Hilary Duff wurde dank seiner Periode als Hauptfigur zu einem Grundelement in der Popkultur Lizzie McGuire Im erfolgreichen Disney -Programm und festigte einen dauerhaften Platz als tausende Königin der 2000er Jahre. Duff suchte nach anderen Projekten sowie nach Musik und warf mehrere Alben. Der 35 -jährige -old spielt jetzt die Hauptaufgabe bei Hulu's Wie habe ich deinen Vater getroffen? Und er unterhält eine Agenda, aber er braucht lange, um gesund zu bleiben. In einem kürzlichen Interview mit Form , Der Star enthüllte ihr Diät- und Trainingsregime, und wir fragten Experten, was sie denken. Lesen Sie weiter.
Sie isst jeden Tag eine Vielzahl von Gemüse
Shutterstock
Die Mutter von drei Kindern ist sich bewusst, was täglich Gemüse verbraucht und isst. Ich liebe es, Gemüse wie Kürbis und Brokkoli zu rösten, teilte er mit.
Zitronensaft wie viel
Was der Experte sagt: Eine Vielzahl von Gemüse zu haben ist wichtig, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Jesse Feder, Rdn, CPT , mit Mein Crohns und Colitis -Team sagt. 'Dies liegt daran, dass eine Vielzahl von Gemüse in ihrer Ernährung viele verschiedene Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe erhalten kann. Dies ist hervorragend, um ihre Verdauungsgesundheit zu unterstützen und einen gesunden Stoffwechsel zu ermöglichen, der dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus unterstützen all diese Nährstoffe alle anderen Körperfunktionen und halten sie gesund. '' ' Personal Coach von ACE zertifiziert TJ Ments , das ist auch ein Trainer von US -Gewichtheber der Stufe 1. Uu., Sagt uns: Gemüse eignen sich hervorragend für Gesundheit und Gewichtsverlust, da es kalorienarm und in den Mikronährstoffen des Körpers für eine ordnungsgemäße Funktion und optimale Gesundheit ist. Er erklärt: „Unterschiedliche Gemüse können in bestimmten Nährstoffen höher oder niedriger sein. Daher kann das Essen einer Vielzahl von Mängeln in einem bestimmten Nährstoff verhindern. Obwohl sie kalorienarm sind, hilft Ihnen die Ballaststoffe im Gemüse dabei, es zu füllen und zu verhindern, dass Sie weniger nahrhafte und erfülltere Lebensmittel essen.
Sie kocht zu Hause
Shutterstock
Eine andere Möglichkeit, wie die Schauspielerin dünn bleibt, ist es, häufig zu Hause zu essen und neue Rezepte zu machen. Mein Freund Gaby [Dalkin] ist ein Koch und hat mir beigebracht, wie man ein Steak umkehrt: Sie kochen es zuerst sehr langsam im Ofen, und dann, sobald es fast gekocht ist, werfen Sie ihn auf einen wirklich heißen Grill, es ist meine Lieblingsbeschäftigung, sagte Duff.
Frühlingsrezepte
Was der Experte sagt: Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie genau wissen, welche Lebensmittel und Zutaten zu ihren Mahlzeiten gehen, sagt Mentus. „Sie können die Qualität der Lebensmittel auswählen, die Sie essen, und halten Sie sich so weit wie möglich an integrale Lebensmittel ein. Dies erleichtert auch die Überwachung von Kalorien und Makronährstoffen für die Gewichtskontrolle.
Sie spielt Tennis
Shutterstock
Duff bleibt in mehrfacher Hinsicht aktiv, einschließlich Tennis einmal pro Woche. Ich liebe diese Flucht wirklich und diese kleine Pause, sagte er. „Es ist ein wirklich komplexes Spiel, und es ist schwierig, über andere Dinge nachzudenken, wenn Sie spielen. Das ganze Summen in meinem Kopf ist ertrunken.
