Dessert und gesunde Ernährung ? Es sieht aus wie ein Oxymoron, oder? Das Dessert ist immer mit ungesunden Essgewohnheiten verbunden, aber in Wirklichkeit ist dieser Begriff nicht immer wahr. Tatsächlich gibt es zahlreiche verschiedene Arten von Desserts, die sie genießen können, dass sie ihren süßen Zahn befriedigen und gleichzeitig ihre Gesundheitsziele erfüllen können. Es geht darum, nach Desserts zu suchen, um Gewicht zu verlieren, die es befriedigen und Sie sich voll fühlen, damit Sie Ihr süßes Geschenk nicht übertreffen.
Als Ernährungsberater möchte ich, dass die Menschen wissen, dass er sich nicht von den Desserts verabschieden muss, wenn er versucht, auf gesunde Weise zu essen, aber einen ernsthaften süßen Zahn hat, sagt Cheryl Mussatto MS, RD, LD, klinische Ernährung bei Essen Sie gut, um gut zu gehen . Mit einigen gesunden Tricks und Ergänzungen wird seine Süße angenehm überrascht sein, wie viele nahrhafte Lebensmittel sie für eine Süße am Ende einer Mahlzeit oder sogar wie ein Snack genug Befriedigung bieten.
Wenn Sie also nach etwas Süßem suchen, das Sie genießen können, während Sie versuchen, gesünder zu essen und einige Pfund zu verlieren, ist diese Liste etwas, das Sie in Ihrer Gesäßtasche halten können. Hier sind einige Desserts zur Gewichtsreduktion, die Diätassistent zu Hause empfehlen. Wenn Sie nach noch gesünderen Rezeptideen suchen, sind dies die 100 einfachsten Rezepte, die Sie tun können.
Energiestiche
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Ich mag es, Energiestiche zu machen, wenn sie sich nach einem süßen Geschenk sehnen, sagt Mussatto. „Ich werde diese Ablässe mit dekadenterem Geschmack mit verschiedenen sattierten Accessoires wie einem gesunden Kakao für das Herz, Erdnussbutter, reich an Magnesium, integriertem Haferflocken, Nüssen voller Ballaststoffe und Aprikosen oder hochnahrhaften Trockendaten, einpacken. Mit einem dieser köstlichen angenehmen Lebensmittel kann man sich wirklich nicht irren.
O Probieren Sie eines dieser 25 Rezepte für Energiekugeln, die der Übertreibung entsprechen.
Hohe Faser- oder Eiskekse
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Hochfaserdesserts sind eine hervorragende Möglichkeit, ihr süßes Verlangen zu befriedigen, während sie auch ihren Appetit einstellen, sagt Kara Landau-Rd und Gründer von Lebensmittel anheben . 'Faser hilft, Füllehormone zu stimulieren, die mit ihrem Gehirn sprechen, um Sie darüber zu informieren, dass Sie gegessen haben, was Ihnen hilft, sich mental zu registrieren, die Sie nicht weiter essen müssen. Zu hohen Faserdesserts können eine Vielzahl von Optionen gehören, wie z. B. höherer Fasereis, Joghurt mit Beeren, hohen Faser -Keksen oder sogar Blätterteig mit hohem Faser.
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Dunkle Schokolade
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Schwarze Schokolade ist reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, zwei Nährstoffen, die uns helfen, den Hunger in Schach zu füllen und zu halten Fröhliche Wahlen . 'Je höher der Prozentsatz des Kakao -Kakaos, desto besser, da dies bedeutet, dass weniger Zucker und mehr Fasergehalt zusätzlichen Zucker und mehr Fasergehalt haben. Versuchen Sie, einige Quadrate Ihrer bevorzugten schwarzen Schokoladenbar mit einer Handvoll Mandeln oder gefrorenem Joghurt für zusätzliche Proteine zu kombinieren.
Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie schwarze Schokolade essen.
Proteinbecherkuchen
Mit freundlicher Genehmigung von Mackenzie Burgess
'Dafür Proteinkuchenrezept , you will mix some simple ingredients such as peanut butter, chocolate sparks and banana puree in a cup and microwave to reveal a sweet gift, says Burgess. „Ich füge gerne einen Löffel Proteinpulver in die Mischung hinzu, um eine schwammige Textur zu erzeugen und den Sättigungsgefühl zu erhöhen. Mein Favorit zu verwenden ist Designpulver Weil sie Optionen für unterschiedliche Ernährungsvorlieben haben und in unzähligen köstlichen Aromen wie französischer Vanille, Vanillekokosnuss und Doppelschokolade erhältlich sind.
Obst mit Schlagsahne oder Joghurt
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Einige Desserts, die sie wirklich befriedigen können, sind gefrorene Früchte (wie Trauben) mit einer kalorienarmen Schlagsahne und ein paar Nüsse, ein kleiner Teil schwarzer Schokolade mit ein paar Mandeln oder frischem Obst mit griechischem Joghurt mit einem kleinen Honig. in tot in tot in tot in tot in tot in tot in tot in tot in tot in tot in tot in tot in tot in tot at in to in to in tot in tot in tot in tot in tot in tot in tot in to in to int in Int in Int in to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to to) Testing.com . All diese Optionen kombinieren Kohlenhydrate, Proteine und ein wenig Fett, um Sättigungsgefühl und guten Geschmack zu ermöglichen!
Bist du nicht sicher, welche Frucht du gehen sollst? Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP und ganzheitlicher Ernährungsberater von Das Tierheim in Woodloch , empfiehlt, nach Beeren zu suchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entscheiden.
Die Beeren sind auch eine großartige Zutat für Desserts, sagt Segal Fidler. „Sie sind lebendig, schön und überfüllt mit Geschmack. Die Beeren sind Antioxidantien und entzündungshemmende entzündungshemmende und es ist bekannt, dass sie dazu beitragen, die Blutzucker und Insulinreaktion zu verbessern. Natürlich helfen Sie, die mit Ballaststoffen voller Faser sind, was Ihnen hilft, sich zufrieden zu fühlen und sich länger voll zu fühlen. ''
Avocado -Eis
Waterbury Publications, Inc.
'Avocados sind immer eine gute Idee. Sie helfen dabei
Überraschenderweise sind Avocados ein ausgezeichnetes Gewicht von Desserts, um Gewicht zu verlieren! Sie können es zu einem Mousse oder Eis machen oder es sogar in einem Kuchen wie diesem verwenden Roher Zitronen -Lime -Kuchen Empfohlen von Segal Fidler von Lodge in Woodloch.
Gebackener Apfel mit Nüssen
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Ich bin ein Fan, das Essen von mindestens zwei Lebensmittelgruppen für einen zufriedenstellenderen Snack zu genießen, sagt er Lisa Young, PhD, RDN ist der Autor von Endlich voll, endlich dünn und beigefügte Ernährungsprofessorin an der NYU. „Erstellen Sie das perfekte Paar, wie sie sagen. Eine gebackene Apfelabdeckung von Nüssen. Der Apfel enthält Ballaststoffe und das Fett der Nüsse enthält gesunde Fette. Erdbeeren mit Erdnussbutter und schwarzer Schokolade, einem weiteren Fett und Faser! Und lecker. Und ein wenig Schokolade für Süße.
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