Die Liebe der Liebe sind das hartnäckige Fett, das an den Seiten seines Oberkörpers auf der Taille haftet und um den Rücken gewickelt ist. Abhängig von Ihrer Genetik können Liebesgriffe ein sehr schwieriger Bereich sein, um Fett zu verbrennen, noch schwieriger als Fett vor dem Magen! Der beste Ansatz zum Verbrennen von Liebesgriffen umfasst Übungen, die eine Menge Kalorien verbrennen und ihren Stoffwechsel in Kombination mit Bewegungen, die ihre Bereiche des Liebesmanagements treffen, um die Muskeln in diesem Bereich zu stecken. Ich habe sieben einfache Übungen, um Ihre Liebesgriffe zu schmelzen und die Dinge festzuziehen.
Wie bei jedem erfolgreichen Regime des Gewichtsverlusts müssen Sie auch ein moderates Kaloriendefizit sicherstellen, während Sie an dieser Routine teilnehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett verbrennt. Ich empfehle eine Diät mit größerem Eiweiß und vielen Blattgemüse.
Führen Sie für diese Trainingsroutine jedes Jahr für 15 bis 20 Wiederholungen oder 30 Sekunden für zeitliche Übungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen durch. Wenn Sie eine Übung abgeschlossen haben, wechseln Sie sofort zur nächsten Übung. Die Herzfrequenz wird im gesamten Stromkreis hoch sein. Unter den Schaltungen aller Übungen zwei oder drei Minuten ruhen, um Ihre Herzfrequenz auf die Grundlinie (oder in der Nähe) zu reduzieren. Zielen Sie insgesamt drei oder mehr Runden, mindestens zweimal pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Lesen Sie weiter, um alles über diese sieben einfachen Übungen zu lernen, um Ihre Liebesgriffe zu schmelzen. Wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 8 besten Übungen, um das Bauchfett zu schmelzen.
Caborrillas in Kniebeugen
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Calope -Kniebeugen sind eine hervorragende Möglichkeit, den gesamten Kern, insbesondere Schrägen, einzubeziehen, während sie die Muskeln am Körperstand bearbeiten und ihren Stoffwechsel erhöhen. Diese Übung funktioniert mit Quads, Kniesehnen, Gesäß und Schrägen.
Um eine Becher -Hocke durchzuführen, beginnen Sie mit den durch Schulterbreiten getrennten Füßen und halten Sie mit beiden Händen einen Gewicht oder Gewichte in der Nähe Ihrer Brust. Beteiligen Sie seinen Kern und starten Sie die Hocke, die seine Hüften zurückschiebt. Gehen Sie raus, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, das Gewicht in der Nähe Ihrer Brust halten und Ihren vollen Fuß schieben. Fahren Sie durch Ihre Füße, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren, und halten Sie jederzeit Ihre Brust. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Rumänisch totes Gewicht
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Screwball-Getränk
Das tote Gewicht des Rumänischen betont die hintere Kette, die den unteren Rücken und die Schräge umfasst. Dies hilft, die Muskeln in der Region des Liebesmanagements zu verschärfen. Diese Übung arbeitet mit den Kniesehnen, dem Gesäß, dem unteren Teil des Rückens und den Schriften und verbrennt Kalorien, während die Kraft und die magere Muskelmasse zunehmen.
Um ein rumänisches totes Gewicht durchzuführen, stehen Sie mit separaten Füßen und halten Sie ein oder zwei Gewichte vor Ihnen mit einem Griff oben. Halten Sie eine leichte Kurve auf den Knien, nutzen Sie Ihre Hüften, während Sie sie zurückschieben, und senkt die Gewichte vor Ihnen. Gehen Sie so niedrig wie Ihre Flexibilität und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken flach halten. Beteiligen Sie seine Kniesehnen und Gesäß, drücken Sie den vollen Fuß, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Sprints
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Sprints are a high-intensity exercise that elevates your heart rate and provides a significant calorie burn. This explosive activity helps in torching body fat, including those pesky love handles. This exercise works the glutes, hamstrings, quads, and calves, along with increasing overall cardiovascular fitness.
Um Sprints durchzuführen, stehen Sie mit einer leichten Neigung nach vorne. Führen Sie ein Knie hoch und drücken Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß, um den Sprint zu starten. Pumpen Sie Ihre Arme in Abstimmung mit den Stufen des Beins und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von ungefähr 90 Grad. Sprint mit maximaler Aufwand für eine Entfernung oder Dauer der kurzen Entfernung. Wiederholen Sie dies für Wiederholungen oder Ziele nach angemessener Pause.
Fuß -Beinaufzüge
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Leiche wiederbeleben
Diese Übung beauftragt effektiv Schräge und verleiht dem sehr gewünschten Erscheinungsbild an den Seiten. Diese Übung funktioniert mit Schrägen, Hüften und Außenschenkel. Sie können zusätzlichen Schwierigkeiten ein Widerstandsband um die Knöchel hinzufügen.
Um einen stehenden Seitenbeinaufzug durchzuführen, stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Beteiligen Sie seinen Kern und halten Sie eine leichte Kurve in seinem Stützbein. Heben Sie Ihr rechte Bein langsam so hoch wie möglich an. Senken Sie das rechte Bein mit der Steuerung zurück in die Anfangsposition. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen. Ändern Sie die Seiten.
Hohe Knie mit einer Berührung
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Diese dynamische Bewegung erhöht ihre Herzfrequenz und beinhaltet ihre zentralen Muskeln, erhöht die Kalorienverbrennung und geht zu Liebesgriffen. Diese Übung arbeitet mit dem Rektum der Bauchmuskeln, dem Schrägen und der Hüftbeugerin.
Um hohe Knie mit einer Kurve durchzuführen, beginnen Sie mit einer separaten Hüftbreite. Heben Sie Ihr rechtes Knie an und drehen Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig nach rechts. Wechseln Sie zum linken Knie und biegen Sie links ab. Halten Sie Ihren Kern kompromittiert und energische Bewegungen. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Seitlicher Ausfall
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Seitenausfälle helfen nicht nur dabei, interne und äußere Oberschenkel zu formen, sondern auch effektiv zu Love -Handles. Diese Lampenvariation funktioniert mit internen Oberschenkel, Gesäß, Quads, Kniesehnen und Schachketten.
Um einen Seitenverlust auszuführen, beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Nach rechts macht es einen großen Schritt und sinkt in eine Longe -Position. Drücken Sie den vollen Fuß, während Sie das rechte Knie beugen. Drehen Sie Ihren linken Fuß innen innen und senken Sie Ihr linke Knie für eine optimale Biomechanik. Halten Sie Ihre Brust hoch und der Kern begangen. Drücken Sie durch den vollen Fuß, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die Wiederholungen von Zielzielen und ändern Sie dann die Seiten.
blaue Curaçao-Getränke
Fuß -ausgelassenes Knarren
SpielenDiese Übung richtet sich an Schrägen, ohne dass Arbeiten auf dem Boden erforderlich sind, was es für alle Ebenen der körperlichen Verfassung bequem macht. Diese Übung wird speziell an Ihre Schrägen gerichtet
Um einen schrägen Crunch auszuführen, stehen Sie mit Ihren Füßen auseinander. Legen Sie die rechte Hand hinter den Kopf, der Ellbogen eilte. Heben Sie Ihr rechtes Knie an, während Sie den rechten Ellbogen senken, um es zu finden. Kehren Sie mit der Kontrolle in die Anfangsposition zurück, ohne den Fuß den Boden berühren zu lassen. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen. Ändern Sie die Seiten.