Was der Experte sagt: Mentus sagt: „Tennis ist eine hoch aerobe Aktivität, die dazu beiträgt, das Herz und die Lunge im Laufe der Zeit zu stärken, da sie effizienter sind, um bei höheren Atem- und Herzfrequenzen zu operieren. Wenn Herz und Lunge besser werden, wird es schwieriger sein, diese Raten wie hoch zu erhöhen und ihre Fähigkeit zu finden, die Atmung und die einfachste Herzfrequenz zu erholen. Tennis verbrennt aufgrund dieser hohen Herzfrequenzen auch Kalorien mit hoher Herzfrequenz, was beim Gewichtsverlust und zur Handhabung hilft. ''
alkoholisches Kokosnussgetränk
Ihr Trainer macht sie verantwortlich
Shutterstock
Duff is the first to admit she wouldn't have the motivation to work out if she didn't have a trainer and joked about not using the treadmill in her room. 'I've only been on it two times,' she quipped. 'I would never work out on my own,' Duff said. 'I could go hike by myself or take a class by myself, but I would never run or do a circuit.'
Was der Experte sagt: Kent Probst , persönlicher Trainer, Kinesiotherapeut und Bodybuilder mit Langes Leben Er sagt: „Wenn er einen Fitnessprofi in seiner Ecke hat, seine Bemühungen unterstützt, seine Fragen beantwortet und ihn festhält, wird seine Haftung an die Übung größer sein. Ein persönlicher Trainer kann ein Training entwerfen und dann regelmäßig überprüfen. Sie können die Beratungsraten fortsetzen, die den größten Teil Ihres Trainings selbst durchführen. '' Mentus fügt hinzu: „Es kann eine Herausforderung sein, ständig motiviert zu werden. Viele Menschen werden es leichter finden, zu erscheinen, wenn sie wissen, dass jemand auf sie wartet und auch mit jemand anderem, den sie beobachten, eine bessere Anstrengung unternehmen. Ein Trainer wird sicherstellen, dass er ihm bei seinen Zielen hilft. Wenn nicht, können sie Anpassungen vornehmen und Atem anbieten.
Sie schlägt mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio
Shutterstock
Der ehemalige Disney -Star ist drei- bis viermal pro Woche mit ihrem Trainer in den Gymnastiksitzungen gedrückt, wo sie sich viel auf die Spitze ihres Körpers konzentrieren. Dies ist das erste Mal, dass ich wirklich so trainiert habe und einen großen Unterschied macht, insbesondere mit meinem Kern und mich nicht verletzt, sagte Duff zu The Outlet. Ich werde mich drehen, um auf meine Schulter im Auto zu schauen, um sicherzustellen, dass Sie die Spur wechseln und meinen Hals setzen können. Sie sagte, das Training fühlt sich auch besser und fügte hinzu: „Weg anders. Ich halte mich anders. Als am besten.
Eisespresso
Was der Experte sagt: Mentus sagt: „Im Fitnessstudio können Sie an einer Vielzahl von Zielen für körperliche Konditionierung arbeiten. Dies kann sein, dass das Abnehmen, den Aufbau von Kraft oder den Widerstand, die Verbesserung der Mobilität und die Gesundheit der Gelenke oder die Erhöhung der Muskelmasse. Diese Ziele erfordern eine minimale Menge an Aufwand und Konsistenz, und die meiste Zeit, nur ein- oder zweimal pro Woche, reicht es nicht aus, dass der Körper signifikante Änderungen vornimmt. Von 3 bis 4 Mal pro Woche ging ich alle zwei Tage ins Fitnessstudio, was ausreichend Übung ist, um Verbesserungen der körperlichen Verfassung zu fördern und genug Zeit, um sich zwischen dem Training zu erholen. Probst fügt hinzu: Das 3-4-mal pro Woche im Fitnessstudio zu erreichen, hilft, die Ziele der physischen Eignung zu erreichen, da das American College of Sports Medicine 150 Minuten pro Woche kardiovaskulärer Ausübung mittelschwerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche kräftiger kardiovaskulärer Übungen empfiehlt, um das Risiko von Krankheiten erheblich zu verringern.
