Nehmen Sie die Gewichte des Knöchels und bereiten Sie sich auf einen Oberschenkel vor, der das überschüssige Fett schmilzt, und straffen Sie Ihre Beine. Wir haben mit Jacquie Smith , ein zertifizierter Integrative Nutrition Health Coach und ein auf BAR-, Yoga- und Vor-/postnatales Training spezialisierter körperlicher Konditionstraining teilten sechs Knöchelgewichtsübungen für straffen Oberschenkel. Wenn Sie Ihre Oberschenkel wirklich passen lassen möchten, ist das Training mit Knöchelgewichten der Name des Spiels.
Smith sagt uns: „Die Gewichte des Knöchels sind hervorragend, um den Muskeln zusätzliche Ladungen zu verleihen, sodass sie in jeder Übung ein wenig mehr arbeiten müssen, ohne ihre Form oder Bewegungsfreiheit zu beeinträchtigen. Letztendlich wird dies Ihre Muskeln intensiver und effektiver funktionieren, um die langen und dünnen Muskeln zu erhalten, nach denen Sie suchen. '' '
Lesen Sie weiter, um alles über die am besten empfohlenen Knöchelgewichtsübungen von Smith für straffen Oberschenkel zu erfahren. Und dann nicht das Fett des Oberschenkels verpassen, mit diesen Ausdünnungsübungen schnell zu verlieren, sagt Trainer.
Setzen Sie die Gewichte des Knöchels und gehen Sie in eine Tischposition.
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Um das Gewicht des Knöchels vorzubereiten, legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und richten Sie die Knie mit Ihren Hüften aus. Falten Sie Ihre Ellbogen ein wenig und ziehen Sie die Bauchmuskeln nach innen.
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1. Regenbogen: Bringen Sie für diese erste Übung Ihren rechten Fuß in die hintere Ecke Ihrer Matte und zeigen Sie auf die Finger Ihrer Füße. Denken Sie dann an Ihren großen Zeh als Pinsel und Malen einen Regenbogen, während Sie Ihren rechten Fuß links nach hinten Ihrer Matte tragen. Seine inneren Oberschenkel müssen sich für eine Sekunde quetschen und dann einen weiteren Regenbogen mit demselben Bein malen, um zu der Position zurückzukehren, in der er begann.
2. Beindiagonale: Strecken Sie dann Ihr Bein ganz hinter sich aus und halten Sie es mit Ihrer Hüfte aus und biegen Sie Ihren Fuß aus. Dann bringen Sie Ihren Fuß ein paar Zentimeter zur rechten hinteren Ecke der Matte. Cush es, wenn Sie zur Anfangsposition zurückkehren.
Auf deiner Seite liegen.
Legen Sie sich auf Ihrer rechten Seite, doppelt denselben Ellbogen und legen Sie ihn unter Ihre Schulter, um parallel zum Teppich zu sein. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und aktivieren Sie die rechte Seite Ihres Körpers von der Matte. Falten Sie das linke Knie und legen Sie den linken Fuß auf den Boden neben dem rechten Knie. Richten Sie das rechte Bein in der rechten Ecke seiner Matte und biegen Sie diesen Fuß.
3. Bein steigt: Aktivieren Sie Ihre Adduktoren, die Ihr Bein so hoch wie möglich anheben. Halten Sie das Bein für eine Sekunde an der Spitze, um diese Muskeln einzubeziehen, und gehen Sie nach und nach nach unten, um einen Zentimeter auf dem Boden zu verbringen.
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4. Beinimpulse: Heben Sie für die Impulse der Beine Ihr Bein so hoch wie möglich, zumindest in einem Winkel von 45 Grad und zeigen Sie Ihren Fuß. Drücken Sie Ihr Bein hoch und dann nach unten. Smith weist darauf hin, dass diese Impulse kleine Bewegungen sein sollten, nur einen Zentimeter und einen Zentimeter nach unten.
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Halten Sie für die endgültige Konfiguration mit den Füßen entfernt von der Distanz der Hüftbreite. Falten Sie Ihre Knie ein wenig und aktivieren Sie die Kernmuskeln.
5. Stöße: Mit den Ausfallschritten bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und das linke Bein zurück, um einen Ausfall zu bilden. Ihre Schultern müssen mit Ihren Hüften ausgerichtet sein. Senken Sie das hintere Knie, um ungefähr einen Zentimeter über der Matte zu schweben, und drücken Sie das Gesäß und die inneren Oberschenkel, wenn Sie wieder aufsteigen. Pass in der Position, in der die Bewegung begann und sich wiederholt.
6. Levene -Beine: Um Ihr Gleichgewicht zu halten, bringen Sie Ihre Hände in Ihre Brust und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften quadratisch sind. Nehmen Sie Ihr Bein etwa sechs Zoll vom Boden entfernt und zeigen Sie mit Ihrem Fuß. Nehmen Sie es wieder aus und wiederholen Sie die Bewegung.
