Wenn Sie es wissen Jaclyn Smith Ihrer Zeit von fünf Jahreszeiten in Engel von Charlie oder seine Modelinie, die überall von Nordstrom bis hin zu verkauft wird Hsn Und Amazon, der Fernsehstar hat für immer einen Platz in Hollywood gefestigt und bleibt eine beliebte Ikone. Mit 77 setzt sich das ehemalige Max -Faktor -Modell in den Schlagzeilen für sein Geschäftsexperten -Empire fort, aber auch für sein Jugendauftritt. Für Smith gab es viele Gerüchte über seine schönen Instagram -Fotos, die sein zeitloses Erscheinungsbild zeigen und das Geheimnis hinter seinem Alter ohne Alter enthüllten: gesunde Lebensstiloptionen. Ich trinke nicht, sagte sie Fox News . „Ich habe noch nie ein Medikament berührt. Ich trainiere täglich. Ich bin mit einem Herzchirurgen verheiratet, der predigt, wie wichtig es ist, ihr Obst und Gemüse zu essen. Hier ist ein genauerer Blick darauf, wie es so in Form bleibt und was die Ernährungsexperten denken.
Sie kocht oft
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Zusätzlich zu den beeindruckenden Fotos von Smith und seiner Familie können die Fans einen Blick auf das tägliche Leben der Schauspielerin werfen Instagram . Sie veröffentlicht und enthüllt oft viele ihrer Rezepte, die sie von zu Hause aus kocht.
wie man Thunfischsteaks zubereitet
Was der Experte sagt: Von ACE zertifiziertes Coach und Ernährungsberater Mary Sabat MS, RDN, LD Er sagt uns: „Das Kochen zu Hause kann in mehrfacher Hinsicht zu besserer Gesundheit und körperlicher Zustand beitragen. Erstens haben Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten die Kontrolle über Zutaten, Portionen und Kochmethoden, sodass Sie gesündere Optionen auswählen und übermäßige Kalorien, Fette und Zucker reduzieren können. Zweitens können Sie mit dem Kochen eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte einbeziehen und eine ausgewogene Ernährung fördern. Sie fährt fort, haben hausgemachte Mahlzeiten im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln häufig weniger Zusatzstoffe und Konservierungsmittel, die allgemeines Brunnen unterstützen können. Schließlich kann das Kochen eine bewusste und angenehme Aktivität sein, die Stress verringert und möglicherweise eine positivere Beziehung zu Nahrung und Nahrung fördert.
Sie macht grüne Schläger
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Smith glaubt viel an Gesundheit und Schönheit von innen. Was wir in unseren Körper einfügen, erscheint auf unseren Gesichtern, sagte er Fox und eine Art und Weise, wie er sicherstellt, dass er die notwendigen Nährstoffe erhält, sei es, jeden Tag einen grünen Schütteln zu haben. Sie geteilt Sein Lieblingsrezept vor ein paar Monaten und schrieb: Es ist köstlich und gibt mir einen Energieschub!
Zutaten:
- 1/2 Gurke
- 1/2 Apfel
- 1/4 Zitrone
- 1 Stamm Ceryy
- 1 Ingwerscheibe
- 1/4 Tasse Spinat
- 1/4 Tasse Curly col
Anweisungen:
Fügen Sie Wasser hinzu, um 1/2 Zutaten abzudecken
Vampir-Kuss-Drink
Was der Experte sagt: Sabat genehmigt den Shake und sagt: „Es enthält eine Vielzahl von Obst und Gemüse, die aufgrund der Auswahl an Nährstoffen und möglichen gesundheitlichen Vorteilen zu ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen. Lassen Sie uns die Zutaten und ihre möglichen gesundheitlichen Vorteile aufschlüsseln:
- Pepin: Gurken sind kalorienarm und liefern aufgrund ihres hohen Wassergehalts die Flüssigkeitszufuhr. Sie enthalten auch Vitamine und Mineralien wie Vitamin K, Vitamin C und Kalium.
- Apfel: Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Verdauungsgesundheit zu unterstützen. Sie liefern auch Vitamine wie Vitamin C und mehrere Antioxidantien.
- Zitrone: Zitronen sind reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das die Immunfunktion und die Gesundheit der Haut unterstützt. Zitronensäure in Zitronen kann auch eine leichte entgiftende Wirkung und Stützverdauung haben.
- Ceryy: Der Sellerie ist kalorienarm und eine gute Faserquelle. Es enthält Antioxidantien und liefert Vitamin K, was für die Blutgerinnung und die Knochengesundheit wichtig ist.
- Ingwer: Ingwer hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann helfen, die Übelkeit zu erleichtern und möglicherweise Unterstützung für Immunsysteme zu lindern.
- Spinat: Spinat sind voller Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin A, Vitamin K, Folsäure und Eisen. Es ist auch eine gute Quelle für Antioxidantien wie Beta -Carotin, die die Augengesundheit unterstützt.
