Von der Königin des Landes bis zum Star der Situationskomödie, Autor, Modedesigner und jetzt Trainer in Die Stimme , Reba McEntire ist nicht einer, der zu einer guten Gelegenheit Nein sagt. Der produktive Sänger, der 24 Erfolge Nr. 1 angesammelt hat, hat ein beeindruckendes Imperium geschaffen und mit 68 Jahren nicht bald aufgehört. McEntire unterhält eine besetzte Agenda, aber auch einen gesunden Lebensstil. In einem 2020 -Interview mit MENSCHEN Der Star teilte die einzige Diät, die für sie funktioniert hat. In den frühen 90ern war ich im Leben. Das ist das dünnste, was ich gewesen bin. Obwohl McEntire zugibt, dass er nicht mehr einem strengen Regime folgt, sieht aus, was er isst, Übungen und Schnitte . Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie es in Form bleibt und was Experten in der Ernährung darüber sagen, wie Sie für Sie arbeiten können.
Sie mischt keine Kohlenhydrate und Proteine
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Mcentire nicht ihre Kohlenhydrate und Proteine mischen, erklärte McEntire den Menschen über eines der Grundprinzipien der Fit for Life -Diät. Kohlenhydrate und Proteine schienen nicht sehr gut zu funktionieren, fügte er hinzu.
Was der Experte sagt: Dieser Ansatz konnte nur aufgrund seiner restriktiven Natur funktionieren, Matthew Landry, Ph.D., Rdn Und der stellvertretende Gesundheitsprofessor für Bevölkerung und Krankheitsprävention an der University of California erzählt uns. 'Es gibt jedoch keine wissenschaftliche Grundlage, um Kohlenhydrate und Proteine nicht zu mischen. Es ist die beste Option, Mahlzeiten zu essen, die eine Vielzahl von Makronährstoffquellen (Kohlenhydrate, Proteine und ja, sogar Fett) enthalten. Sportleistung Ernährungsberater Launische Ziele, RD, CSSD, LD Er fügt hinzu: „Mischen von Kohlenhydraten und Proteinen hilft tatsächlich, Gewicht zu verlieren, und ich empfehle diese Art von Snack allen meinen Athleten. Es ist die perfekte Kombination zwischen Energie und Sättigung, die nützlicher ist, um den Appetit zu kontrollieren, als nur ein kühles reichhaltiges Kohlenhydrate. Allerdings aufgezeichneter Ernährungsberater Jesse Feder mit Mein Crohns und Colitis -Team Es bietet eine andere Perspektive. „Beim Mischen von Kohlenhydraten und Proteinen wird es viel mehr Kalorien konsumiert, als wenn nur Proteine allein konsumiert würden. Aus diesem Grund kann das Mischen von Kohlenhydraten und Proteinen die Menge der allgemeinen Kalorien einschränken, die zu einem Gewichtsverlust helfen können. ''
Sie isst nicht viel Zucker
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Ein weiterer wichtiger Aspekt der Lebensanpassung besteht darin, Zucker zu vermeiden. Bleib von Zucker heraus, sagte er.
Was der Experte sagt: Feder erklärt: „Zucker vermeiden kann sehr nützlich sein, wenn es darum geht, gesund zu bleiben oder Gewicht zu verlieren. Zucker ist im Wesentlichen leere Kalorien, die ziemlich schnell hinzufügen. Er fügt hinzu: „Die meisten Lebensmittel und Getränke mit zusätzlichem Zucker haben viel. Dies fügt viele Kalorien hinzu und kann negative Auswirkungen auf Ihre Verdauungshormone haben. Daher kann die Vermeidung oder Begrenzung der Zuckeraufnahme sehr nützlich sein, um Gewicht zu verlieren. Landry fügt hinzu: 'Ernährungsrichtlinien 2020-2025 für Amerikaner empfehlen, zusätzlichen Zucker auf weniger als 10% des täglichen Kalorienbedarfs zu beschränken. Wenn Sie Nahrung mit Zucker essen, verwendet Ihr Körper Zucker im Essen, um Energie zu bekommen. Manchmal nutzt unser Körper diese Energie sofort, während sie sie später speichert, um sie später zu verwenden. 'Es geht weiter:' Lebensmittel mit einem hohen Zuckergehalt können zusätzliche Kalorien (oder Energie) zu unserer Ernährung beitragen. Diese zusätzliche Energie wird als Fett gespeichert. Nach einer Diät mit geringer Gesamtzucker kann der Gewichtskontrolle helfen.
