Komm schon, Mädchen! Shania Twain ist auf der Tour, ihre erste seit fast fünf Jahren, um ihr letztes Album zu unterstützen. Königin von mir . Aber irgendwann war sich die Sängerin nicht sicher, ob sie jemals wieder eine Stimme haben würde. Aufgrund eines langen Kampfes gegen die Lyme -Krankheit wurden Twains Gesangskabel beschädigt und wurde 2018 operiert. Er sang jahrelang keine neue Musik. Aber die Königin des Landes ist zurück und nach einer erfolgreichen Residenz in Las Vegas im Jahr 2019 tourt Twain in den USA, Kanada und Großbritannien und endet am 14. November in Vancouver. Sie ging im April auf die Straße und sagte USA Today, „Ich habe das Gefühl, dass meine Stimme zurückgekehrt ist. Es ist anders, aber es ist stark.
Um sich auf ihre siebenmonatige Tour vorzubereiten, die nach ihrem neuen Album benannt ist, enthüllte die 57 -jährige Frau, dass sie eine strenge Diät mit einem Protein beibehält, um ihre Energie zur Arbeit zu geben, aber auch, weil das Gewicht schnell weitergeht, besonders jetzt während der Wechseljahre, erzählte sie aufrichtig die Outlet. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie es dünn bleibt und was die Ernährungsexperten ihres Regimes denken.
Sie trinkt geschlagene Proteine
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Laut USA Today führt Twain 'seine dünne Form hauptsächlich einer strengen Diät von hauptsächlich Flüssigkeiten zu Proteinmilchshakes Voller rohes Gemüse, im Allgemeinen Spinat oder lockig.
Was der Experte sagt: Ernährungsberater Rania Batayneh, Mph , Autor des besten Buchbuchs Derjenige, der eine Diät , Es sagt uns: „Spinat und Curly sind Blattgemüse in Nährstoffen, die in einem Shake als Teil einer ausgewogenen Ernährung von Vorteil sein können, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen. Espinacas und die Curly in einem Shake können dazu beitragen, dünn zu bleiben und möglicherweise dazu beitragen, die Schwellung einiger Menschen zu minimieren. Hier ist wie:
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- Flüssigkeitszufuhr : Sowohl der Curly als auch der Spinat haben einen hohen Wassergehalt, der zur Flüssigkeitszufuhr beitragen kann. Durch die Feuchtigkeit bei hydratisiertem Bleiben können die Wasserretention und -schwellung verhindern.
- Faser : Curly und Spinat sind reich an Ballaststoffen, was zur Verdauung und Förderung regelmäßiger Darmbewegungen beitragen kann. Die richtige Faseraufnahme kann dazu beitragen, Verstopfung und Beschwerden im Zusammenhang mit der Schwellung zu verhindern.
- Nährstoffdichte : Dichte Lebensmittel in Nährstoffen wie Curly und Spinat liefern Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Verdauungsgesundheit unterstützen. Wenn Ihr Verdauungssystem gut funktioniert, ist es weniger wahrscheinlich, dass Schwellungen auftreten.
- Darmgesundheit : Die Faser im Curly und der Spinat wirken als Präbiotikum und nähren die nützlichen Bakterien in seinem Darm. Ein gesundes Darmmikrobiom ist mit einer verringerten Schwellung und einer verbesserten Verdauung verbunden.
- Entzündungshemmende Eigenschaften : Curly und Spinat enthalten Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die dazu beitragen können, Entzündungen im Verdauungstrakt zu verringern, was möglicherweise zu einer geringeren Schwellung führt.
- Blutzuckerregulierung : Faser und Antioxidantien in Spinat und Curly können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was wichtig ist, um Energieschocks zu verhindern und das Verlangen zu kontrollieren.
