Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben oder sich um die Entwicklung von Bluthochdruck kümmern, nehmen Sie einen Stuhl zu unserem Frühstück. Der erste und wichtigste Nahrungsaufruf des Tages kann ihn auf den richtigen Weg bringen, um seinen Blutdruck mit Nahrung zu kontrollieren.
Der Bluthochdruck wird als stiller Mörder bezeichnet, weil es keine Symptome gibt, die Ihnen sagen: Hey, gehen Sie Ihren Arzt auf! Es entwickelt sich langsam und ohne vorherige Ankündigung und kann zu ernsthaften Problemen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenerkrankung führen. Die einzige Möglichkeit, dass Sie wissen, ob Sie Bluthochdruck haben, besteht darin, Ihren Blutdruck zu überprüfen. Aber noch bevor seine Zahlen ihn zum Handeln motivieren, kann er beginnen, seinen Blutdruck auf die einfachste Weise zu bewältigen und gut zu essen.
Das Frühstück ist ein ausgezeichnetes Essen, um seinen Kampf gegen Bluthochdruck zu beginnen, da es viele gemeinsame Frühstücksartikel gibt, die es erhöhen können, und so viele gesündere Optionen, die es vor Bluthochdruck schützen können. Lesen Sie weiter und erhalten Sie mehr Informationen darüber, wie man sich gesund ernährt, und verpassen Sie die Essgewohnheiten nicht, um das Bauchfett zu verlieren, wenn Sie alt werden, sagen sie Diätassistenten.
Gießen Sie eine Tasse Tee.
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Wenn sich ihre Blutgefäße eng, technisch als Vasokonstriktion bezeichnet, wird der Blutfluss verringert und erhöht den Blutdruck. Sie können dem mit einer Tasse Tee entgegenwirken. Untersuchung Er schlägt vor, dass das Trinken viel Tee ihren Blutgefäßen flexibler werden kann, so dass das Blut leichter fließt, was zu einem geringeren Blutdruck und einem gesünderen Herzen führt. Die Wirkstoffe im Tee sind Polyphenole. Diese Pflanzenverbindungen wirken als Antioxidantien im Körper, reduzieren Entzündungen und erhöhen die Aktivität von Stickoxid in der Auskleidung von Blutgefäßen. Stickoxid ist ein Vasodilatator, der in Endothelzellen arbeitet, wodurch sich die Blutgefäße ausdehnen, den Blutfluss verbessern und den Blutdruck verringern, wie aus einem Bericht im Magazin hervorgeht Nährstoffe .
Was ist mit Kaffee? Koffein ist ein Vasokonstriktor, daher kann Kaffee mit Koffein den Blutdruck erhöhen. Einige Studien haben gezeigt, dass der Kaffeekonsum vorübergehend den Blutdruck erhöht, während andere darauf hindeuten, dass der Einfluss von Koffein durch andere antioxidative Verbindungen im Kaffee verweigert werden kann, die Blutgefäße auf die gleiche Weise wie Tee -Polyphenole schützen können.
Lassen Sie diese Speck- und Wurst -Frühstücks -Sandwiches aus.
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Sie können denken, dass das Streuen von Salz in seine Rührei eine schlechte Angewohnheit ist, zu brechen, aber der Salzschüttler ist nicht die BP -Pumpe, die hergestellt wurde. Es gibt sehr schlimmere Gewohnheiten, die ein paar gewürzte Scherze in ihren Eiern schütteln. Stattdessen erhalten verarbeitete Lebensmittel die meisten von uns zu Natrium (die Hauptkomponente von Salz) in unserer Ernährung, sagt das Mitglied des Eathis.com Medical Review Board Molly Hembree, MS, RD, LD , ein registrierter Ernährungsberater. Dies bedeutet, dass wir gefrorenes Fleisch wie Speck und Wurst vermeiden sollten (auch wenn es sich um Truthahn handelt!), Frory Breakfast -Käse und Frühstück.
Zum Beispiel a Jimmy Dean Bacon, Frühstücksandwich aus Eierkeksen und Käse 720 mg Natriumpaket pro Teil. Das ist fast die Hälfte der Natriummenge, die die American Heart Association Empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen ihre Natriumaufnahme pro Tag einschränken. Deans Freuden Spinat
Iss eine Grapefruit.
