Seine Beine sind ein entscheidender Bereich, der oft nachlässig des Körpers zum Anhäufung des Körpers ist. Zu erreichen Größere und starke Beine Sie müssen sich auf das Krafttraining am Körperstand konzentrieren. Auf diese Weise verweisen Sie auf alle Muskeln Ihrer Beine, einschließlich Ihrer Quads, Kniesehnen, Gesäß und Kälber. Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, suchen Sie nicht mehr als neun der besten älteren Beinübungen, die Männer regelmäßig machen müssen.
Die effizientesten Übungen zur Verbesserung der Größe und Stärke Ihrer Beine sind die Zunahme von Kniebeugen, Deadgewicht, Lampe, geteiltem Kniebeuge und Kalb. Sie möchten auch einige Isolationsbewegungen einbeziehen, damit Sie bestimmte Teile Ihrer Beine direkt einschalten können.
Lesen Sie, um alles über die neun besten Übungen für größere Beine und maximale Kraftgewinne am Körperstand zu lernen. Und verpassen Sie dann nicht 7 Kettlebell -Übungen, damit Männer größere Arme bekommen.
Backrückenkniebeugen
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Um sich auf diese erste Übung vorzubereiten, platzieren Sie die Bar so, dass Sie bequem auf der Spitze des Rückens ruhen. Vermeiden Sie es, Druck auf Ihren Hals auszuüben. Schnappen Sie sich die Safe Bar und legen Sie die Hände von der Schulterbreite. Entfernen Sie dann die Stange aus dem Regal, gehen Sie zurück und nehmen Sie eine hohe Haltung an. Scharniere in den Hüften, aktiviere deinen Kern und gehe in einer Hocke hinunter, bis deine Hüften eine Position parallel zum Boden erreichen. Ich werde wieder stehen, um den ersten Vertreter zu beenden. Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen durch.
Front Cabalia de Bar
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Damit die vorderen Kniebeugen der Stange unter der Stange stehen, um sich vor den Schultern zu befinden. Nehmen Sie die Bar von der Schulterbreite und bringen Sie Ihre Ellbogen nach vorne. Benutze die Bar, geh zurück und sitze auf deinen Fersen. Anwesend, bis ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Fersen, um wieder zu stehen, und holen Sie sich eine feste Flexion in Ihrem Gesäß, wenn es endet. Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen durch.
Beinpresse
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Die Beinpresse beginnt, dass Sie sich in einem Beinpresseschlitten befinden. Ihre Füße sollten außerhalb Ihrer Schulter sein und Ihre Finger zeigten ein wenig. Drücken Sie das Gewicht nach oben und schalten Sie dann die Maschine auf. Senken Sie das Gewicht mit der Kontrolle und fahren Sie dann mit den Fersen, um fertig zu werden. 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.
Hocke Hacks
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Der Maschinenhack beginnt mit Ihnen, indem sie beide Füße vor Ihren Körper platziert und ein wenig herauskommt. E -Mail, bevor Sie die folgenden Schalter drücken, um die Maschine zu entsperren. Die Verwendung der Kontrolle steigt wie für eine klassische Hocke ab, bis Ihre Hüften mindestens einem Winkel von 90 Grad liegen. Drücken Sie dann erneut durch die Fersen und spielen Sie Ihre Quads und Gesäß, um sie zu beenden. 10 Wiederholungen durchführen.
Beinerweiterungen
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Das nächste in unseren größten Beinübungen ist die Erweiterung der Beine. Setzen Sie sich auf die Beinverlängerungsmaschine und legen Sie beide Beine unter das Pad. Drücken Sie das Gewicht nach oben und ziehen Sie die Quads oben in der Bewegung fest. Senken Sie das Gewicht auf den Boden, bevor Sie einen anderen Vertreter abschließen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Lügnerbein der Maschine lockt
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Konfigurieren Sie diese Kraftübung, die auf Ihrem Bauch auf der Lockenmaschine des Beins liegt: Ihre Brust und die Hüften sollten gegen das Pad gedrückt werden. Ziehen Sie dann Ihre Fersen zu Ihrem Körper und biegen Sie Ihre Kniesehnen, um fertig zu werden. Verringern Sie das Gewicht, während die Spannung in ihren Kniesehnen aufrechterhalten wird, bis sich die Beine erstrecken. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Bulgarisch geteilte Squatillas
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Beginnen Sie diese Übung mit einer Hantel in beiden Händen. Legen Sie den hinteren Fuß in einer Trainingsbank, einem Sofa oder einer resistenten Oberfläche und Salz mit dem anderen Fuß bis zu ein paar Fuß entfernt. Steigen Sie mit der Kontrolle zu einer geteilten Hocke hin, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt. Drücken Sie dann erneut zur Ausgangsposition. Führen Sie 10 Bein -Wiederholungen durch.
gebackener Lachs
Rumänische Totgewichtsbar
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Nehmen Sie sich für die rumänische Bar mit Dead Gewicht eine Bar und halten Sie sie vor Ihrem Körper. Machen Sie mit einer hohen Brust und weichen Knien Ihre Hüften, während Sie die Stange auf Ihren Oberschenkel senken. Wenn Sie sich gut in Ihren Kniesehnen dehnen, bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und ziehen Sie das Gesäß fest. 10 Wiederholungen durchführen.
Erhöht sich vom Maschinenfuß der Maschine
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Wenn Sie Zugriff auf eine Maschine haben, um die Kälbererhöhungen zu erhöhen, legen Sie zunächst unter das Pad. Sie müssen in den Kugeln Ihrer Füße am Rand des Durchgangs sein. Beginnen Sie mit geraden Beinen, die Fersen auf den Boden zu senken und die Finger der Füße in Richtung Ihres Körpers zu biegen. Sobald Sie am Boden eine feste Dehnung spüren, drücken Sie die Finger der großen Füße und biegen Sie die Kälber mit Kraft oben. 15 Wiederholungen durchführen.
