Wenn es um gesunde Snacks geht oder den Proteingehalt ihrer Mahlzeiten erhöht, sind Nüsse eine gute Wahl. Wenn Sie jedoch Ihren Proteinverbrauch maximieren möchten, fragen Sie sich möglicherweise, welche Nüsse die beste Explosion für Ihren Ernährungsdollar bieten. Um die höchsten Proteinmuttern zu bestimmen, konsultieren wir Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und Sportdiätberater, der bei registriert ist Garage Gym Rezensionen , der Experteninformationen über Walnüsse und höhere Protein -Ratschläge teilt, um sie als Teil einer gesunden Ernährung aufzunehmen.
Nüsse sind eine überlegene Quelle für Protein, Vitamine, Mineralien und pflanzliche Faser. Nach a Jüngste Studie Das Einbau in ihre Ernährung bietet mehrere Vorteile, wie z. B. die Steigerung der Sättigung und die Unterstützung einer gesunden Gewichtskontrolle. Wenn Sie körperlich aktiv sind oder an der Konstruktion von mageren Muskeln arbeiten, können Nussproteine eine wertvolle Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Untersuchung Es zeigt, dass diese pflanzlichen Proteine die Synthese von Muskelproteinen stimulieren können, um den Muskel aufzubauen und zu reparieren. Eine höhere Nussaufnahme ist auch verbunden mit einer besseren Blutzuckerkontrolle Und es kann helfen, den Insulinresistenz zu verhindern.
Egal, ob Sie sie als schneller Snack genießen, sie auf Salate streuen oder sie zum Kochen und Backen verwenden. Fügen Sie diese Nüsse in Ihr wöchentliches Menü hinzu, um Ihre Proteinaufnahme und Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu erhöhen. Lesen Sie nach Moody weiter mehr über die sechs höchsten Proteinmuttern. Und wenn es vorbei ist, verpassen Sie nicht das 9 beste Frühstück mit niedrigem Kalifornien, um Gewicht zu verlieren.
Elend
Shutterstock
Cappelletti-Getränke
Protein (auf Unze): 7 Gramm
Kalorien: 161
Obwohl es technisch gesehen ein Hülsenfisch anstelle einer Nuss ist, sind Erdnüsse eine herausragende Option bei der Auswahl hoher Proteinmüsse zum Essen. Sie sind auch sehr vielseitig und Sie können verschiedene Möglichkeiten genießen, selbst als Erdnussbutter -Sandwich, geröstete Erdnüsse oder eine Basis für hausgemachte Saucen.
'Die Erdnüsse enthalten die größte Menge an Protein für jede andere Nuss. Sie sind auch eine gute Magnesiumquelle, die den Blutzuckerspiegel reguliert. Während Nüsse ziemlich teuer sein können, sind Erdnüsse je nach Mann, den Sie kaufen, zu der günstigsten Vielfalt, sagt Moody.
Mandeln
Shutterstock
Protein (auf Unze): 6 Gramm
10 einfache vegane Rezepte
Kalorien: 164
Mandeln contain 6 Gramm of protein und 164 Kalorien pro Unze. Laut einer Studie 2020 in Nährstoffe Mandeln sind eine hervorragende Quelle für pflanzliche Proteine, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamin E und essentielle Mineralien wie Magnesium. Seine Vielseitigkeit ermöglicht es Ihnen, sie als Berichterstattung in Ihrem Frühstücksflocken, in Joghurt -Parfaiten oder einfach als Solo -Snack zu genießen.
Mandeln sind reich an Vitamin E, was ein wichtiges Antioxidans ist, das dazu beiträgt, freie Radikale und Entzündungsverbindungen des Körpers zu beseitigen, erklärt launisch. „Sie können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren. Darüber hinaus sind sie niedriger als viele andere Nüsse, was sie in einer Diät angemessener macht, um Gewicht zu verlieren. '' '
Pistachos
Shutterstock
Protein (auf Unze): 6 Gramm
Kalorien: 159
Pistachos stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. Eine Unze Pistazien Pase ungefähr 6 Gramm Protein und 159 Kalorien. Es gibt auch reichhaltige Faserquellen, gesunde Fette, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien wie Flavonoide und Anthocyane Das macht sie sehr entzündungshemmend.