Sie vermeidet es, etwas Weißes zu essen
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Grand-Marnier-Preis
McEntire vermischte nicht nur Kohlenhydrate mit Eiweiß und reduzierter Zucker Weiß Lebensmittel wie Reis, Nudeln und Brot. Jede weiße Sache, halte einfach fern, sagte er.
Was der Experte sagt: Laut Landry haben viele verarbeitete Körner wie weißer Reis, Nudeln und Brot wichtige natürliche Fasern während der Verarbeitung beseitigt. Diese Lebensmittel werden schnell vom Körper verdaut und geben Sie vorher wieder hungrig. Moody sagt: „Diese Körner werden als einfache Kohlenhydrate oder raffinierte Körner bezeichnet und sind nicht von Natur aus schlecht für Sie. Sie haben jedoch so verarbeitet, dass die meisten Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, eliminiert. Diese Nährstoffe (hauptsächlich Vitamine B) sind entscheidend, um unseren Stoffwechsel in Betrieb zu halten. Darüber hinaus führt das Fehlen von Ballaststoffen dazu, dass diese Lebensmittel unseren Blutzucker zu schießen und dann zum Absturz zu machen, was uns hungriger als zuvor macht, was uns übermäßig essen und es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.
Sie isst Gemüse mit Kohlenhydraten
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Wenn McEntire Kohlenhydrate hat, kombiniert er sie mit Gemüse. Anstatt Kartoffeln und Steak zu haben, haben er nur Filets und Gemüse, erklärte er. Wenn Sie Kohlenhydrate haben, haben Sie unsere Kohlenhydrate mit Gemüse.
Was der Experte sagt: Gemüse ist normalerweise hell und bleibt nicht zu lange voll, sagt Feder. „Deshalb kann das Essen von Kohlenhydraten zusammen mit Ihrem Gemüse dazu beitragen, die Sättigung zu Ihren Mahlzeiten zu erhöhen und zu verhindern, dass es zu schnell hungrig ist. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, die Anzahl der Kalorien zu verringern, die es an einem Tag verbraucht, und hilft bei Gewichtsverlust. '' ' Landry erklärt: „Die korrekte Kohlenhydratmischung kann den Blutzuckerspiegel (Blutzucker) stabilisieren und anhaltende Energie liefern. Ihr Blutzucker nimmt zu und das Verlangen nach Hunger kann stärker werden. Er fügt hinzu: 'Einige Kohlenhydrate sind komplexer, was bedeutet, dass sie Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten, deren Verdauung länger dauert. Dies ermöglicht eine langsamere Zuckerfreisetzung im Körper. Das Essen von Lebensmitteln mit einem hohen Fasergehalt ist auch eine Möglichkeit, sich voller und sättigter zu fühlen, und kann bei der Gewichtskontrolle helfen, da diese Lebensmittel in unseren Verdauungsstraßen mehr Volumen einnehmen. '' '
Portionskontrolle
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Gelber Vogelcocktail
Heutzutage verfolgt der Country -Sänger einen anderen Ansatz, um gesund zu bleiben. Die Portionskontrolle funktioniert jetzt besser für mich, sagte er und fügte hinzu: Ich fahre gerne in den Urlaub und dann verschwendet es wirklich. Ich liebe mexikanisches Essen: Pommes, Sauce und Guacamole. Und dann Chicken Enchiladas und ein wirklich ordentliches Dessert. Das ist mein Trick -Tag.
Was der Experte sagt: Die Portionskontrolle ist eines der wichtigsten Dinge, wenn es darum geht, gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren, sagt Feder. „Wenn Sie Ihre konsistenten Portionen beibehalten können, können Sie Ihr Körpergewicht beibehalten und gesund bleiben. Wenn Sie die Größen Ihres Teils reduzieren können, verlieren Sie Gewicht. Dies liegt daran, dass je größer der Teil ist, desto mehr Kalorien und umgekehrt. Laut Moody ist die Portionskontrolle eine sehr frühere Eigenschaft einer Gewichtsverlustdiät. Selbst wenn Sie sehr gesunde Lebensmittel, Ihre typische Quinoa, Lachs, Brokkoli und Avocado essen, werden Sie, wenn Sie Ihre Portionen nicht kontrollieren, nicht an Gewicht verlieren. Das liegt daran, dass es am Ende des Tages Kalorien in Kalorien sind. Um Gewicht zu verlieren, ist die Portionskontrolle von entscheidender Bedeutung, unabhängig davon, was Ihre Ernährung gemacht wird.