- Vielseitigkeit : Spinat und Colly Collides haben einen weichen Geschmack, der leicht durch andere Zutaten in einem Schütteln maskiert werden kann. Dies macht sie zu einer vielseitigen Ergänzung, die das Ernährungsprofil Ihres Shake verbessern kann, ohne den Geschmack erheblich zu verändern.
Sie vermeidet Snacks, wann immer möglich
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USA Today berichtet, dass der Sänger eine normale Mahlzeit pro Tag isst und nicht Bocadillo oft.
Was der Experte sagt: Das Vermeiden von Snacks kann Ihnen helfen, das Gewicht zu halten und in Form, registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer zu bleiben Jesse Feder , mit Mein Crohns und Colitis -Team , sagt. „Wenn wir den ganzen Tag über essen, fügen wir unserer Ernährung Hunderte von zusätzlichen Kalorien hinzu. Dies kann zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen. Durch die Begrenzung oder Vermeidung von Snacks können Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien konsumieren und gesund und geformt bleiben.
Sie isst Erdnussbutter
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Während Twain versucht, nicht zu essen, wird sie haben Erdnussbutter Wenn sie einen Impuls braucht.
Was der Experte sagt: Während es kalorisch dicht ist, kann Erdnussbutter Ihnen helfen, dünn und formend zu bleiben, erklärt Feder. 'Erdnussbutter ist ein gesundes Fett, das Ihnen helfen kann, längere Zeit in Kombination mit einem Kohlenhydrat oder alleine zu essen. Dies ist ausgezeichnet, um den Impuls des Essens oder Essens im Laufe des Tages zu vermeiden.
Sie isst schwarze Schokolade
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Zusätzlich zu Erdnussbutter hat Twain auch schwarze Schokolade, wenn Sie schnell etwas essen müssen.
Was der Experte sagt: Schwarze Schokolade ist mit gesunden Antioxidantien beladen, sagt Feder. Diese Antioxidantien sind ausgezeichnet, um Entzündungen im Körper zu bekämpfen, wodurch Sie sich müde oder langsam fühlen können. Diese Antioxidantien sind auch für die Gesundheit von Herz, Haut und Gehirn von Vorteil und sind auch eine Stimmungsverstärkung!
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Sie reitet Pferde
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Twain hat immer seine Liebe zu Pferden ausgestellt, egal ob er geliebte Tiere in Musikvideos einbezieht, sie auf die Bühne bringen oder ihre beeindruckenden Fahrfähigkeiten in sozialen Netzwerken zeigen. Vor den Proben der Tour fuhr ich zu Pferd und jetzt laufe ich nur viel, sagte er zu USA Today.
Was der Experte sagt: Pferdefahrung ist ideal, um in Form und Passform zu bleiben, sagt Feder. „Wenn Sie zum Reiten gehen, müssen Sie einen starken und stabilen Kern sowie eine gute Haltung aufrechterhalten. Außerdem müssen Sie Ihre Beine verwenden, um eine gute Position auf dem Pferd zu erhalten. Dies ist ideal für die Entwicklung von Kraft und Muskelresistenz im gesamten Körper.
Sie behandelt ihr Gewicht während der Wechseljahre, was eine Herausforderung sein kann
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Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist für viele Frauen üblich, und Twain öffnete sich über ihre Erfahrungen. „Wenn ich das Gefühl habe, dass ich zu viel Gewicht verliere, werde ich ein bisschen mehr essen. Aber ich muss es für den Schrank sehen, weil (das Gewicht) schnell weitergeht, besonders jetzt in den Wechseljahren.
Was der Experte sagt: Bess Berger, Rdn , ein Gesundheitsdiätiker und Wechseljahre von Frauen in Bess Ernährung , Er sagt uns: Ich verbringe keine Woche damit, dass ich einer Frau nicht höre, ich mache das, was ich immer getan habe, um Gewicht zu verlieren. Aber es funktioniert nicht. Bess erklärt: Dies ist sehr häufig, da Frauen in Perimenopause und Wechseljahre eintreten. Da unser Östrogen abnimmt, stellen Frauen außerdem fest, ob sie jetzt um ihre Hüften an Gewicht zugenommen haben, jetzt um die Taille. Mit zunehmendem Alter wird unser Körper spezifischer zu dem, was wir essen und wie wir Lebensmittel verarbeiten. Wir müssen strategischer sein, wenn wir älter werden.