Tequilla-Getränke
Das Wunderbare an den Pistazien ist, dass sie die neun Aminosäuren oder essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper selbst nicht ausführen kann und von Lebensmitteln erhalten muss, sagt Moody. „Dies ist eine seltene Qualität von Pflanzennahrungsmitteln, da typischerweise die Quellen tierischer Proteine die zuverlässigsten Quellen dieser Verbindungen sind. Die Pistazien, die immer noch in der Schale enthalten sind, können auch für den Gewichtsverlust nützlich sein, da es schwieriger ist, sie zu schnell zu essen, wenn Sie für die Nuss im Inneren arbeiten müssen. ''
VERWANDT: 23 hohe Proteinsnacks, um voll zu halten
Anakardos
Shutterstock
Protein (auf Unze): 5 Gramm
Kalorien: 157
Anacardos liefern nicht nur köstlich, sondern liefern ungefähr auch ungefähr 5 Gramm of protein und 157 Kalorien pro Unze. Ihre cremige Textur und ihr subtil süßer Geschmack machen sie zu einer großartigen Ergänzung zu süßen und salzigen Gerichten. Außerdem sind sie unglaublich vielseitig und können auf Salate besprüht, cremige Saucen mischen oder für die Handvoll essen.
Kupfer, das in Anacardos reichlich vorhanden ist, kann dazu beitragen, Knochen- und Herz -Kreislauf -Gesundheit zu unterstützen, sagt Moody. Anakardos sind auch als der reichste Cousin in Erdnüssen bekannt, und die Wissenschaft zeigt, dass geröstete Anakards mehr Antioxidantien enthalten können.
Miso-Dressing
Haselnuss
Shutterstock
Protein (auf Unze): 4 Gramm
Kalorien: 178
Haselnuss contain around 4 Gramm of protein und 178 Kalorien pro Unze. Während sie dafür bekannt sind, Süßigkeiten wie Schokoladenverbreitung einen guten Knirschen zu verleihen, sind auch Haselnüsse nahrhaft. Eine Studie Dies deutet darauf hin, dass der hohe Antioxidationsgehalt von Haselnüssen Entzündungen bekämpfen und oxidativen Stress verringern kann.
'Haselnüsse können besser als Kaffee- oder Schokoladengeschmack bekannt sein, aber sie haben auch eine gute Menge an Protein. Sie sind höher als die meisten Nüsse als die meisten Nüsse und enthalten immer noch einen guten Anteil an ein ungesättigten Fetten, bei denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen verringern, sagt Moody.
Walnüsse
Shutterstock
Blauer Curaçao-Cocktail
Protein (auf Unze): 4 Gramm
Kalorien: 180
Diese Gehirnnüsse sind voller gesunder Gesundheit für das Herz Omega-3-Fettsäuren . Eine Unze Nüsse Es liefert 4 Gramm Proteine und 180 Kalorien. Ihr Geschmack, ihre Knusprigkeit und ihre unterschiedliche Vielseitigkeit machen sie zu einer höheren Option für Salate, Operationen und Backen, um die Aufnahme von Pflanzenproteinen zu erhöhen und die Gesundheit des Herzens zu erhöhen.
Die Nüsse haben einen der höchsten Fettgehalt einer anderen Nuss, sagt Moody. „Obwohl Sie nicht zu oft Nüsse genießen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu beachten, dass diese Fette eine spezielle Art von Fett namens Omega-3 sind. Omega-3 sind essentielle Fettsäuren, die das Risiko für Herzerkrankungen verringern und die Gesundheit des Gehirns erhöhen.
