niedriger Dichte, die schlimmste Art von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden, reduzierte.
Kiwifruit
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Es ist nicht der beliebteste Milchshake, aber es lohnt sich, es zu versuchen. Kiwi ist eine gute Faserquelle, die mindestens 3 Gramm diätetischer Ballaststoffe nach Portion liefert, was dazu beitragen kann, den Einfluss von Obstzucker auf Blutzucker zu verringern. Aber kämpfe nicht gegen die Frucht; Der größte Teil der Faser ist in brauner Haut zu finden. Schneiden Sie es in Stücke und mischen Sie gut in einem Mixer. Wenig Studien Schlagen Sie vor, dass der regelmäßige Kiwifluit -Konsum das Körperfett verringern und den Blutdruck verringern kann. ZU Kiwi -Teil Es enthält 64 Kalorien und 9 Gramm Zucker.
Pomelo
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Eine 12 -Wochen -Studie, an der 91 fettleibige Patienten beteiligt waren, zeigte das Potenzial, frische Grapefruit als starke Strategie zur Gewichtsreduktion zu essen. Forschung in der Medicinal Food Magazine Er zeigte, dass Menschen, die vor dem Durchschnitt von 3,5 Pfund in 12 Wochen eine halbe frische Grapefruit aßen, bevor die Mahlzeiten durchschnittlich 3,5 Pfund verloren hatten. Die Insulinreaktion der Probanden verbesserte sich laut Studie ebenfalls. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, können Sie versuchen, die Zungenhälften bei den Mahlzeiten zu halten. Eine weitere Option: Machen Sie einen griffbasierten Schütteln für einen Lebensmittelersatz. ZU Halbe Tasse Grapefruit Die Abschnitte mit Saft enthalten nur 37 Kalorien und 8,5 Gramm Zucker.
Erdbeeren
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Die Süße der Natur ist mit Vitamin C für die Stärke des Immunsystems beladen und verfügt über einen hohen Gehalt an Wasser und Ballaststoffen, was es zu einer großen Frucht für die Gewichtsbehörde macht. Erdbeeren Haben Sie 49 Kalorien, 7 Gramm Zucker und ungefähr 3 Gramm Faser pro 1 Tasse Portion. Himbeeren Sie sind sogar mit nur 2,6 Gramm pro Service von 57 Kalorien, ¾ Top, sogar niedriger. Sie dauern nicht lange im Kühlschrank, also halten Sie Ihren Gefrierschrank mit einer Tasche geliefert. Gefrorene Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Blaubeeren) sind ebenso nahrhaft wie frisch.
Wassermelone
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fruchtige Cocktails mit Wodka
Wassermelone is an example of a fruit that has a high glycemic index but is actually fine for people who are overweight or have high blood sugar because it is high in water content and fiber and low in carbohydrates. A 2019 study in the journal Nährstoffe Übergewichtige Menschen aßen vier Wochen lang tägliche Wassermelone oder kaum fettarme Kekse. Die Forscher fanden heraus, dass die Wassermelone die Probanden nach dem Essen weniger hungrig machte, und am Ende des Versuchs verringerten sie das Körpergewicht, den Körpermassenindex, den Blutdruck und die Beziehung zwischen Taillensalat. ZU Wassermelonenbecher Lieferung nur 45 Kalorien und ungefähr 9 Gramm Zucker. Schauen Sie sich diese 8 besten Milchshake -Rezepte an, um den Blutzucker zu kontrollieren.
