Eines der frustrierendsten Bereiche, in denen der Körper Fett speichert, befindet sich im Bauch, auch bekannt als ' Ersatzreifen . „Wenn Sie Bauchfett verbrennen möchten, müssen Sie sich darauf konzentrieren, die Grundlagen regelmäßig zu nageln: eine gesunde Ernährung mit einem Proteinprotein während eines Kaloriendefizits, regelmäßiges Krafttraining und in der Konditionierung. Obwohl der stationäre Staatskardio im Rahmen eines vollständigen körperlichen Konditionierungsprogramms gut und notwendig ist, muss es dies auch mit einer höheren Intensität tun, um Fett von Ersatz -Sieben zu verlieren.
Ich empfehle, Ihre Routine, insbesondere von Brennt mehr Kalorien als andere Arten von körperlicher Aktivität und verbessert seinen Stoffwechsel nach dem Training. Nur ein Hinweis, HIIT kann im Körper sehr herausfordernd und anspruchsvoll sein. Ich empfehle daher, seinen Weg zu lindern und mit nur 2 bis 3 Sitzungen pro Woche zu beginnen, entweder als unabhängiges Training oder am Ende seiner Krafttrainingseinheiten. Bereiten Sie sich darauf vor, diese Kalorien zu verbrennen und sehr schnelles Ersatzreifen -Fett zu verlieren.
Dies sind die besten drei Herz -Kreislauf -Übungen, die Ihnen helfen, das Fett von Ersatzreifen schnell zu verlieren. Besuchen Sie sie unten und lesen Sie dann die 6 besten Übungen für starke und strahlende Waffen im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Luftfahrradsprints
Tim Liu, C.S.C.S.
Machen Sie ein Luftfahrrad in Ihr Fitnessstudio (Angriff, Rogue Echo, Schwinn Airdyne usw.) und nehmen Sie die Griffe. Sie können 10 bis 15 Sekunden lang mit einem einfachen Intervalltraining beginnen, dann 30 bis 40 Sekunden lang bei einer geringeren Intensität segelt und insgesamt 10 bis 15 Minuten wiederholt.
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Schwangerintervalle
Tim Liu, C.S.C.S.
Steigen Sie auf eine Ruderer und erhitzen Sie sich ein oder zwei Minuten. Sobald Sie Sie erwärmt haben, laufen Sie 60 Sekunden lang hart und sehen Sie, wie viele Meter Sie innerhalb dieser Zeit rudern können. Ruhestand 3 bis 5 Minuten später und machen Sie eine weitere Runde von 60 Sekunden und versuchen Sie, die gleiche Entfernung wie Ihr erster Sprint zu erreichen. Insgesamt 5 Runden abspülen und wiederholen.
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Laufbandsprints
Tim Liu, C.S.C.S.
Beginnen Sie diese Übung mit den Beinen außerhalb des Gürtels und legen Sie das Laufband auf eine Neigung von 10% und die Geschwindigkeit etwas höher als das typische Trab -Tempo. Sobald die Neigung und Geschwindigkeit festgelegt sind, schalten sie 30 Sekunden lang hart und laufen hart.
Sobald Sie 30 Sekunden lang gelaufen sind, nehmen Sie die Griffe an der Seite und kehren Sie vorsichtig zum stabilen, nicht mobilen Teil des Laufbands zurück. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dieses Training für 10 Runden.
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