- Grünkohl: Der lockige Kragen ist ein weiteres nährstoffreiches Blattgrün, das Vitamine A, C und K sowie Mineralien wie Kalium und Kalzium enthält. Es ist auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffen.
Durch die Kombination dieser Zutaten bietet Ihr grüner Shake eine Mischung aus Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Diese Kombination kann die allgemeine Gesundheit unterstützen, indem sie die Verdauung fördert, die Hydratation liefert, die Immunfunktion unterstützt und zu einer Aufnahme gut abgerundeter Nährstoffe beiträgt. '' '
Sie isst chinesisches Gemüse
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Eine andere Art, wie Smith seine Portion Gemüse erhält, ist das Kochen mit chinesischem Gemüse, das Sagte sie Sie sind einige der gesündesten und teilten das detaillierte Rezept für ihren Chamuscado Tofu, das die Grüns enthielt.
Zutaten:
Art des Alkohols
- 1 festes Tofu -Paket; Trocken -rinsed Bargeld und gespült
- Gemüseöl, um die Pfanne zu bedecken
- 1 Tasse Wasser
- ½ Tasse gemahlenes Schweinefleisch (oder Hühnchen)
- ½ Esslöffel Sojasauce
- 2-3 chinesische Lauch oder Zwiebelstämme
- Salz und Pfeffer schmecken
Was der Experte sagt: Chinesisches Grün, auch als asiatisches Gemüse oder chinesisches Gemüse bekannt, beziehen sich auf eine Vielzahl von Blatt- und essbarem Gemüse, das üblicherweise in chinesischer Küche und anderen asiatischen Küchen verwendet wird, erklärt Sabat. 'Diese Gemüse sind bekannt für ihre einzigartigen Aromen, Texturen und Vorteile. Einige beliebte Beispiele für chinesisches Grün sind:
- Bok Choy (Pak Choi): Bok Choy ist eine Art chinesischer Kohl mit dicken weißen Stielen und dunkelgrünen Blättern. Es ist reich an Vitaminen A und C sowie Kalzium, Kalium und Faser.
- Choy Sum: Choy -Sum, auch chinesischer blühender Kohl genannt, hat zarte Stängel und zarte gelbe Blüten. Es ist eine gute Quelle für Vitamin K, Vitamin C und Folsäure.
- Gai Lan (chinesischer Brokkoli): Gai Lan hat dicke Stängel, dunkelgrüne Blätter und kleine Blütensteiger. Es ist hoch in Vitaminen A und C sowie Eisen und Kalzium.
- Yu Choy: Yu Choy ähnelt Gai Lan, hat aber kleinere Blätter und Stängel. Es ist voller Vitamine A und C und auch eine gute Eisenquelle.
- Chinesischer Spinat (Amaranth): Chinesischer Spinat haben zarte Blätter und Stängel. Es ist reich an Vitamin A, Vitamin C, Kalzium und Eisen.
- Wasserspinat. Es ist eine gute Quelle für Vitamine A und C sowie Eisen und Kalzium.
Chinesische Grüns gelten aus mehreren Gründen als gesund:
- Nährstoffdichte: Chinesisches Grün sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die für die allgemeine Gesundheit wesentlich sind. Sie sind besonders hoch in Vitaminen A, C und K sowie Mineralien wie Kalzium und Eisen.
- Unter Kalorien: Die meisten chinesischen Grün sind kalorienarm und kohlenhydrate niedrig, was sie für verschiedene Ernährungspräferenzen geeignet macht, einschließlich derjenigen, die ihr Gewicht kontrollieren möchten.
- Fasergehalt: Diese Gemüse sind im Allgemeinen reich an Ballaststoffen, was eine gesunde Verdauung fördert, den Blutzuckerspiegel reguliert und die Herzgesundheit unterstützt.
- Antioxidative Eigenschaften: Viele chinesische Grün enthalten Antioxidantien wie Beta -Carotin, Luteine und Zeaxantin, die zum Schutz oxidativer Stresszellen und das Risiko chronischer Krankheiten beitragen.
- Mineralgehalt: Chinesisches Grün liefern wichtige Mineralien wie Kalzium und Eisen, die zur Knochengesundheit und zur Prävention von Anämie beitragen.
- Kulinarische Vielseitigkeit: Chinesisches Gemüse kann auf verschiedene Arten gekocht werden, von Sparen und Verdampfungen bis hin zu Suppen und Salaten, was die Eingliederung in verschiedene Gerichte erleichtert.
Sabat sagt auch, dass das veröffentlichte Rezept gesund ist und die folgenden Gründe auflistet:
- 'Tofu: Tofu ist eine gute Quelle für pflanzliches Protein und enthält essentielle Aminosäuren. Es ist auch gering in gesättigten Fetten und enthält kein Cholesterin. Der Tofu ist reich an Mineralien wie Kalzium und Eisen. Es ist vielseitig und kann als Ersatz für das Fleisch verwendet werden, wodurch die Schale in gesättigten Fetten niedriger ist als nur die Verwendung von Schwein oder gemahlenem Huhn.