Batayneh fügt hinzu: „Für viele Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen, kann der Umgang mit ihrem Gewicht etwas herausfordernder werden. Ihr Körper reagiert nicht mehr auf die restriktiven Diätmethoden der Vergangenheit. Das Finden einer Lösung ist also der Schlüssel.
Wie Protein dazu beitragen kann, eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern
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Das Twain -Regime während der Vorbereitung auf seine Tour ist reich an Eiweiß, was gut sein kann, um die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern.
Was der Experte sagt: Batayneh stimmt zu, dass die Proteinaufnahme in den Wechseljahren von Vorteil sein kann und sagt: Der genaue Proteinbedarf kann je nach Alter, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheit variieren. Es teilt auch die folgenden Gründe, warum Protein in den Wechseljahren von entscheidender Bedeutung ist:
- Stoffwechselunterstützung : Protein hat einen höheren thermischen Einfluss auf die Lebensmittel im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten, was bedeutet, dass mehr Energie (Kalorien) zum Verdauen und Verfahren erforderlich ist. Dies kann dazu beitragen, die Stoffwechselrate zu erhöhen und die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Ihren Körper in Ruhe verbrennen.
- Appetitsteuerung : Es ist bekannt, dass Protein das Gefühl von Fülle und Sättigung erhöht. Wenn Sie eine angemessene Menge an Proteinen in Ihre Ernährung integrieren, können Sie die allgemeine Kalorienaufnahme verringern, indem Sie sich zufrieden fühlen und weniger wahrscheinlich übermäßig essen.
- Muskelmasse bewahren : Mit Alter und hormonellen Veränderungen besteht die Tendenz, Muskelmasse zu verlieren, was zu einem langsameren Stoffwechsel führen kann. Der Proteinkonsum, insbesondere in Kombination mit Krafttraining oder Widerstandsübungen, kann dazu beitragen, Muskelmasse zu erhalten und sogar zu entwickeln. Mehr Muskelmasse kann zu einer höheren basalen Stoffwechselrate führen und die Gewichtskontrolle helfen.
- Blutzuckerregulierung : Protein kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, der die Absorption von Kohlenhydratglucose verlangsamt. Dies kann dazu beitragen, Peaks und Insulinunfälle zu verhindern, die zur Gewichtszunahme und zur Fettspeicherung beitragen können.
- Knochengesundheit : Während Protein selbst nicht direkt zur Knochengesundheit beiträgt, kann der Verzehr von ausreichendem Protein die Muskelkraft und die körperliche Aktivität unterstützen. Die Teilnahme an Übungen zur Gewichtsunterstützung und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist für die allgemeine Knochengesundheit wichtig, insbesondere in den Wechseljahren, wenn die Knochendichte abnehmen kann.
- Nährstoffabsorption : Protein ist für die Absorption mehrerer Nährstoffe erforderlich, einschließlich Calcium und Vitamin D, die für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung sind. '' '
Sie fügt hinzu: „Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Protein zwar vorteilhaft ist, es jedoch nur ein Aspekt einer ausgewogenen Ernährung ist. In meiner Praxis bauen Kunden ihre Mahlzeiten mit der Formel 1: 1: 1: ein Protein, Kohlenhydrate und ein Fett in jeder Mahlzeit und Erfrischung. Wechseljahresfrauen sollten sich auch darauf konzentrieren, eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu konsumieren, darunter Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, gesunde Fette und Lebensmittel, die ihre Knochengesundheit unterstützen können. '' '