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Sie haben gehört, dass das Essen einer halben Grapefruit vor dem Mahlzeit Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, aber wussten Sie, dass Gewohnheit Ihrem Herzen helfen kann? Das beste Lebensmittel, um den Blutdruck zum Frühstück zu untermauern Julie Upton, MS, RD, CSSD , Co -Funder von Gesundheitsapartett . Oder trinken Sie ein kleines Glas 100%Orangensaft. Zitrusfrüchte sind reich an Kalium, was dazu beiträgt, den Blutdruck und die Zitrusfrüchte zu verringern, sie haben kein Natrium. Darüber hinaus gibt es bioaktive Verbindungen in Zitrusfrüchten, die dazu beitragen, die Gesundheit des Herzens zu verbessern.
Joghurt essen.
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Backersatz für Kokosöl
Milch und andere Milchprodukte wie Joghurt sind reich an Kalium und anderen Nährstoffen, die den Blutdruck verringern, sagt Upton. Einige dieser anderen Nährstoffe umfassen Kalzium, Magnesium, Zink, Phosphor und Vitamine A, B-12 und Riboflavina. Während Upton Milch und fettarme Joghurt empfiehlt, können Vollmilchprodukte einen ähnlichen Einfluss auf den Blutdruck haben. Eine Studie in einer 2019er Ausgabe des Magazins BMJ Open Diabetes Research Er entdeckte, dass mit mindestens 2 täglichen Teilen eines Milchprodukts mit einem Risiko von 11 bis 12% niedrigeren Diabetes und Blutdruck verbunden war. Eine stärkere Aufnahme von Milchnahrungsmitteln, insbesondere von Milchprodukten, die mit einer geringeren Prävalenz des metabolischen Syndroms und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck und Diabetes verbunden sind, stellten die Forscher fest.
Fügen Sie Ihrem Frühstücksburrito Bohnen hinzu.
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Es erhält Faser, Protein, einen vollständigen Bauch, der zufrieden bleibt, und auch einen Impuls für die Herzgesundheit. Eine Metaanalyse von 2019 von 70 Studien in Fortschritte in der Ernährung Er bestätigte die positiven gesundheitlichen Vorteile von Impulsen. Die Impulse sind Bohnen wie Kichererbsen, Linsen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte. Die Überprüfung ergab, dass regelmäßige Konsumimpulse den Blutdruck verringern und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern können.
Decken Sie Ihren Joghurt mit Kirschen ab.
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Oder trinken Sie ein kleines Glas saurer Kirschsaft. Studien Zeigen Sie, dass saure Kirschen dazu beitragen können, den Blutdruck zu verringern und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einen Schlaganfall aufgrund ihrer Fülle an Nährstoffen wie Polyphenolen und Kalium zu verringern.
Haben Sie einen Teil frischer Wassermelone.
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Kirschen, Orangen oder Bananen für den Fall sind nicht ihre einzigen Hochkaliumfrühstücksfrüchte. Eine Tasse Wassermelone umfasst 170 mg des niedrigen BP -Elektrolytkaliums. Eine Studie in der American Journal of Hypertonie Das Gesundheitspotential von Wassermelone. Die Forscher stellten fest, dass, wenn fettleibige Männer und Frauen litten, Wassermelonenextrakt konsumierten, ihr Blutdruck sogar fiel, wenn sich die Menschen in stressige Situationen versetzten.
Fügen Sie Ihrem Frühstück von der vom Vorstand genehmigten Lebensmittel hinzu.
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Dash bedeutet diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen. Es ist ein wirksamer Plan für gesunde Ernährung, speziell für Menschen mit hohem Blutdruck oder vermeiden und arbeiten möchten, sagt das Mitglied des Medical Review Board Amy Goodson, MS, RD, CSSD , ein registrierter Ernährungsberater und Autor von Das Sportnahrungsbuch . Er Vorstandsdiät Es konzentriert sich auf integrale Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette aus Fischen, Nüssen, Samen und monouns gesättigten Ölen. Studien Geben Sie an, dass der Fütterungsplan den Blutdruck in nur zwei Wochen senken kann. Während die Brett hohe Lebensmittel in Natrium- und gesättigten Fetten begrenzt, kann es auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass die Armaturen des Armaturenbrettnahrungsmittels in Kalium, Kalzium und Magnesium hoch sind, alle wichtigen Mineralien, die den Blutdruck regulieren.
Einige Lebensmittel auf dem Brett, um Ihr Frühstück hinzuzufügen, sind Äpfel, Bananen, Orangen, Erdbeeren, Spinat und Eier.