- Gemüseöl: Während das Rezept darauf hindeutet, dass Pflanzenöl verwendet wird, ist es erwähnenswert, dass die Art und Menge des verwendeten Öls die allgemeine Gesundheit der Schüssel beeinflussen können. Die Entscheidung über gesündere Speiseöle wie Olivenöl oder Avocado kann gesündere Fette (ein ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) liefern, die für Herzgesundheit von Vorteil sind.
- Schweinefleisch oder gemahlenes Hühnchen: Während das Rezept eine kleine Menge gemahlener Schweinefleisch oder Hühnchen enthält, können dieses Fleisch eine gute Proteinquelle liefern. Die Mäßigung ist jedoch der Schlüssel, da der übermäßige Verbrauch von rotem oder verarbeitetem Fleisch mit Gesundheitsrisiken verbunden ist. Durch die Auswahl magerer Fleischschnitte oder die Verwendung von dünn gemahlenem Geflügel kann der allgemeine Fettgehalt reduziert werden.
- Sojasauce: Sojasauce verleiht dem Teller Geschmack, ist aber auch reich an Natrium. Wenn Sie auf eine gesündere Option verweisen, können Sie sich für eine verringerte Natriumsojasauce entscheiden oder in Maßen verwenden, um die Natriumaufnahme zu kontrollieren.
- Chinesische Lauch oder Zwiebeln: Diese Gemüse verleihen dem Teller Geschmack, Farbe und Nährstoffe. Sie haben kalorienarm und liefern Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin K, Vitamin C und Folsäure.
- Salz und Pfeffer: Während Salz und Pfeffer zum Gewürzen verwendet werden, ist es wichtig, sie in Maßen zu verwenden, insbesondere wenn Sie sich Sorgen um die Natriumaufnahme machen. Überschüssiges Natrium kann zu hohem Blutdruck und anderen Gesundheitsproblemen beitragen.
Sabat teilt jedoch mit, dass es eine Möglichkeit gibt, das Rezept noch gesünder zu machen.
- „Verwenden Sie ein gesünderes Küchenöl wie Olivenöl.
- Entscheiden Sie sich für mageres Schleifen oder Truthahn anstelle von Schweinefleisch.
- Fügen Sie eine Vielzahl von farbenfrohen Gemüse hinzu, um dem Teller mehr Nährstoffe und Ballaststoffe zu verleihen.
- Experimentieren Sie mit reduzierter Natriumsoy -Sauce oder anderen Optionen für niedrige Natriumgeschmack.
- Betrachten Sie die Einbeziehung von Vollkornprodukten wie integraler Reis oder Quinoa als Garnitur zur Erhöhung des Fasergehalts.
Sie macht Seiten mit Holzbissen
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Smith bleibt nicht nur gesund und arbeitet täglich aktiv. Sie teilte a Ecke Zeigen Sie einen Weg, in dem es in ausgezeichneter Form bleibt: seitlicher Ausfälle.
Was der Experte sagt: Der seitliche Ausfall mit Holzkotel ist eine dynamische Übung, die einen lateralen Ausfall und eine diagonale Holzbewegung mit einem Gewicht kombiniert, erklärt Sabat. 'Bietet zahlreiche Vorteile, darunter die Stärkung der Muskeln am Körperstand (Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäß), die Verbesserung der Hüftmobilität, die zentralen Muskeln gewidmet, die Rotationsstabilität sowie Schulterarbeit und Arme verbessert. Darüber hinaus fördert diese Übung die funktionelle Bewegung und kann die Herzfrequenz für kardiovaskuläre Vorteile steigern. Es ist wichtig hervorzuheben, dass es sich um eine Übung mit geringer Auswirkungen handelt, die es für Menschen geeignet ist, die den Gelenkstress minimieren und weiterhin effektives Training durchführen möchten. '' '
geröstete Sesamkörner
Sie mag es, straffen Arme
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Die Arme sind sehr wichtig, um fest zu stehen, um ihre Enkelinnen abzuholen und zwei schöne zu haben, sagt Smith in a Video Er veröffentlichte ein ARM -Training, das er gerne macht.
Was der Experte sagt: Involved den Kern und die laterale Leistung mit einem Widerstandsband beinhalten, und das Gewicht beinhaltet schräge, Schulter- und Armmuskeln, die Muskeltonus und funktionelle Kraft fördern, sagt Sabat. 'Widerstand trotzt diesen Muskeln, während die Torsionsbewegung Schrägen und Stabilisatormuskeln aktiviert. Diese Übung trägt auch zu Kalorienausgaben bei. Sie strahlt ihre Arme ohne viel Gewicht, da das Widerstandsband den Druck auf den Muskel beibehält, ohne dass das Gewicht zu schwer ist. Dies hilft, Verletzungen zu verhindern und gleichzeitig hübsch und strahlend zu werden.
