Zusätzliche Berichte von Kelsey Hampton, MS, RDN, LD, CSSD
Alle Niedrige Kohlenhydrat -Lebensmittel Dazu, einschließlich niedriger Kohlenhydratkörner, sind sie in den letzten Jahrzehnten in den letzten Jahrzehnten zunehmend beliebt geworden
Traditionally, low carb dieters avoid fruit, starch, and grain in efforts to minimize carbs as much as possible; however, you don't have to forgo all carb-containing foods when following a low-carb diet . Grains, in particular, are a class of carbohydrate-rich foods that are worth including in your diet.
Die Körner enthalten Kohlenhydrate, enthalten jedoch auch eine wertvolle Faser, die die Gramm von Kohlenhydraten absagt und sie mit weniger verdaulichen Kohlenhydraten oder Netto -Kohlenhydraten verlässt. Wenn beispielsweise ein Lebensmittel 30 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Ballaststoffe enthält, gibt es in Wirklichkeit nur 25 Gramm verdauliche Kohlenhydrate in dieser Lebensmittel.
Das Essen von niedrigen Kohlenhydratbohnen gewinnt: Sie halten die Kohlenhydrate minimiert, während Sie eine gute Dosis Faser erhalten, die viele Funktionen im Körper dient, von der Verdauungsgesundheit bis zur Verbesserung des Sättigungsgefühls.
Es lohnt sich, diese 8 gesündesten Körner in Kohlenhydraten in ihrer niedrigen Kohlenhydrat -Ernährung aufrechtzuerhalten.
Alle nutrition information is per ½ cup cooked.
Bulgur: 17 g Kohlenhydrate (13 g Netto -Kohlenhydrate)
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Bulgur macht den oberen Teil der Liste als Getreide mit der geringsten Menge an Kohlenhydraten pro Teil. Während es eine großartige Option für diejenigen ist, die Kohlenhydrate überwachen, enthält Bulgur Weizen, daher ist es nicht ideal für diejenigen mit Empfindlichkeit gegenüber Weizen-, Allergie- oder Zöliakie. Schauen Sie unten mehrere glutenfreie Körner!
Avena: 16 g Kohlenhydrate (14 g Nettokohlenhydrate)
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Crème de Cassis-Cocktails
Ein super vielseitiges Getreide, das süß, lecker, gemischt oder mag genossen werden kann Hafer während der Nacht . Versuchen Sie, Ihr Haferflocken mit Obst, Zimt und Nüssen zu bedecken, wenn Sie süß, das heißt, lecker mit einem weichen Ei und einer grünen Zwiebel, um Ihr Haferflocken zu bedecken. Sie können auch ein Haferflocken mit Ihrem gefalteten Shake oder Ihrem Lieblings -hausgemachten Smoothie mischen!
Wildreis: 18 g Kohlenhydrate (16 g Netto -Kohlenhydrate)
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Mit weniger Kohlenhydraten als weißer und brauner Reis seines Gegenstücks ist Wildreis auch eine bessere Quelle für Antioxidantien und Proteine. Im Vergleich zu einem anderen Reis hat Wildreis einen stärkeren Geschmack und eine festere Textur.
Couscus: 18 g Kohlenhydrate (17 g Netto -Kohlenhydrate)
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Ein weiteres Getreide, das Gluten in unserer Liste enthält, enthält Selen, ein Antioxidans, das Ihre Schadenszellen schützen kann. Selen reproduziert auch eine Schilddrüsengesundheit, die zum ordnungsgemäßen Funktionieren dieser Drüse beiträgt.
Quinoa: 20 g Kohlenhydrate (17 g Netto -Kohlenhydrate)
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Worcestersauce sub
Quinoa ist bei 4 Gramm Protein um eine halbe Tasse das dichteste Korn in Proteinen in unserer Liste. Kombinieren Sie es mit Bohnen oder Linsen für zusätzliche Gemüseproteine, verwenden Sie es als Garnison, decken Sie einen Salat ab oder kombinieren Sie es mit Banane und Honig, um Lebensmittel für Lebensmittel oder Snack zu erhalten.
Gerste: 23 g Kohlenhydrate (20 g Netto -Kohlenhydrate)
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Während es häufig mit der Bierproduktion verbunden ist, ist Gerste ein Weizenprodukt und enthält Gluten. Fügen Sie die Gerste zu Easy -Dinner -Rezepten durch Ihre Lieblingssuppe für einen Faserimpulse oder machen Sie einen kalten Salat, der Ihr Lieblings -Rohgemüse, Käse und Vinaigrette -Käse mit gekochte Gerste kombiniert.
Mijo: 21 g Kohlenhydrate (20 g Netto -Kohlenhydrate)
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Ein weiteres Getreide mit Protein, das 3 Gramm Eiweiß und eine halbe Tasse liefert, ist auch für ihren Magnesiumgehalt bekannt, der bei der Knochengesundheit und der Muskelfunktion hilft. Zusätzliche Nährstoffe in der Hirse umfassen Eisen und Zink.
Brauner Reis: 25 g Kohlenhydrate (23 g Netto -Kohlenhydrate)
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Wenn der Rest dieser Körner nicht vertraut ist, können Sie auf den umfassenden Vertrauensreis zurückgreifen, wie z. B. ihren niedrigen Korn in Kohlenhydraten. Kochen Sie ein großes Grundstück für die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche und für die Woche, um Ihr Hauptgericht zu ergänzen. Versuchen Sie, mit Sauce für eine Taco -Schüssel zu kombinieren, mit Sojasauce zu mischen, um sie als Grundlage für Ihr Lieblings -Curry zu verwenden.
