Satteltag 'Fett, diese hartnäckigen fetten Taschen um Hüften und Oberschenkel können für viele Frauen ein häufiges Anliegen sein. Glücklicherweise kann das Einbeziehen von Kraftübungen in Ihre körperliche Konditionierungsroutine Ihnen helfen, diese Probleme der Probleme anzugreifen und zu straffen. In diesem Artikel werden wir neun der besten Kraftübungen untersuchen, damit Frauen Altorja -Fett verlieren.
Das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrem Training kann ein effektiver Weg sein, um das Fett der Satteltasche zu reduzieren, was Ihnen letztendlich hilft, einen niedrigeren Teil des unteren und gut getönten unteren Teils zu erreichen. Denken Sie daran, diese Übungen mit einer gut ausgelegten Ernährung, gesunden Lebensgewohnheiten, ausreichend Schlaf und regelmäßigem Herz -Kreislauf -Training zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Hier sind die neun besten Kraftübungen, die ich meinen Kunden empfehle, die ihre äußeren Oberschenkel streiten und formen wollen. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu lernen, und wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich diese an 10 Easy Kettlebell Übungen, damit Frauen den Bauch Blab schmelzen Für mehr körperliche Inspiration.
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Seitenbeinaufzüge
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Seiten -Leg -Aufzüge sind besonders vorteilhaft für Frauen, die darauf abzielen, Fett aus der Montagebühne zu verlieren, da zusätzlicher Widerstand dazu beiträgt, die äußeren Oberschenkel- und Hüftmuskeln zu straffen und zu formen, wodurch die Fettablagerungen in diesen problematischen Bereichen effektiv reduziert werden. Die Übung ist auf spezifische problematische Punkte gerichtet und verbessert die allgemeine Definition und Muskelkraft.
An Seite mit geraden Beinen liegen. Heben Sie das Oberbein wie möglich an, ohne Ihr Knie zu biegen. Steh wieder runter. Machen Sie auf jeder Seite drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
Singa Squats
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Die Sumo -Kniebeugen sind auf die inneren und äußeren Muskeln des Oberschenkels gerichtet, Bereiche, die häufig von dieser Art der Fettakkumulation betroffen sind. Durch die Stärkung und Staffeln dieser Muskeln tragen Sumo -Kniebeugen dazu bei, das Erscheinungsbild von Montentaschen zu verringern, was zu einem unteren Teil des unteren und ausgewogenen unteren Teils führt. Sumo -Kniebeugen können durch Halten eines Gewichts oder einer Platte für einen größeren Widerstand erfolgen.
Halten Sie mit Füßen an als die Breite der Hüfte und den Fingern der festgelegten Füße. Falten Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper und halten Sie Ihren Rücken gerade. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
Gesäß mit Beinaufzügen
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Das Gesäßbrücken mit Beinaufzügen greift die Muskeln des Gesäßes an und hilft das Gesäß, was das allgemeine Erscheinungsbild von Hüften und Oberschenkel verbessern kann. Der in dieser Übung hinzugefügte Beinaufzug wird an die äußeren Oberschenkel und an die Hüftmuskeln gerichtet und leitet direkt in den Bereich des Montagebeutels für einen unteren Teil des unteren Teils des unteren geformten und festen Teils.
Legen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Hüften auf den Boden. Strecken Sie ein gerade Bein, während Sie den anderen Fuß auf dem Boden halten. Senken Sie die Hüften und heben Sie sie dann erneut an. Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Schub
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Schub target the quadriceps, hamstrings, and glutes, helping to trim and tone the thighs and hips, where saddlebag fat tends to accumulate on women. Additionally, lunges engage multiple muscle groups, which boosts metabolism and contributes to fat reduction in those trouble areas.
Halten Sie mit getrennten Füßen an. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein und senken Sie Ihren Körper, bis beide Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Drücken Sie nach oben und kehren Sie zur Anfangsposition zurück. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen in jedem Bein.
Entführung der Hüfte der Hydranten des Feuers
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Feuerhydrantübungen werden speziell auf die äußeren Oberschenkel und die Hüftmuskeln gerichtet, die auf die Bereiche gerichtet sind, in denen sich das Fettfett des Fettbeutels ansammelt. Durch die Stärkung und Stimmung dieser Muskeln helfen Feuerhydranten, das Fett der unerwünschten Satteltasche zu beheben.
Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien. Heben Sie ein Bein zur Seite, während Sie das Knie gebeugt halten. Das Bein nach unten senken. Machen Sie auf jeder Seite drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
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Bulgarisch geteilte Squatillas
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Bulgarisch geteilte Kniebeugen stellen effektiv Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäß ein, die wichtige Muskelgruppen im Bereich der Oberschenkel und der Hüfte sind. Für Frauen kann die Stärkung dieser Muskeln bei einer soliden Skulptur vom Körperstand hilfreich sein.
Stellen Sie sich ein paar Meter vor eine Bank mit einem Fuß hinter Ihnen in der Bank. Das hintere Knie auf den Boden senken. Drücken Sie zurück in die Anfangsposition. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen auf jedem Bein.
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Schritte
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Die Schritte greifen den Quadrizeps und das Gesäß an und helfen, die Oberschenkel zu schneiden und zu straffen. Durch die Angriffe dieser spezifischen Muskelgruppen tragen die Schritte zum Verbrennen von allgemeinem Fett am Körperstand bei und helfen bei der Verringerung von Fett in den äußeren Oberschenkel.
Halten Sie vor einer resistenten Bank oder einem resistenten Schritt an. Gehen Sie mit einem Bein zur Bank und heben Sie das andere Knie an. Gehen Sie zurück zur Anfangsposition. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen auf jedem Bein.
Totes Gewicht
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Totes Gewicht target multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, and lower back, leading to increased muscle mass and improved overall fat-burning potential. Additionally, the compound nature of the deadlift movement engages the entire body, promoting a more sculpted physique and effectively reducing the appearance of saddlebag fat.
Halten Sie mit getrennten Füßen an. Halten Sie eine Bar oder Gewichte vor Ihren Oberschenkel. Verdoppeln Sie die Hüften und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie wieder an. Machen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.
Muscheln
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Muscheln are particularly beneficial as they target the outer thigh muscles, which is the area where saddlebags tend to accumulate. By strengthening and toning these muscles, this exercise can help reduce the amount of fat stored in the area.
Legen Sie sich mit Ihren Beinen in einem Winkel von 90 Grad hin. Drücken Sie das obere Knie zur Decke.
Steh wieder runter. Machen Sie drei Serien von 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
